Antrenmanınızı ne sıklıkla değiştirmelisiniz - kapsamlı el kitabı

Her hafta aynı antrenmanı yapmak kötü mü?

Kas dengesizlikleri yaralanmaya neden olabilir

'türüne göreegzersiz yapmak,aynısını yapıyorgünlük rutin de vücudunuza zarar verebilir ve sürekli olarak kullanıyorsanız kas dengesizliklerine yol açabilir.EğitimaynıTucker, kas grupları veya yalnızca bir hareket düzleminde hareket ediyor” diyor.14 Eyl 2020

JESSIE: Selam Jeff! JEFF: Yo?! JESSIE: Ah, senden çok çabuk bir şeyler söylemek istiyorum. JEFF: Tabii. JESSIE: Yani 'her şeyi taze ve ilginç tut' dediğinizi biliyor musunuz? Bunu YouTube introları ile yapabilirsiniz.

Bence 'naber beyler? Jeff Cavaliere 'biraz huysuzlaştı. JEFF: Tamam. Peki sende ne var JESSIE: Eh, her şeyden önce.

JEFF: Dostum. Sadece bakıyorsun. JESSİE: Evet.

Bunu seviyorlar. Demek istediğim, yaptığım şey bu. Bundan gerçekten hoşlanıyorsun.

Tamam buna ne dersin? 'Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com' mu? JEFF: Caz elleri yapmamı mı istiyorsun? JESSIE: Daha da iyisi, 'Naber çocuklar?! 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'a atlayın.

Bekle. 90'larda büyüdünüz, bu yüzden 90'ların müziğini seviyorsunuz. Anladım.

Creed'i beğenin. 'Ne -a, millet?! Jeff Cavaliere -a, ATHLEANX.com -a'.Onları düşünmeye devam edeceğim.Burada çok iyilerim var dostum.JEFF: Naber çocuklar! Jazzy Jeff - ah, hayır.

İşe yaramıyor Jessie. Ben değişmiyorum ama size bir şey söyleyeceğim, bugün değişim hakkında konuşacağız ve değişim bana en sık sorulan sorulardan biri. Yani, 'Jeff, antrenmanımı ne sıklıkla değiştirmeliyim?' İlk olarak, 'Bu ne anlama geliyor?' Çünkü değiştirilebilecek çok şey var.

Egzersizlerinizi değiştirebilirsiniz. Antrenman odağınızı değiştirebilirsiniz. Egzersizleri yapma şeklinizi değiştirebilirsiniz.

sağlık çubukları

Değiştirebileceğiniz çok şey var - egzersiz yaptığınız günün saati. Değişecek çok yön ve değişken var ama en önemlisi bazen abartıyor bazen de yeterince yapmıyorsunuz. Öyleyse açıklamama izin verin Yeni başlayan biriyseniz, yeni başlayanlarla ilgili en büyük sorunlardan biri, tüm yeni şeyleri denemek isteme takıntısıdır.

Tüm parlak nesneler var, hepsini yakalamaya çalışıyoruz ve ne yazık ki yeni başlayanların birkaç seçilmiş egzersize odaklanması ve bu egzersizleri daha iyi yapma konusunda endişelenmesi gerektiği için antrenman ilerlemenizi olumsuz yönde etkileyecektir. Jessie ve dönüşümü ile başladığımızda, tüm süslü egzersizleri yapmadık. Temelleri yapmaya ve buna bağlı kalmaya ve bu egzersizleri öğrenmesine yardımcı olmaya çalıştık.

Bunun içinde, bu egzersizler sırasında kaldırdığı ağırlığı değiştirmek için bazı unsurlarımız var. Yani gücünü artırmak için açıkçası. Bu alıştırmaları alıştıkça yapma hızını değiştirebiliriz.

Her şeyden önce, bu egzersizler sırasında verebileceği yoğunluğu artırmaya çalışabiliriz, böylece her yeni sette, her yeni egzersizde, geliştirmeye çalıştığı kaslara giderek daha fazla gerilim ve yoğunluk verebilir. Ama gittikçe daha fazla egzersiz yapmaya çalıştıkça, gerçekten iyi olmadığınız şeyleri nasıl yapacağınızı merak ediyorsunuz. Ne kadar çok egzersiz denerseniz, o kadar iyi olamama olasılığınız o kadar artar.

