Ana > Bisiklet Sürmek > Uyku döngüsü - sorulara basit cevaplar

Uyku döngüsü - sorulara basit cevaplar

Bisiklete binmek için ne kadar uykuya ihtiyacım var?

geçen ilk aşamaRemtamamlanması yaklaşık 90 dakika sürer ve yetişkinler genellikleihtiyaçen az dört veya beş tamamlamak içinuyku döngülerigecelik veya toplam 6 ila 9 saatuyku.30 Eylül 2016





Birçok insan. Eminim bir bisiklet selesine bakıyorum ve bunun sadece rahatsız edici olması gerektiğini değil, muhtemelen sizin için de kötü olduğunu düşünüyorum. Bilirsiniz - hasara, ağrıya, uyuşukluğa ve erkeklerde belki sertleşme bozukluğuna, belki de prostat kanserine neden olur.

Yine de çoğumuz bisiklete biniyoruz ve hiç problem yaşamıyoruz. Öte yandan, bazı bisikletçiler yapar. Bunu yaptım, böylece bir şey olduğunda gerçekten endişe verici olduğunu söyleyebilirim.

Bak - bu benim 'aman tanrım! Penisim tamamen uyuştu! Erkek sağlığı ve bisikletle ilgili sorunları araştırırken buna geri döneceğiz. Bu nedenle, İngiltere'nin önde gelen ürologlarından biri olan Anthony Koupparis adında bir adamla, tüm erkek bisikletçilerin dinlemesi gereken sağlam ve pratik tavsiyelerde bulunmak ve neye inanmak için kapsamlı klinik deneyimden başka bir nedene ihtiyacınız olduğunda ortaklık kurduk. kendisinin de bir demir adam olduğunu ve bu adamların eyerde çok zaman geçirdiklerini söylüyor. Başlamadan önce, işte size hızlı bir anatomi dersi.



Bisikletimi böyle sürüyorum. Bu şimdi bisiklete binen bir iskelet ve bu da bir penisin yakından görünümü.

Arkadan gülmeyi bırak. Ölçeklendirmek ne iyi ne de doğru. Her neyse, şaka bir yana, kendi anatomimizi anlamak gerçekten önemli.

Bileceksiniz ki, eminim ki, sürdüğünüzde penisiniz ve testisleriniz genellikle iyi gizlenmiştir. Kalçanızla testisleriniz arasındaki yumuşak doku bölgesine perineum denir ve bisiklete bindiğinizde bu bölge eyeriniz ile temas halinde. Derinizin altında idrar kesesini penis yoluyla dış dünyaya bağlayan tüp olan üretranız bulunur.



Perine aynı zamanda büyük kan damarlarına ve bölgenin hissini veren pudendal sinirinize de ev sahipliği yapar ve bu nedenle ereksiyona da yardımcı olur. Perinenin üstünde, seminal sıvı oluşturan ve üretrayı geçen bir bez olan prostatınız bulunur. Anatomimiz ve selenin şekli göz önüne alındığında, bisiklete binme ile ağrı veya uyuşukluk, erektil disfonksiyon ve prostat sorunları arasındaki bağlantıyı kurmak mantıklı görünüyor, ancak gelin buna daha yakından bakalım.

Ama endişelenme. Daha önce gördüğünüzden daha canlı değil, Anthony'ye bu konuyu açmasını önerdiler. Yani uyuşma, erektil disfonksiyon ve ayrıca prostat kanseri, özellikle prostat kanseri var.

Sağırlıkla başlayalım ve her şeyden önce, söyleyebilir miyim? Sen benim uyuşmuş penis hikayem misin? - Bu olurdu, evet

bisiklet gıcırtısı



Bana bunu anlatacak kadar birbirimizi tanıyormuşuz gibi hissediyorum. Indianapolis'te bir rüzgar tünelindeydim ve bir rüzgar tüneli testi yapıyorduk, bu durumda bisikletiniz rüzgar açılarını tam olarak süpürürken 30 dakika boyunca bisikletin üzerinde hafifçe oturmanız gerekir. Ne anlama gelir Üst bedeninizde tamamen hareketsiz olmalısınız, çünkü her türlü seğirme sonucu bozacaktır.

