Bir kasın hareket ettikçe uzamasını ve kısalmasını içeren egzersizler - nasıl düzeltilir

Hangi egzersiz sırasında kas kasılırken uzar?

Her adım attığınızda, 200 kas aynı anda ayağınızı kaldırmak, itmek ve adım atmak için çalışır. Bu, kasların gerçekleştirdiği binlerce görevden sadece biridir. 650'den fazla kastan oluşan bu ağ vücudu kaplar ve göz kırpabilmemizin, gülümseyebilmemizin, koşabilmemizin, zıplayabilmemizin ve dik durabilmemizin nedenidir.

Kalbin sabit atışından bile sorumludur. İlk olarak, kaslar tam olarak nedir? Üç ana kas tipinden oluşur: tendonlar yoluyla kemiklerimize giden iskelet kasları, sadece kalpte bulunan kalp kası ve kan damarlarını ve bağırsaklar ve rahim gibi belirli organları kaplayan düz kas. Her üç tip de, birbirine sıkıca sarılmış lifler olarak da bilinen kas hücrelerinden oluşur.

Bu demetler, sinir sisteminden lifleri bir araya getiren sinyaller alır ve bu da güç ve hareket yaratır. Bu, gerçekleştirdiğimiz hareketlerin neredeyse tamamını oluşturur. Hareketleri kaslar tarafından kontrol edilmeyen vücudun bazı bölümlerinden bazıları sperm hücreleri, solunum yollarımızdaki kıl benzeri kirpikler ve bazı beyaz kan hücreleridir.

Kas kasılması üç ana tipe ayrılabilir. Kas liflerini kısaltan ve uzatan ilk ikisi karşıt kuvvetler yaratır. Bu, trisepsi uzatırken veya gevşetirken, kolu yukarı çekerken ve dirsekten bükerken pazı kısaltacaktır.

Örneğin bir kitabı elimize alabiliriz ya da kas ilişkisi ters gidiyorsa onu bırakabiliriz. Bu tamamlayıcı ortaklık, kas sistemi boyunca mevcuttur. Üçüncü tip kasılma, dengeleyici bir kuvvet yaratır.

Bu durumlarda, kas liflerinin uzunluğu değişmez, ancak kasları sert tutar. Böylece kendimizi dik tutarken bir fincan kahve alabilir veya duvara yaslanabiliriz. İskelet kasları, kas sisteminin çoğunu oluşturur, vücut ağırlığının yaklaşık %30-40'ını oluşturur ve hareketinin çoğunu oluşturur.

kahve serbest radikalleri

Bazı kaslar, göğüs ve pazıların nasıl çalıştığını biliyoruz; diğerleri, yanağınızı dişlerinize bağlayan bir kas olan buccinator gibi daha az olabilir veya vücudun en küçük iskelet kası, stapedius adı verilen ve kulağın derinliklerine yuvalanan milimetre uzunluğunda bir doku parçası. Nerede olurlarsa olsunlar, iskelet kasları somatik sinir sistemine bağlıdır ve bize hareketleri üzerinde neredeyse tam kontrol sağlar. Bu kas grubu ayrıca hareketlerimizi daha da geliştirmek için iki tür kas lifi içerir, yavaş seğirme ve hızlı seğirme.

Hızlı seğiren lifler, tetiklendiklerinde hemen tepki verirler, ancak enerjilerini hızla tüketirler ve yorgunluk lifleri ise dayanıklılık hücreleridir. Daha uzun süre çalışabilmeleri için tepki vermede ve enerji kullanmada yavaştırlar. Bir sprinter, sürekli antrenman yoluyla bacaklarında daha hızlı seğiren kaslar oluşturacaktır, bu da kısa süreliğine de olsa hızlı bir şekilde çalışmasına izin verirken, sırt kasları gün boyunca duruşunuzu korumak için daha yavaş seğiren kaslar içerir. iskelet kasları, vücudun kalp ve düz kasları bizim doğrudan kontrolümüz dışında otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir.

Bu, vücudunuza kan ve oksijen sağlayan kalbinizin hayatınız boyunca yaklaşık 3 milyar kez atmasını sağlayacaktır. Otonom kontrol ayrıca, kan damarlarının ritmik döngüsünde düz kasları kasıp gevşeterek, bağırsakların büzüşmesine ve yiyecekleri sindirim sisteminden geçirmesine ve doğum sırasında rahmin kasılmasına izin verir. Kaslar çalıştıkça, aynı zamanda enerji tüketirler ve önemli bir yan ürün olan ısınızın yaklaşık %85'ini üretirler, bu da kalp ve kan damarlarının daha sonra kan yoluyla vücuda eşit olarak dağıtmasını sağlar.

Bu olmadan, hayatta kalmamız için gerekli sıcaklığı koruyamayız. Kaslar bizim için büyük ölçüde görünmezdir, ancak yaprakları yaptığımız hemen hemen her şeyi şekillendirir, ister göz açıp kapayıncaya kadar isterse bitiş çizgisine bir yarış olsun.

Kas kısaldığında Ne tür bir kasılmadır?