Bu yüzden burada sınırlı sayıda egzersizle bunlara odaklanmak daha iyidir, artık daha ilerlediğinize göre tekrar hızınızı değiştirdiniz, hacminizi artırdınız ve hacminizi azalttınız, egzersizleri değiştirdiniz, ağırlığı artırarak onunla kaldırabilirsiniz ve ilerleme kaydettiniz ve yapabileceğiniz yere aşırı yüklediniz. Ancak, anahtar budur. Bu noktada, muhtemelen birçok alıştırmada doruğa ulaştınız.

En azından gücünüzde yapabileceğiniz köklü değişiklikler, egzersiz varyasyonu, kalıcı sonuçlar görmek için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir. Böylece artan egzersiz varyasyonu. Yani bir düşünürseniz, hiç spor salonuna gittiniz ve orada fazla bir şey olmadığını deneyimlediniz mi? birlikte çalışabileceğiniz ve orada sizin için mevcut olan her şeyi kullandığınız? Bench press yaparsın, pec deste falan yaparsın.

Orada olan her şeyi yapıyorsun çünkü sahip oldukları tek şey bu ve yine de iyi bir antrenman yapmak istiyorsun. Ağır halterleri bile yok, böylece gerçekten yapmak istediğiniz normal antrenmanı elde edersiniz. Bunu yaparsanız, iki gün sonra otel odasında zar zor hareket edebilirsiniz çünkü uzun zamandır yapmadığınız şeyleri unuttunuz, bir alternatif, bu kanalda bir egzersiz yapmamı izlediniz - diyelim ki geçenlerde bir yüz gerdirme yaptık.

'Vay canına! Ben uzun zamandır yüz germe yapmıyorum' ve sen yüz germe yapıyorsun ve her zaman tonlarca ağırlık taşımakta iyi olmana rağmen, tuzakların düzenli, üst sırt yüz germelerinden berbat çünkü sen çok ilgilisin hareketler verimli hale geldi. İşte biz buraya gelmeye çalışıyoruz, siz ilerledikçe, kendinizi daha az verimli hale getirmenin yollarını bulmaya çalışın, vücudunuz tazminat ustasıdır, eğer kendinize zarar veriyorsanız, dizinizi incitiyorsanız, neden sırt ağrınız başlıyor? Çünkü bir şekilde aptal kıçın hala spor salonuna gidiyor ve o dizinde nasıl topallayacağını öğreniyor ki ağrı zincirin aşağısında bir yere aktarılıyor. Ve bir yolunu bulursun 'Bak! Ben çömeliyorum çocuklar! Dizim artık ağrımıyor. 'Bu arada sırtım bana dolanıyor sen ne yaparsan yap ona ayak uyduracaksın.

Onları alışık olmadıkları bir şeye alışmaya zorlamanın bir yolunu bulmalısın. Bu, bir sonraki ekserfobi kavramıyla birlikte gelir. Değişim hakkında konuştuğumuzda, bu benim harika egzersizlerimden biri.

Kaç tane egzersizi seviyorsun Belki de en sevdiğin egzersizi söylemeliydim, ama kaç tane? sever misin? Bu durumda, bana 'Oh, bunu yapmaktan zevk alıyorum, bunu, bunu, bunu, bunu ve bunu' demeye başlayabilirseniz, muhtemelen bir süre önce bu egzersizlerden birini bırakmanızın veya en azından birini seçmenizin zamanı gelmiştir. . Bir egzersizi sevmeye başladığınızda, bunun nedeni, o işte çok verimli olmanızdır ve çok verimli olan her şey aslında bizim yaptığımız bir şeydir. Squat fobiniz varsa ancak deadlift'i seviyorsanız, belki de squat yapmaya başlamanın zamanı gelmiştir çünkü Bunu sevmenin bir nedeni var, bahsetmediğim bir sebep var, 'Squat veya deadlift yapabilirsin, ama squat yapamazsın çünkü bir şey seni öldürüyor, acıtıyor veya sırtını rahatsız ediyor. dizler seni rahatsız ediyor. 'Muhtemelen buna neden olan bir şey var ve ikisi aynı şey değil.