Yani bisiklete binmek gerçekten yapay bir durum ve 30 dakika sonra indim ve çok çabuk fark ettim ki penisimde kesinlikle hiçbir his yok, ki bu aslında devam ediyor, çünkü şanslısınız ki bu hissin geri döndüğünü biliyorsunuz. Sonuç olarak uzun vadede hiçbir şey olmadığını düşünüyorum ama kısa vadede ne olacak? Temel olarak doğrudan perine üzerine uyguladığınız baskı nedeniyle sinirlere baskı yaparsınız ve bazı kan damarlarına baskı yaparsınız ve uyuşukluğa neden olan da budur. Bir sinirin üzerinde oturduktan bir süre sonra çok küçük bir hasar alacaktır ki bu uzun süreli bir hasar değildir, temel olarak baktığı bölgede uyuşmaya neden olur ki bu da size olan şeydir.

Yani bu, garip bir pozisyonda uykuya dalmak ve kollarınız tamamen ölü olarak uyanmakla eşdeğerdir ve büyük ölçüde rahatsız edicidir, ancak bu his oldukça hızlı bir şekilde geri gelir ve uzun vadeli bir hasar yoktur. Aynen buna çok benzer. Peki o zaman ne yapmalıyız? Bisiklete bindikten sonra sağırlıktan muzdarip olursak, ilk uğrayacağımız liman nedir? Bunun olduğunu fark ederseniz, bisiklete binin ve sonrasında hissizleşecektir.

Benden daha fazlasını biliyorum, uygun bir bisiklete sahip olursunuz ve eyerinize ve onunla birlikte gelen her şeye bakacak birini bulursunuz. Şimdi, bisikletinize uzun süre binerseniz ve her seferinde o bölge uyuşursa ve hissiz kalırsa ve aynı şeyi tekrar tekrar yaparsanız, kaçınılmaz olarak uzun vadeli hasara neden olursunuz, ancak sağduyu devreye girer ve bir kez sadece doğru bisiklet uyumunu ve selesini alır. Sonrasında tek bir uyuşukluk, uzun vadede bu bölgedeki duyuya veya herhangi bir ereksiyon ve benzerine zarar vermez.

O zaman bir sonraki konu erektil disfonksiyon olurdu ve uyuşukluk hakkında duyduklarımıza göre, bisiklete binme ile erektil disfonksiyona yol açan tekrarlanan uyuşukluk arasında bir bağlantı var mı? - cevap hayır. Daha da önemlisi, ilk etapta erektil disfonksiyonun önemi. Sertleşme sorunlarına yol açan süreçler, kalp krizine yol açan kardiyovasküler hastalığa yol açan süreçlerle tamamen aynıdır.

Yani şeker hastalığınız, yüksek tansiyonunuz veya sigara içiyorsanız, muhtemelen erektil disfonksiyonunuz var, ancak muhtemelen kalp hastalığınız da var. Gerçek şu ki, çoğu orta yaşlı insan bisiklete binmeye başlayacak. Şimdi bir bisikletçiyseniz ve erektil disfonksiyon geliştiren belirli bir yaştaysanız, ilk düşünceniz sadece bisiklet yüzünden 'Oh, bu benim eyerim' olmamalı. 'Öyle olmalı, sıkıştığı için kafamı kuma sokmayacağım Bu teşhis edilmemiş bir şeyin göstergesi olabilir.

Kasık sinirinde erektil disfonksiyona yol açacak hasarın türünü kontrol ettirmem gerekiyor. Peki bunu yapmak gerçekten çok mu zor? Perinenizi etkileyen garip uyuşukluk size erektil disfonksiyon vermeyecektir. Ve aslında size erektil disfonksiyon vermeyecektir.