Eksantrik kasılmalar tipik olarak birkasneden olan daha güçlü bir kuvvete karşı çıkar.kasiçinsözleşmeli olarak uzatmak. bir izometrikkaskasılma veya statikegzersiz yapmak, içinde birkasyanıyor ama bir eklemde hareket yok.

Profesör Dave, biraz aksiyon potansiyelinden bahsedelim. İskelet kasları gibi vücudunuzu hareket ettirmenizi sağlayan kasların yapısını yeni öğrendik. Ama tam olarak nasıl çalışıyor? Hava, bu hareketi yaratan moleküler düzeyde neler oluyor? Bu sihir değil, sadece inanılmaz miktarda kimya, o yüzden o kas liflerine geri dönelim ve buna daha yakından bakalım.

Hatırladığımız gibi, her iskelet kası fasiküllerden oluşur ve her fasikül, tek tek çok çekirdekli kas hücreleri olan kas liflerinden oluşur. Oradan, sırayla sarkomerlerde düzenlenmiş miyofilamentlerden oluşan miyofibrillerden birine daha yakından bakabiliriz ve bu, kasların yaptıklarını yapan kasılma birimidir. Bu yapılara daha yakından bakalım, çünkü tüm eylem burada gerçekleşir.

Bir sarkomere bakarsak bazı bölgeleri isimlendirebiliriz. İskelet kaslarının çizgili görünümünden sorumlu olan ve hizalanan bu koyu A-bantlarını ve daha açık I-bantlarını görüyoruz. Her A bandının içinde, H bölgesi adı verilen daha hafif bir bölge buluruz ve bu H bölgesi, miyomesin adı verilen bir proteinden oluşan M çizgisi ile ortada bölünmüştür.

I bantları da ortada Z-dili adı verilen bir bölgeyle bölünmüştür. Tek bir sarkomeri, bir Z-diliminden diğerine bir kesit olarak tanımlayabiliriz ve bu, iskelet kasının fonksiyonel birimidir. Daha da yakınlaştırırsak miyofilamentlerin bu bölgelerden oluştuğunu görebiliriz.

Daha önce bahsedildiği gibi, kalın filamentler miyozin içerir ve bunlar M-hattına bağlanan A-bandı boyunca uzanır. İnce filamentler, I-bandı boyunca ve A-bandına uzanan aktin içerir. Z diskinden kalın filamana uzanan ve ardından kalın filamanın çekirdeği olarak işlev gören titanyumdan yapılmış elastik filamanlar da vardır.

Miyosin, iki dışa bakan küresel başlı ve uzun bir kuyruğu olan, filamentlerin yapısına katkıda bulunan profesyonel bir tüydür. ATP bağlama bölgelerinin yanı sıra aktin bağlama bölgeleri olduğu için, kafalar tüm aktivitenin yeridir, d ince filamentler çapraz köprüler oluşturarak etkileşime girer. İnce filamentler olmadığı gibi sarkomerin merkezinde de miyozin başlarının bulunmadığına dikkat etmek önemlidir.

Bunlardan bahsetmişken, dediğim gibi, ağırlıklı olarak aktin ve ince filamentin omurgasını oluşturmak için iki aktin filamentinden oluşurlar. Her aktin alt biriminin, miyozinin bağlanabileceği aktif bir bölgesi vardır ve bir kas lifi gevşediğinde, spiral tropomiyozin iplikçikleri onları bloke eder. Ayrıca biri aktine, biri tropomiyosine ve biri de kalsiyuma bağlanan üç polipeptitten oluşan küresel bir kompleks olan troponin vardır.

Ek olarak, kas kasılması için gerekli kalsiyum seviyelerini depolayarak ve serbest bırakarak düzenleyen, her bir kas kasını çevreleyen bir dizi tübül olan sarkoplazmik retikulumun farkında olmamız gerekir. Bu yapı, her bir A-Band-I-Band bağlantısında oturan, her sarkomeri çevreleyen ve sinyallerin kas hücresinin her bölgesine ulaşmasına yardımcı olan T-tübüllerini içerir. Artık her bir yapısal bileşeni incelediğimize göre, kayan filaman büzülme modelini kullanarak bunların nasıl çalıştığını açıklayalım.

Bu, sinir sistemi kas liflerini uyardığında, kalın filamentler üzerindeki miyozin başlarının, aktin alt birimlerindeki bağlanma bölgeleriyle etkileşime girdiğini belirtir. Bu uzantılar, kalın filamentler ince filamentleri sarkomerin merkezine doğru çekerken oluşur ve birkaç kez kırılır, böylece Z-Diskleri M-çizgisi yönünde çekin. I bantları kısalır ve H bölgesi kaybolur.

Genel etki, bitişik sarkomerlerin A-bantlarının birbirine daha yakın hareket etmesi ve tüm kas hücresinin kısalmasına neden olmasıdır. Bu aktiviteyi başlatmak için kasların kasıldığı mekanizma bu mu? Dediğim gibi, bu sinir sisteminden gelen bir sinyalle başlar. Bu sistemi biraz sonra daha detaylı inceleyeceğiz, ancak şimdilik sadece sinir sistemi ile iskelet kası arasındaki arayüzü inceleyebiliriz. Buna nöromüsküler bağlantı denir.