Eğer egzersizlerden birinin sizin için sadece efor seviyenize göre zor olduğu gerçeğine dayanarak seçim yaparsanız, ancak bunlardan birini gerçekten çok iyi yapmışsınızdır; işte o zaman onları kullanmaya başlamak istersiniz. Bu yüzden bu alıştırmalardan korkmayı bırakın ve onun yerine o an için sevmediklerinizi belirleyin ve onlara geri dönün ve onlara geri döndüğünüzde aynı tepkiyi alacaksınız - bu değişim - ki bu aslında yeni büyüme ve adaptasyonu tetiklemek için iyidir. . Son olarak, yağ kaybı vücutları hakkında bir yorum, yaptığımız işte her zaman çok verimli olmaya çalışacaktır.

Bunun ilk defa olduğunu düşündüğünüzde, belki bir kutu atlayışı yaptınız, boks atlayışları, kutuların üzerine çıkmak için çok fazla güç kullanıyorsunuz. Atlayışının zamanlamasını, daha yükseğe zıplamak için kollarını bacaklarınla ​​zamanlamasını pek beceremiyorsun. Yani tüm bu verimsizlik, aslında daha fazla kalori yakmanız anlamına geliyor çünkü her bir tekrarı gerçekleştirmek için daha fazla çaba harcamanız gerekiyor, ancak bir kutu bahar kralı olduğunuzda - çünkü tekrar tekrar yaptığınız tek şey bu - şey, çünkü Bu verimlilik sayesinde, aynı aktivitede aslında daha az kalori yakarsınız. Peki yağ kaybını teşvik etmeye çalışırken ne yapmalısınız? Bir süredir yapmadığınız bir aktivite bulmaya çalışın; yağ kaybı için yaptığınız şeyleri her zaman çeşitlendirmeye çalışmalısınız.

Özellikle daha yüksek bir yoğunlukta yaparsanız, burada bir koşu bandında 45 dakika veya bir saat yürümek veya yürümek çok karmaşık değildir. Daha çok, daha kısa sürede maksimum kaloriyi yakmaya çalıştığınız HIIT antrenmanınızdan bahsediyorum. Yaptığınız egzersizleri sürekli çeşitlendirmeye çalışmalısınız.

Yani burada yağ kaybı; Her zaman egzersizlerinizin çeşitliliğini artırın. Millet, burada da görebileceğiniz gibi, yine birçok parametre var ve hepsi ne için antrenman yapmak istediğinize bağlı. Aynı zamanda eğitim aşamasında nerede olduğunuza da bağlıdır - yeni başlayan birisiniz veya daha ileri düzeydeyseniz yapmak istediğiniz şeyler var.

Her zaman değiştirmek istediğiniz değişkenler vardır. Ama gerçek şu ki, unutmayın, vücutlarınız çok akıllı. Nasıl uyum sağlayacaklarını biliyorlar ve her zaman aynı kalmanızı sağlamaya çalışıyorlar.

Daha akıllı olmalı ve her fırsatta değişimi zorlamalısınız çünkü doğru zamanda tam olarak doğru değişim türünü biliyorsunuz. Millet, bu eğitim döngüsünde nerede olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak bir program arıyorsanız - başlangıç ​​veya ileri düzey olsun ve ne elde etmek istediğinizi biliyorsanız - bu hedeflere ulaşmanıza ve gelmenize yardımcı olabilirim Oraya çok daha hızlı ulaşırsınız . Bu makalenin altındaki bağlantıya tıklarsanız, program seçim aracımız tam da bunu yapacak, sürecinizi kısaltmanıza yardımcı olacak, sizi eğitim gezegeninin başladığı noktaya getirecek ve ilerledikçe ilerlemenizi sağlayacaktır.

ATHLEANX.com'da bu bitti, yorumlarınız ve beğenileriniz için, girişte ne yapılması gerektiği konusunda Jessie'ninkinden daha iyi önerileriniz varsa, onları saklayın, onları duymak istemiyorum! Girişimi değiştirmiyorum Pekala millet, yakında tekrar burada görüşürüz.

Her gün aynı egzersizi yapmak doğru mu?