Git ve kontrol ettir. İlk olarak, kalp açısından uygun bir MOT'a sahip olmak, sonra neden sertleşme bozukluğu tedavisi görmüyorsunuz? Yani çember doldu. Hafifçe kıkırdayan bir şey olmaktan çıkıp, halledebileceğiniz gerçek bir sağlık sorununa dönüştü.

Ve sonra onları bulacaksınız. Peki ya prostatla ilgili problemler ve özellikle prostat kanseri. Neyse ki, bisiklete binmenin prostat kanseri üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Ancak mesele sadece prostat kanserinin nasıl geliştiği değil, aynı zamanda prostat kanseri için yanlış taranıp taranmadığı sorusudur. Prostat kanseri riskini belirtmek için kullandığımız şeylerden biri kan testi yaptırmaktır ve çok bisiklete binerseniz prostatınızı tahriş edebileceğiniz ve bunun PSA olarak kullanılan kan testiniz olabileceği düşüncesi vardır. kan testi yükseltmek Prostata özgü bir antijen Şu noktaya ulaşan kan testi Bu kan testini yaptınız Yapay olarak yükseltildi ve sonra bisiklet sürdüğünüz için hiç ihtiyaç duymadığınız bir sürü testiniz var ve bu aslında doğru değil. biraz etkilenmiş olabilir, ancak prostat kanseri, bisiklete binme ve egzersiz için birçok moleküler belirteçle ilgili laboratuvar temelli araştırmalara bakarsanız, prostat kanseri göstergelerinden herhangi biri için hiçbir fark yaratmaz, bu nedenle bisiklete binme İyi, yapar Siz daha fitsiniz, kanser ve benzeri risklerinizi azaltan her şey kalp-damar sağlığınızı iyileştirir ve uygunsuz prostat kanseri taramasını etkilemez. Ve sonra devam ediyor.

Neyse ki, yüksek prostat kanseri riski yoktur. Erkekler olarak yapmamız gereken şey düşünmek. Yani yaşlandıkça prostat kanseri olma olasılığımız artıyor.

Yani şimdi ilki bazı semptomların farkında olmak, baktığımız şeyler su çalışması semptomları, sırt ağrısı, suda kanama ile ilgili problemler, bu şeyleri tekrar yaşamak gibi şeyler O zaman ya bir üroloğa gitmelisiniz veya aile hekimi ve değerlendirme konusunda makul bir konuşma yapın. Bu, otomatik olarak prostat kanseri taramasına tabi tutulacağınız anlamına gelmez, ancak söz konusu doktor size bir testin iyi yanları ve muhtemelen bir testin olumsuz tarafları konusunda rehberlik edecektir. O zaman ikiniz devam edip etmemeye karar verebilirsiniz.

Erkeklerin ilk etapta tamamen görmezden gelmesini istemiyorum. Ve çoğunlukla, bu şeyleri bugünlerde çok daha erken buluyoruz ve tamamen sıralanabilirler. Burada hangi yaştan bahsediyoruz? Hangi yaştan endişe etmelisin? Bildiğiniz erken vakaların muhtemelen trajik örnekleri olduğunu takdir ediyorum, ama haklısınız.

Bu yüzden ve benim pratiğimde çok çarpık bir resmim var. Yani o kadar geniş bir uygulamamız var ki, 30'lu, 80'li ve 90'lı yaşlardaki hastalarınız bunu bir düşünsün ve endişe verici belirtileriniz varsa panik yapmayın, kafanızı kuma gömmeyin ve yol gösterin Makul bir tartışma yapın ve sorunun ne olduğunun değerlendirilmesi, önlem alınması gereken kırmızı bayraklar varsa ve bunlara ihtiyacınız varsa Bisiklete binme ile prostat kanseri arasında bir bağlantı yoktur, ancak prostat kanseri bisikletçilerin büyük bir kısmı için büyük bir sorundur. erkekler, onlar orta yaşlılar ve bu yüzden bunu düşünmeleri gerekiyor Şey, sizi bilmem ama Anthony ile bu konuşmadan çıkaracağım en büyük çıkarım, muhtemelen sağlığımızı hafife almamamız gerektiğidir. kendi ölümlülüğümüzle yüzleşmek ve ihtiyacımız olduğunda yardım istemek, çünkü hiçbir şey alamadığımız doğrudur, hepimizin karşılaşacağı en büyük sorun bu. Şimdi muhtemelen size rüzgar tünelindeki uyuşmuş penisimden bahsederken biraz fazla bilgi vermişimdir ama sanırım bu notta belki hepimiz bu hafta sonu onu yöneten kulüpteki arkadaşlarımızla sohbet etmeye çalışmalıyız. en azından bu makale hakkında sohbet edin, bunun başlamak için olumlu bir yer olacağını düşünüyorum.