Her kas lifinin bir tane vardır ve akson terminalleri olarak adlandırılan bu bölümler, kas liflerine neredeyse dokunur, sadece sinaptik yarık adı verilen ince bir boşlukla ayrılır, burada kasları birbirine bağlayan kıvrımlar postsinaptik zar içinde küçük olanlar gibi birçok sinaptik vezikül oluşturur Veziküller bir nörotransmitter olan asetilkolindir ve içerir. Bir sinir uyarısı, daha sonra tartışacağımız bir mekanizma ile bir aksonun ucuna ulaştığında, akson ucu sinaptik yarığa asetilkolin salacaktır. Kırışıklıklar, asetilkolin reseptörlerini içerir ve yaklaşan asetilkolini bağlamalarına neden olarak konformasyonda bir değişikliğe neden olur.

Bu protein daha sonra aynı sayıda olmasa da sodyum iyonlarının girmesine ve potasyum iyonlarının kaçmasına izin veren bir iyon kanalı görevi görür. Sodyum, zara daha fazla nüfuz eder ve bu, zar potansiyelini veya zar boyunca potansiyel farkı etkiler. Elektrik potansiyeli hakkında daha fazla bilgi için konuyla ilgili fizik dersime bakın, aksi takdirde pozitif ve negatif yüklerin bir yapı içinde dağılma şeklinin belirli bir işlem hücresinde itici güç olabileceğini anlamamız gerekir. ancak sodyum iyonları girdiğinde depolarizasyon meydana gelir.

Bu, elektrokimyasal gradyanı takiben yakındaki diğer sodyum kanallarının açılmasına ve daha fazla sodyum iyonunun girmesine neden olur. Belirli bir eşik voltajına ulaşıldığında, bir aksiyon potansiyeli yaratılır. Sodyum artık hücre içine zar boyunca herhangi bir yere yayılabilir.

Bu gerçekleşirken, sinaptik boşluktaki Asetilkolin Teraz adı verilen bir enzim, asetilkolini parçalar ve iyon kanalı kapanır ve başka bir sinir uyarısı gelene kadar daha fazla kas kasılması önlenir. Ancak aksiyon potansiyeli sarkolemm boyunca ve T-tübüllerinde yayılmaya devam edecek ve içinde bulunduğumuz kalsiyum iyonlarının salınması için kanallar açacaktır.

Sonunda, depolarizasyon dalgası tamamen yayıldıktan sonra, yük yoğunluğundaki değişiklikler nedeniyle repolarizasyon başlar. Artık potasyum kanalları açılır ve hücrede daha yoğun olan potasyum iyonları kas lifinden dışarı yayılır, bu da içerideki negatif yükü geri yükler ve sarkolemma normale döner. Bu noktada, başka bir dürtü geldiğinde kas lifi tekrar uyarılabilir.

Burada yük dağılımının ve elektrik potansiyelinin anahtar kavramlar olduğunu görebiliriz, ancak bunun kas kasılması ile nasıl bir ilgisi var? 'Eh, üretilen aksiyon potansiyeli bir uyarma-kasılma eşleşmesini başlatacak. Dediğim gibi, etkinin yayılması potansiyel olarak sitozoldeki kalsiyum seviyesinin yükselmesine neden olur ve bu da filamentlerin kaymasına neden olur. Bir kas hücresi gevşediğinde, tropomiyozinin aktin alt birimlerindeki miyozin bağlama bölgelerini bloke ettiğini hatırlayın.

Ancak gittikçe daha fazla kalsiyum iyonu mevcut olduğu için troponine bağlanırlar ve iki iyon bağlanır bağlanmaz şekil değiştirir, tropomiyozini miyozin bağlama bölgelerinden uzaklaştırır ve yukarıda bahsedilen süreç olan çapraz köprü döngüsü için kullanılabilir hale getirir. Bu süreçte, miyozin başları ATP kullanarak aktin filamentini çekerek döner ve esner. Başların iki olası konumu, kasılma tamamlanana, kalsiyum seviyesi düşene, troponin orijinal şekline geri dönene, tropomiyozin yeniden bloke edene kadar başların çekilmesine, serbest bırakılmasına, yeniden konumlandırılmasına, bağlanmasına, çekilmesine, serbest bırakılmasına vb. izin verir. aktin ve kas lifinin bağlanma yerleri gevşer.

Kas kasılması hakkında konuşulacak daha çok şey var. Kas kasılmasının her adımıyla ilişkili zaman dilimleri hakkında konuşabiliriz. Dereceli kas tepkileri veya düz kas ile iskelet kası arasındaki kasılma farklılıkları hakkında konuşabiliriz.

Ama önce temelleri gerçekten anlamak en iyisi olduğu için bunu başka bir güne saklamamız gerekecek. Biraz önce tartıştıklarımızı kısaca gözden geçirelim. Bir iskelet kasındaki kas kasılması, sinir-kas kavşağına bir sinyal geldiğinde başlar.

Sarkolemma üzerindeki reseptörlere bağlanan asetilkolin salınır. Sodyum ve potasyum iyonları iyon kanalları boyunca hareket ederek membran geriliminde depolarizasyon olarak da bilinen lokal bir değişikliğe neden olur. Bu, sarkolemma boyunca her yöne, sonunda T-tübüller boyunca ilerleyen bir aksiyon potansiyelini tetikler.