Her gün aynı antrenmanı yapmakbir şeydir. Ama çalışmakher gün, genel olarak, başka bir şeydir. Bu sorunun cevabı, hastalığın türüne ve yoğunluğuna bağlıdır.egzersiz yapmaksenyapıyor. Kural olarak, özellikle direnç antrenmanı için dinlenme ve toparlanma günleri, en az egzersiz kadar önemlidir.egzersiz yapmakkendisi.7 Ağu 2020

Bir egzersiz rutini kaç hafta sürmelidir?

Ölçeğe yansıyan sonuçları gerçekten görmek ve zaman içinde ilerleme kaydetmeye devam etmek istiyorsanız, taahhütte bulunmanız gerekir.egzersiz yapmakbaşına en az dört ila beş günhafta. Ama unutma, buna dayanacaksın. Başlamak için, günde yalnızca iki veya üç gün yapmak isteyebilirsiniz.haftave yavaş yavaş beş güne kadar çalışın.

Koşmak o kadar çok yönlü bir spor ki, hemen hemen her yerde, her zaman yapabilirsin, ama bugün ne kadarını yapmalısın? Girona'dayım, bu yüzden GCNspaniels sunucusu Maya Maya'nın yardımını alsam iyi olur diye düşündüm, şimdi bize geldiğiniz için teşekkür ederiz, Maya'nın bisikletçi olarak adlandırılabileceği gerçeğine aldanmayın çünkü aslında uzun yıllar profesyonel bir triatlet olarak yarıştı. Teşekkürler Heather evet bisiklete binmek, yüzmek ve tabii ki koşmak için çok zaman harcadım ve biliyorum ki ya koşmaya yeni başladıysanız ya da kilometreyi artırmak ya da beni gezdirmek istiyorsanız mükemmeli elde etmek gerçekten zor. Bunu nasıl yapacağınızı bulmaya çalışın, evet, bu yüzden bugün size haftada kaç kez koşmanız gerektiğine dair bir rehber vereceğiz. Daha fazla koşmak, daha hızlı koşmak kadar kolay değil, dikkatli olmazsan kendine zarar verirsin, performansınızın düzlüğe ulaştığını görebilir ve ancak tahtanız yoksa ve tahtanızı çöpe atarsanız. koşu ayakkabısı evet koşmak zindeliğiniz için harika, bu da zihinsel sağlığınız için bence kendinizi kapatmaya meyillisiniz ve sadece eğlenmesi kolay ama gerçekten dikkatli olmanız ve kendinizi strese sokmamanız gerekiyor.

Size biraz rehberlik edeceğiz, ancak bunu gerçekten hayatınıza uyarlamanız gerekiyor. Koşmaya yeni başladıysanız ve yeni başlıyorsanız, vücudunuzun alışması için zamanınız olması için her şeyi birer birer oluşturmak gerçekten önemlidir. bu yeni uyarana uyum sağlayın. Bu nedenle, yepyeni bir koşucuysanız ve haftada yalnızca iki kez koşuyorsanız, bunu haftada üç kez artırabilirsiniz - her koşudan sonra en az bir gün ayırın, böylece vücudunuzun dinlenmek ve uyum sağlamak için ve ne zaman başladığınızda. Bunu güçlendirin, her zaman vücudunuzu dinlediğinizden emin olun, evet ve bir süredir koşuyorsanız ve buna alışmışsanız ve kondisyonunuzu geliştirmek veya sadece üç koşu elde etmek için egzersiz yapmak için tekrar kullanacaksınız. yukarı Haftada dört tur sürdürmek, şu anda haftada üç koşu yapıyorsanız, ancak mevcut koşulardan birini kısaltmayı göz önünde bulundurarak ek bir koşu yapmak için zamanınız ve enerjiniz olduğunu düşünüyorsanız ve 1 eklemek için enerjiniz varsa bir hedeftir. /4 evet ve koşularınızı en az 20 dakika yapmaya çalışın ama bir hafta içinde fazladan bir koşu ekleyerek, kısa da olsa, yarışma için koştuğunuzda kondisyonunuza fayda sağlar mı O zaman iyi bir başlangıç ​​noktası aslında bir gündür Vücudunuzun her zaman iyileşmesi için tam bir günü olması için, şimdi kuşkusuz çoğumuz yedi gün boyunca çalışıyoruz. şapka tek bir sayı ve evet, bu alternatif günlük koşuya devam edebilirsiniz, ancak gerçekçi olarak, hafta sonları daha fazla zamanımız var, bu nedenle daha uzun koşunuzu her hafta aynı saatte yapmak mantıklı.