Burada, miyozin ve aktin bağlanabilmesi için miyofilamentlerle etkileşime giren kalsiyum iyonları salınır. ve kasılma başlar. Artık bir kasın yapısını ve kasların kasılma mekanizmasını anladığımıza göre, nasıl hareket ettiğimizin genel bir resmini elde edebilmek için ileriye bakalım ve tüm kas sistemine bir bütün olarak bakalım.

bisiklet kilo kaybı

Kas uzadıkça ve hareketi direnç ve/veya yerçekimi ile kontrol ederken ne tür bir kas hareketi oluşur?

eşmerkezlikasılmatarafından üretilen kuvvetkasdaha azkaslarmaksimum vekasbaşlarkısaltmak. Bu çeşitkasılmayaygın olarak bilinirkas kasılması. Diğer iki türe göre daha fazla enerji gerektirir, ancak bukasılmaen az kuvveti üretir.

Kaslarımız, bizi havada itmekten güvenli bir şekilde yere inmeye ya da tüm gün yerçekimine karşı bizi ayakta tutmaya kadar çeşitli görevleri yerine getirebilir. Bu görevlerin her birinin farklı bir güç gereksinimi vardır. Öyleyse, miyosinin aknemiyozin liflerini birbirine bağladığında kas tepkisi içinde kuvvet üretmekten sorumlu ana bileşenlerin kasların nasıl güç ürettiğine genel bir bakışla başlayalım, miyozin kafaları, aktin liflerini döngü boyunca çekmek için depolanmış enerjiyi kullanır, bu süre boyunca tekrar eder. kuvvete ihtiyaç duyulur, kuvvete artık ihtiyaç duyulmadığında, ayrılma meydana gelir ve kas dinlenme uzunluğuna geri döner. Kasın kasılırken veya statik bir pozisyonda tutulurken uzamaya ihtiyaç duyduğu zamanlar vardır, stabiliteyi sağlamak için gerekir.

Dolayısıyla kaslar bu ihtiyaçlara göre farklı şekillerde kasılır. Farklı tipteki kas kasılmalarını izometrik bir kas kasılması ile inceleyin, gerçek kasın uzunluğunda bir değişiklik yok çünkü o zaman kasın uzunluğu değişmez, kasın statik bir uzunluğunu korumak için eklemde hiçbir hareket yoktur. kas kısalmasına neden olacak kuvvet darbesi olmaması için miyozin ile aktin lifi arasında bir bağa ihtiyacımız var. İzometrik kas kasılmaları eklem çevresinde stabiliteyi sağlamak veya bir eklemi korumak için çok faydalıdır, bu örnekte birkaç örneğe bakalım Duvar, omzu daha geniş bir hareket aralığında hareket etmekten alıkoyuyorsa, ancak kas kasılıyorsa, kasın uzunluğu değişmediği için bu, anizometrik bir kasılma olarak kabul edilir. Burada kalça abdüksiyonu, izometrik kasılma var, önemli izometrik kasılmanın sadece başladığını anlamak için, ayak Wallisotonik kasılmalarla temas ettiğinde eklem hareket edemez, aynı kuvvet onların izin verdiği anlamına gelir. bir eklemde hareket, ya konsantrik olabilirler, burada kas kısalma sensörünün eksantrik olduğu yerde, Kas kasılırken uzar. kas boyunun kısalması.Bu kasılmalar esas olarak vücudun bir bölümünü yerçekimi hareketine veya başka bir tür dış dirence karşı çekmek için kullanılır, eşmerkezli bir kasılma hareketi, kas kasılmasının ana işleviyle aynı yönde gerçekleşir, bu örnekte ana kasılma kasları diz ve kalça ekstansör kaslarıdır.

Kas kısalırken, hem diz hem de kalça, vücudun bir bölümünü yavaşlatmak veya hareketini harici bir kuvvete karşı kontrol etmek için ekstansiyonda hareket eder. Bu durumda, ağımız kasın yavaş kontrollü uzamasını sağlar. Hareket, kasılan kasın ana işlevinin tersi yönünde gerçekleşir.

Bu örnekte, kalça ve diz ekstansörlerimiz kasılır, ancak hareket tam tersidir, bu nedenle bu hareket sırasında fleksiyon meydana gelirken kalça ve diz fleksiyonunu görürüz. Bu örnekte ekstansör kasların uzaması gerekir, yerçekimi diz ve kalçayı fleksiyona iter, kontrolden çıkmamamızı sağlamak için eksantrik kasılmalar gereklidir. Tartışmak istediğimiz son kasılma türü, aynı kinetik anlamına gelen çabukluk anlamına gelen izokineticso'dur, gerçek izokinetik Hareket günlük işlerde nadirdir, ancak izokinetik testler ve eğitim genellikle yaralanmalar için rehabilitasyonda kullanılır.