Evet ve koşmaya başlamak istiyorsanız planınızda daha fazla yapıya ihtiyacınız var, ancak bu daha fazla koşacağınız anlamına gelmez - haftada dört kez koşarak performansınızı artırabilirsiniz, ancak akıllı çapraz antrenman yapmanız ve yapmanız gerekir. Bunu göz önünde bulundurarak ağırlık çalışması, işte zayıf bir yapı için bir rehber Pazar Günü Daha Uzun Koşunuzu Dinlendirin Pazartesi Salı Günü Bir Koşu Yapın ve Biraz Kondisyon Yapın Çarşamba ayını Toparlanma Günü olarak, Perşembe Koşusunu ve Kondisyonunu Cuma günü Toparlanma için kullanın ve sonra Cumartesi bir koşu isteğe bağlı bir kondisyon çalışması Koşunuzu haftada beş kereye çıkarmak istiyorsanız, o zaman Çarşamba toparlanma seansını almayı ve değiştirmeyi ve kolay bir koşu yapmayı düşünün, ancak yoğunluğu iyi ve düşük tuttuğunuzdan ve ne zaman yoğunlukta tuttuğunuzdan emin olun. Spektrumun diğer ucundaysanız ve çok fazla bulursanız, yoğunluğu, hızı veya mesafesi ne olursa olsun Cumartesi koşusunu bir çapraz antrenman seansı için değiştirirseniz, bu sağlam bir yapıdır. allo tarafından çünkü dinlenme ve rahatlama arasında dinlenmek ve iyileşmek için seansında vücudunuzu gerçekten iyi yapmak için gerçekten saygı duymak gerekiyor, ancak ikisi arasında önemli bir fark olduğunu belirtmek istiyorum, şimdi Pazartesi'yi dinlenme günü olarak dahil ettim. ve gerçekten öyle olması gerekiyor, bu yüzden sadece koşmak yok ama egzersiz veya egzersiz yok ve evet biliyorum muhtemelen hala işe koşmak zorundasın ve bütün gün yatakta kalmak istediğini söylemiyorum ama bu, zihniniz ve bedeniniz için tüm gün boş bir şanstır ve sağlıklı kalmanızı ve hastalık ve bulaşma riskini azaltmanızı sağlamak için bu gerçekten önemlidir ve son olarak, gidip bu Pazartesi'nin tadını çıkarmak iyi bir fikirdir çünkü siz' Haftanın geri kalanında toparlanmak için çok çalışıyor olacak, benzer, vücudunuza koşmaya ara veriyor, böylece alışabiliyor, önceki günlerin antrenman yükünü ayarlayabilir, ancak farklı çünkü hareketler yapıyoruz ve vücudumuzun iyileşmesi için dolaşımı yeniden uyarırız Doğru, bu günlerde her şeyi alt üst edebilirsiniz, ancak koşmaktan uzak durmalısınız çünkü bu bir antrenman değildir ve bu nedenle kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmeyi amaçlamaz, sadece vücudunuzun boynunuza hazırlanmasına yardımcı olmak için oradadırFran evet için örneğin kasabada yürüyüşe çıkabilirsin bisiklete binip dersini beğendiğini izleyerek hatta yerel havuzda yüzebilirsin haftada kaç kez koşmayı planladığın önemli değil ama adım atmak istiyorsan bunu yap Bunu adım adım yaparsınız Yapmak Her hafta ne sıklıkta koşmanız gerektiğine dair siyah beyaz bir kural olmadığını şimdiye kadar muhtemelen fark etmişsinizdir. Hayatınızdaki tüm faktörleri ve kendi koşu hedeflerinizi yalnızca siz hesaba katabilirsiniz. Zamanından beri onunla birlikteyim, bana sahip olduğun için teşekkür ederim Heather ve umarım bu makaleden benim aldığım kadar keyif almışsındır buraya tıklayın ve Koşarken ağrınız varsa ve ne zaman duracağınızı ve ne zaman geçeceğinizi bilmek istiyorsanız, bununla ilgili bir makaleyi burada bulabilirsiniz.

Egzersiz rutinimi nasıl değiştiririm?

bitkisel protein vs hayvansal protein

Her gün şınav çekmek iyi midir?

Her gün şınav çekmekTakip etmek için tutarlı bir egzersiz rutini arıyorsanız etkili olabilir. Aşağıdaki durumlarda muhtemelen üst vücut kuvvetinde artışlar fark edeceksiniz.şınav yapmakdüzenli olarak. En iyi sonuçlar için, türlere çeşitlilik eklemeye devam edin.şınavsenyapmak.22 Haz 2018

Gece spor yapmak zararlı mı?

A. Geleneksel olarak, uzmanlar egzersiz yapmamanızı tavsiye etmektedir.geceiyi uyku hijyeninin bir parçası olarak. Spor Hekimliği dergisinde 29 Ekim 2018'de yayınlanan yeni bir araştırma, en az bir saat önce şiddetli aktivitelerden kaçındığınız sürece akşamları egzersiz yapabileceğinizi öne sürüyor.yatma zamanı.1 Nis 2019

Bir ayda forma girebilir misin?

Otuz gün uçacak, ama eğersenodaklanmış kal,yapabilirsinbüyük sonuçlar elde edin. “Fazla kilolardan kurtulmak fiziksel olarak imkansız olsa daşekilAnma Günü'nde bir Erkek Sağlığı kapak modeli gibi görünmek için,' dedi Fauci, 'bir ayfitness açısından net sonuçlar görmek için kesinlikle makul bir süre.”5 Nis 2019

3 ayda forma girebilir miyim?

Ve düzenli olarak egzersiz yaparsanız, zamanla daha da fazla fitness avantajı elde edersiniz. “6 ila 8 haftada,Yapabilmekkesinlikle bazı değişiklikleri fark edin,' dedi Logie, 've34'eaylarsenyapabilirsağlığınız ve zindeliğiniz için oldukça iyi bir revizyon.” Mukavemet-spesifik sonuçlaralmakyaklaşık aynı süre.11 Şub 2020

3 gün dinlenme çok mu?

Bir çalışma, 72 saat sürdüğünü buldu.dinlenme- veya3 gün— tam kas iyileşmesi için kuvvet antrenmanı seansları arasında;günleregzersiz türüne bağlı olarak bir haftaya kadar.22 Eki 2019

Haftada 4 gün spor yapmak doğru mu?

eğitim dörtveya beşhaftada bir kezideal, ancak çoğu insan zaman kısıtlamaları nedeniyle bunu başarılamaz buluyor, bu nedenle Mans, üç hedefi hedeflemenin en iyisi olduğunu söylüyor: “Bu, vücudunuzu yeterince büyük gösterir.Eğitimboyunca uyarıcıhaftavücudun uyum sağlamasına, güçlenmesine, daha ince ve zinde olmasını sağlar.”26 Eki 2020

Vücut geliştirme egzersiz rutininizi ne sıklıkla değiştirmelisiniz?

Pek değil. Hala vücut geliştirme egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekiyor. Sadece egzersizleri sık sık değiştirmenize gerek yok… ve kesinlikle her antrenmanda bunları değiştirmenize gerek yok. Vücut geliştirme egzersiz rutininizi ne zaman değiştirmeniz gerekiyor?

Egzersiz rutininizi değiştirdiğinizde ne olur?

Bir yandan, ilerlediğiniz ve daha iyi hale geldiğiniz anlamına gelir. Öte yandan, vücudunuz antrenmana çok alışabilir ve kondisyonunuzu daha da geliştirmenizi engelleyebilir. Egzersiz rutininizi düzenli olarak değiştirmek, kendinize meydan okumanın ve vücudunuzu tahminde tutmanın anahtarıdır.

Her gün aynı egzersiz rutinini yapmak zorunda mısın?

Genel olarak, her gün aynı yoğunlukta aynı egzersiz hareketlerini, aktiviteleri veya rutinleri yapmak istemezsiniz. AKT Studios'ta usta eğitmen Alissa Tucker, 'Vücudumuz inanılmaz derecede akıllı ve strese nispeten hızlı uyum sağlamayı öğreniyorlar' diyor.