İzokinetik eğitim, hareket hızını kontrol edebilen bir makinenin kullanılmasını gerektirir. İzokinetik bir makinede, itme veya çekme sırasında kullanılan kuvvetten bağımsız olarak hız sabit kalır. İzokinetik makineler, hem eksantrik hem de eksantrik cihazlarla birlikte kullanıldığında insan vücudunun yapabileceği ve yapabileceği hemen hemen her hareketi eğitebilir. Konsantrik kas kasılmaları, dinamometre hareketin önceden ayarlanmış hızda olmasını sağlar. Yararlarından biri, kasların daha yüksek aktiviteler sırasında ihtiyaç duyulan kas fonksiyonunu simüle eden daha yüksek hızlarda eğitilmeli. İzokinetik makinelerin bir başka yararı da, eğitim için hareket aralığının kontrol edilebilmesidir, bu, rehabilitasyon süreci sırasında bir eklemin korunmasını sağlayabilir. Şimdi kasılma türlerimizi gözden geçirelim. bizde izometrik var ama kas uzunluğunu değiştirmiyor bu, kasların kısaldığı yerde eşmerkezli ve kasın uzadığı yerde eksantrik de dahil olmak üzere izotonik Eklemler etrafında stabilizasyon için yararlıdır, hepsi aynı anda meydana gelen kasılmalara.

Umarım şimdiye kadar farklı kas kasılmaları türlerini ve günlük aktivitelerimiz sırasında bize nasıl fayda sağladıklarını daha iyi anlamışsınızdır.

Kas dayanıklılığı ve kas gücü bilgi yarışması arasındaki fark nedir?

İzotonik: Eksantrik

Eksantrik kasılmalar da birformizotonik kasılma vemeydanane zamankas kontrol hareketikarşısındadirenç(dahil olmak üzereYerçekimi) tarafındanuzatmaveya yavaşlatmakhareket(Videolar 1.2 ve 1.5).

Muhtemelen daha önce birinin gerçekten zor ve meşakkatli bir göreve 'ağır kaldırma' dediğini duymuşsunuzdur. Ya da bir başkası size çok çalışmanız gerektiğini söylerse, 'Başkasına yaptıramazsınız, şınavınızı kendiniz yapın' derler. Yani, evet, yapmak istemediğimiz zor işlerden bahsederken iskelet kaslarını içeren metaforlar kullanıyoruz.

Ve evet, bu onun itibarı. Hayatın bizden talep ettiği tüm gerekli, ancak bazen rahatsız edici, kaba kuvvet çabalarını gerçekleştirmek için kullandığınız şeylerdir. Ancak ağır kaldırmaktan çok daha fazlasını yaparlar.

İskelet kaslarınız, toplam 640, en uzunundan (uyluğunuzdaki sartorius) en büyüğüne (kalçanızdaki gluteus maximus) ve en küçüğüne (orta kulağınızdaki stapedius) kadar farklı şekil ve boyutlarda gelir. elimden gelenin en iyisini yaptım) son zamanlarda, ancak bir tanım bulamıyorum. Bu organlar, şaşırtıcı ve hassas inceliklerin yanı sıra, bir dizi güç ve süreye sahiptir. Kaş yolmak, ateş böceği yakalamak veya bir yavru kediye sarılmak için kullanabileceğiniz aynı kaslar, diğer durumlarda kutuları ezmek, duvarlara delik açmak veya birkaç şınav çekmek.

Bu arada, bu gerçekten bir şey değil ve bunu kanıtlayacak. - Benim yerime şınav çekmesini isteyeceğim. Şimdi kas sisteminin nasıl hareket ettiğine baktığınızda iki şeyi aklınızda tutmanız gerekiyor: Birincisi, asla itmek zorunda değilsiniz.

Hep çekerler. Pekala, Claire açıkça kendini buraya itiyorken bu nasıl olabilir? Pek çok iskelet kasının eklemleri kapladığını ve en az iki farklı kemiğe bağlı olduğunu unutmayın. Bu yüzden iskeletlerdir.

bisiklet satın alma rehberi

Bir kas kasıldığında, hareket eden kemiğe kasın bağlanma noktası denir. Ve kas, ataşmanı hareket etmeyen - veya en azından daha az hareket eden - kemiğe yaklaştırır ve bu, kasın kökeni olarak bilinir. Ve bu hareket her zaman bir çekmedir - bu sayede yerleştirme kemiği başlangıç ​​kemiğine doğru çekilir.

Ve eğer düşünürsen, öyle olmalı. Kaslar, bir kemiği ondan uzaklaştırmak için dinlenme durumlarını geçemezler. Claire, şınav dediğimiz bir egzersizle kendini yerden kaldırsa da, kasları aslında bağlantı noktalarını köklerine geri çeker. Yukarı doğru iter, pektoralis majör kasları ve bağlantı noktasını - bu durumda humerusunun üst kısmını - kendine doğru çeker. hareketsiz orijin, sternum.

İster örse vuruyor olun, ister bir fincan çay yudumlamak için serçe parmağınızı kaldırıyor olun, iskeletinizin her hareketi aynı prensibe dayanmaktadır. Bu ilk. İskelet kası ile ilgili akılda tutulması gereken ikinci önemli şey, bir kasın yaptığını diğer kasın geri alabilmesidir.

İskelet kaslarını yapılan harekete bağlı olarak dört fonksiyonel gruba ayırabilirsiniz. Örneğin, belirli bir hareketin üretilmesinden birincil olarak sorumlu olan kaslara, o hareketin ana hareket ettiricileri veya agonist kaslar denir. Bu yüzden Claire zıplarken, göğsündeki pecs'i ve sırtındaki latissimus dorsos'u kollarını yanlarına çekmek için kullanır.

Başka bir deyişle, bunlar addüksiyonu sağlayan ana kaslardır. Aynı zamanda, o ana hareket ettiricileri aşırı gerilmekten alıkoymaya yetecek kadar rahat kalarak veya esneyerek veya büzüşerek o belirli harekete ters yönde çalışan antagonistler de vardır. Bu durumda, Zıplayan Jack'in karşıtları, omuzlarındaki deltoidleri içerir; bu, diğer şeylerin yanı sıra, kollarını yavaşlatmasına yardımcı olur, böylece uyluklarını çok fazla çırpmaz.

Ancak kollarınızı yanlardan başınızın üzerinde hareket ettirme zamanı geldiğinde, bu deltoidler artık ana hareket ettiriciler olurken, göğüs kafesi ve latlar antagonist hale gelir. Üçüncü fonksiyonel kas grubu, sinerjistlerinizdir ve genellikle birincil hareket ettiricilere, onlara biraz daha fazla momentum vererek veya eklemleri bükülmeye karşı stabilize ederek yardımcı olurlar. Kol hareketleri, rotator manşet kaslarının çoğu - teres minör veya infraspinatus gibi - sinerjist gibi davranır.

İskelet kasları fonksiyonel olarak bu şekilde gruplandırılmıştır. Peki ya onların gerçek işlevleri? Hem hızlı hem de sürekli hareketler üretmek ve kuvveti düzenlemek için bireysel organlar olarak nasıl kasılırlar? Claire'in elleri bir anda bu corgi'yi nasıl nazikçe okşayabilir ve sonra başka bir anda bir kutuyu ezebilir? Sana iki sözüm var: motor üniteler. Bir motor ünite, sinyallerini aynı, tek motor nörondan alan bir grup kas lifidir.

Tüm bu lifler yalnızca bir nöronu dinlediği için birlikte bir birim olarak hareket ederler. Dörtlünizdeki rectus femoris gibi büyük, kuvvet üreten bir kasta, bin motor nöronun her biri bin kas lifiyle sinaps yapabilir ve onları innerve edebilir. Bu bin lif birlikte büyük bir motor ünite oluşturur.

Ve büyük birimler tipik olarak yürüme, ağız kavgası ve tekme atma gibi çok ince olmayan büyük hareketler yapan kaslarda bulunur. Ancak diğer kaslar - gözlerinizi ve ince motor becerileri çalıştıran parmaklarınızı kontrol edenler gibi - tek bir motor nörona bağlı sadece bir avuç kas lifine sahip olabilir. Bu ilişkiler küçük motor birimlerdir.

Ve bir motor birim, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, tek bir aksiyon potansiyeline tepki verdiğinde, bu lifler hızla kasılır ve seğirme dediğimiz şeyi serbest bırakır. Ve her küçük seğirmenin üç farklı aşaması vardır. Ne zaman ne olduğunu anlamak için kayan filament modeline dönmemiz gerekiyor.

Bir kas lifi bir sinir tarafından uyarıldıktan hemen sonra - kalsiyum iyonları bu iki protein korumasını tropomiyozinden ve troponini aktin'den uzaklaştırmak için sarkomerlere hücum ettiğinde - buna gecikme süresi denir. Uyaran geldi, ancak hiçbir kuvvet üretilmiyor. O zaman aksiyon yeni başlıyor.

Daha sonra, miyozin başlarının tekrar tekrar bağlandığı ve çekildiği ve serbest bırakıldığı ve kas liflerinin kasıldığı kısa bir kasılma aşaması vardır. Ancak kısa süre sonra, kalsiyum sarkoplazmik retikuluma geri pompalandığında ve aktin ve miyozin bağlanma döngüsünü durdurduğunda ve kas gevşediğinde lif gevşeme fazına geri döner. Her aşama birçok küçük adımdan oluşuyor ve kardeşimin dans ettiğini göremeseniz de gerçek şu ki kas hareketlerimiz oldukça düzgün.

Bunun nedeni, bir kasın kademeli kas tepkileri adı verilen düz kuvvetlerde bir varyasyon üretebilmesidir. Ve genellikle uyarıldıkları frekans ve kuvvetten etkilenirler. Örneğin, Claire beyninizdeki bir boya tenekesi gibi ağır bir şeyi kaldırmaya çalışıyor, beyni motor nöronlarının ateşlenme sıklığını artırarak kaslarının güçlerini artırmasını sağlıyor - bu, bir düğmeye tekrar tekrar çok hızlı bir şekilde basmaya benziyor.

Kaldır! Bunu yapabilirsin! Yanmayı hisset .. ya da her neyse! Ve bu sinir uyarıları ne kadar hızlı ateşlenirse, kasın arada gevşeme şansı olmadığından, birbirini izleyen her seğirme o kadar güçlü olur.

Unutmayın, bir seğirmenin gevşeme aşaması, tüm kalsiyumun sarkoplazmik retikuluma geri pompalandığı zamandır. Bu gerçekleşmeden önce başka bir aksiyon potansiyeli azalırsa, daha da fazla kalsiyum salınacak ve miyozinin bağlanmak için daha fazla aktin salmasına neden olacaktır ve bu da o lifte daha fazla güç anlamına gelir, bu şekilde seğirmeler zamanla yaklaştıklarında sonunda toplanır. . Ve biz buna zamansal toplam diyoruz.

Bununla birlikte, bir noktada, neredeyse tüm aktin bağlanma bölgeleri açığa çıkacaktır, bu nedenle tüm miyozin başı taramaları, ATP ve ADP döngülerinden geçecek ve kas gücü, daha hızlı aksiyon potansiyelleri ve daha fazla kalsiyum ile bile artamaz. Tüm bu küçük seğirmeler, gezegende tetanoz oğlu olarak adlandırılan devasa bir kasılma gibi hissedilene kadar birbirine karıştığında, maksimum gerilim sınırına ulaşacaktır. Bu gerilim, miyozin ve kalsiyum pompalarının kas hücrelerinin ATP'sini yaktığı ve sınırlı ATP kaynağının, güçlü kas aktivitesini süresiz olarak sürdürmeyi imkansız hale getirerek kas yorgunluğuna neden olduğu ve kaslarınız artık dayanamadığında, tüm gerilimin arttığı anlamına gelir. Sıfır fark edilecektir.

Ve unutmayın, tüm bu seğirmeler ayrı motor ünitelerde gerçekleşir. Seğirmeler aksiyon potansiyelleri tarafından yönlendirildiğinden ve aksiyon potansiyelleri tek bir yoğunluğa sahip olduğundan, bir derece kuvvet yaratmanın tek yolu frekanstır. Ancak tüm kası belki bin motor ünite kadar yakınlaştırırsak, daha fazla motor üniteye aksiyon potansiyelleri göndererek uyarının gücünü artırabiliriz.

Bir düğmeye tekrar tekrar basmak ve ardından sinyal gücünü artırmak, o parçalanmış tüm klavyeyi alnınız ile yapmaya benzer.

Birkaç aksiyon potansiyeli aynı anda tüm motor nöronları tam olarak geçmediğinden, her motor ünitesi biraz farklı zamanlarda seğirir, bu da seğirmeleri düzeltmeye yardımcı olur.

Böylece motor nöronlarınız daha fazla kas lifini uyardıkça kasılmalar daha yoğun hale gelir. Bu, birden fazla motor birimin toplanması veya toplanması olarak adlandırılan bir süreçtir. Ve bu, bazı kaslarınızın daha incelikli yeteneklerinin devreye girdiği yerdir.

Diyelim ki Claire Abby'yi tutuyor. Abby düşmesin diye onu sıkı tutmak istiyor ama çok sıkı değil, değil mi? Kasılma kuvvetini artırmak ve tutuşunu güçlendirmek için başka bir motor ünite kullanabilir. 20 fiberli birini işe almak onları sağlam tutacaktır, ancak 1000 fiberli birini çağırmak belki...

Neyse ki Corgi arkadaşımız için, bu işe alım kazara tırmanmıyor - sözde boyut ilkesini takip ediyor. En heyecan verici nöronlarınızdan en küçük liflere sahip en küçük motor üniteleri aktive edildiğinde başlar. Daha sonra, kasılma gücünü artıran daha büyük liflerle bazı daha büyük motor üniteler devreye alınır.

Son olarak, sahip olduğunuz her şeyi vermek istiyorsanız - ki Abby'nin durumunda yapmıyorsunuz - en büyük kas liflerinize sahip en büyük motor üniteleriniz devreye giriyor. Bu büyük silahlar, kısmen en büyük ve en az uyarılabilir motor nöronlarınız tarafından kontrol edildiğinden, bir araya gelen sonlardır. Ama içeride olduklarında, hepsi içeridedir - bu daha küçük liflerin gücünün elli katını toplarlar.

Temel kural şudur: ne kadar çok motor ünite işe alınırsa, üretilen kuvvet o kadar büyük olur. Artık kas kasılmalarının nasıl çalıştığını bildiğimize göre, iki ana çeşidimize bir göz atalım: izotonik ve izometrik. Diyelim ki Crash Course kupamı almak istiyorum.

Bu eğitimi kendim yapabilirim. Temporal ve toplama toplamı, yükün ağırlığını aşmak ve kabı kaldırmak için kolumda yeterli kas gerginliği yaratırsa, kasılma sırasında yer alan kasların uzunluğunu değiştirirse, o zaman bu izotonik bir harekettir. Kaslarımı istediğim kadar kasabilir ve aslında kasın uzunluğunu değiştirmeden çok fazla gerilim geliştirebilirdim - bu durumda izometrik kasılmalar yaşardım.

Ve muhtemelen bir fıtık. Bu bölüm için tüm ağır işleri yapan Claire'e bu yüzden sordum. Bugün iskelet kaslarının hareketi yaratmak ve tersine çevirmek için birlikte nasıl çalıştığını öğrendiniz.

özel yapım bisiklet

Ayrıca büyüklüğün motor ünitelerdeki rolünden, kas seğirmelerinin üç fazlı döngüsünden ve bir dürtünün gücü ve sıklığının bir kasılmanın gücünü ve süresini nasıl etkilediğinden bahsettik. Son olarak, seğirmelere karşı tetanoz ve izotonik hareketlere karşı izometrik hareketlerin toplamını tartıştık. Bu makalenin oluşturulmasında hiçbir corgis zarar görmemiştir.

Aylık katkılarıyla hızlandırılmış kursu mümkün kılmaya katkıda bulunan müdürümüz Thomas Frank'e ve tüm Patreon misafirlerimize çok teşekkür ederiz. Crash Course'tan hoşlanıyorsanız ve bunun gibi makaleler hazırlamaya devam etmemize yardımcı olmak istiyorsanız, patreon.com/crashcourse adresini ziyaret edin.

Crash Course, Doktor Cheryl C. Kinney tarafından Crash Course Stüdyosunda çekiliyor. Bu bölüm Kathleen Yale tarafından yazıldı, Blake de Pastino tarafından düzenlendi ve danışmanımız Dr.

Brandon Jackson. Nicholas Jenkins tarafından yönetildi, Nicole Sweeney tarafından düzenlendi, ses tasarımcımız Michael Aranda, gösterilerimiz Claire Grosvenor tarafından yapıldı ve grafik ekibi Thought Café'dir.

4 çeşit kas kasılmaları nelerdir?

izometrik: Birkas kasılmasıhangi uzunluktakasdeğişmez. izotonik: Birkas kasılmasıhangi uzunluktakasdeğişir. eksantrik: Bir izotonikkasılmaneredekasuzar. konsantrik: Bir izotonikkasılmaneredekaskısaltır.13 Ağustos 2020

Gücü artırmak için maksimum 1 tekrarınızın yüzde kaçını yapmalısınız?

Eğersenamaç güç vegüç, Örneğin,senkaldırmak istiyorum2 ila 6temsilcitipik olarak 95 ila 85 olan aralıkyüzdenın-nin1RM'niz. Hipertrofi için (8 ila 12tekrarlarset başına),sizintatlı nokta 80 ila 67yüzdenın-nin1RM'niz.24 Şubat 2020

Hangi kas hücreleri en fazla yenilenme yeteneğine sahiptir?

pürüzsüzhücrelerin yenilenme kapasitesi en fazladırhepsindenkas hücresitürleri. pürüzsüzKas hücrelerikendilerini korumakkabiliyetbölünebilir ve bu şekilde sayı artabilir.

Bir kas düşük frekansta tekrar tekrar uyarıldığında ne olur?

fonksiyonları nelerdir?kassistem?oluşurne zaman dinlenmişkas düşük frekanslarda tekrar tekrar uyarılır, kasılmalar arasında gevşemeye izin verir. Bu, kasılmalar arasındaki gerilim seviyeleri eşit olana kadar her kasılmanın bir öncekinden daha güçlü olmasına neden olur.

Kas gücü ve kas dayanıklılığı arasındaki iki fark nedir?

Kas gücüdır-dirMiktarkuvvetsöndürebilirsin veyaMiktarnın-ninkaldırabileceğiniz ağırlık.Kas dayanıklılığıbu ağırlığı yorulmadan (çok yorulmadan) kaç kez hareket ettirebildiğinizdir.

Kuvvet kas dayanıklılığı ve güç arasındaki fark nedir?

kas dayanıklılığıyeteneğidir birkasveyakasBir direnişin üstesinden gelmek için güç uygulamak için grup.güçSeninle yapabileceğin iş miktarıkaslarBir seferde.Güçsenin kullandığın zamankaslarkısa patlamalarda yüksek yoğunluklu hareketler gerçekleştirmek için.1 Mayıs 2018

Egzersiz sırasında kaslar neden kısalır ve uzar?

Kas Hareketleri ve Eklem Hareketi. Egzersiz sırasında kaslar kısalırken, uzarken veya aynı uzunlukta kalırken gerginlik geliştirebilir. Konsantrik kasılma olarak bilinen kas kısalması, eklem açısını azalmaya zorlar. Eksantrik kasılma olarak bilinen kas uzatma, eklem açısının artmasına neden olur.

Konsantrik egzersiz ne zaman bir kasın kısalmasına neden olur?

Konsantrik egzersiz, bir kas kasılırken kısaldığında meydana gelir - örneğin bir kıvrılma sırasında pazı kasının kısalması gibi. Eksantrik egzersiz, kasın kasılmasına rağmen uzamasına neden olur - örneğin, ağırlığı kıvrılma başlangıç ​​pozisyonuna geri indirirken biceps kası gibi.

Kaslarınızı uzatmak için en iyi egzersiz nedir?

Yoga ve Pilates gibi egzersizler de kaslarınızı uzatır. Bu egzersizler sırasında vücudunuzu kaslarınızı, bağlarınızı, bağ dokularınızı ve tendonlarınızı uzatan bir dizi poz veya pozisyon boyunca hareket ettirirsiniz. Kasları tüm hareket açıklığı boyunca hareket ettirmezseniz, kaslar kısalabilir ve hareket kabiliyetinizi sınırlayabilir.