Şimdi de, Anthony'ye zaman ayırdığı ve inanılmaz deneyimini bizimle paylaştığı için ve aynı konuda başka bir makale görmek isterseniz, bana büyük bir başparmak verdiğinden emin olun. Bu kanalda, ilk sağırlık sorunuyla doğrudan yüzleşmeniz için doğru eyeri satın almanıza yardımcı olacak bir tane var.

90 dakikalık döngüler halinde mi uyumalısınız?

“Herkesin içinde uyuduğu bir fikir var90-dakika döngüleriama bu bir ortalama, bir kural değil” diyor Winter. 'Bu, REM'indöngüdaha uzun veya daha kısa olabilir90 dakika. Yanisengibi hissetmemelisenuyanırsan daha dinç hissederek uyanırsınsenbeş uyandakikadaha sonra veya daha erken.” Vay canına.16 Ekim 2018

nikotinamid mononükleotid gıda kaynakları

Bu röportaj dizisinde, en iyi sporcular için uyku koçluğu konusunda dünyaca ünlü bir uzman olan Nick Littlehales ile röportaj yapmak istiyoruz, belirli konuları ele alıyoruz, her zaman 5 dakikalık röportajlarda ve her bölümde uykunuz ve nasıl uyuduğunuz hakkında bir şeyler öğrenmelisiniz. uykunuzu iyileştirebilir. Bu yüzden bizi izlemeye devam edin ve daha iyi uyuyun.

Merhaba Nick, müşterilerimize cevap vermek için orada olduğunuz için teşekkür ederiz. Hanno'ya sor. Seninle olmak güzel.

Öncelikle şunu söylemeliyim ki insanlar bize sizinle neden bu kadar yakın bir ilişkimiz olduğunu sorup duruyorlar ve biz de bunun sizi tanımakla ve insanlara nasıl koçluk yapmakla ilgili olduğunu söylüyoruz ki herkes sizin konseptinizi ve siz de yayınlarınızda sizi takip edebilsin. 'UYKU' kitabı, uykunuzu 90 dakikalık döngülerde nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda şaşırtıcı derecede basit bir konsept sunuyor. Bize ondan biraz daha bahseder misin? Evet, klinik bir ortamdaysanız, Hanno, çoğu klinisyen uykunun tüm farklı aşamalarına ve evrelerine bakmak için 90 dakikalık bir süre düşünür. Ve sonra bunu sonraki 90 dakikayla karşılaştırın.

bisiklet eğitmeni

Yani 90 dakikalık beş döngü 7,5 saate karşılık gelir. Her gün yaklaşık sekiz saat ne kadar uyumamız gerektiğini düşündüğümüzde çoğumuzun düşündüğü şey budur.

Ancak sunduğu şey, 24 saatlik günümüzü, dinlenme ve uyku süreleri, küçük molalar sunan 90 dakikalık bölümlere ayırma fırsatıdır ve sadece günlük yaklaşımımızı gerçekten bulma fırsatı sunar. Kitabınızdan öğrendiğim bir diğer şey, bize verdiğiniz en önemli ipucu, her gün aynı saatte kalkmak. Neden bizim için bu kadar önemli? Sanırım yıllardır uykuyu araştırırken, tabiri caizse, sirkadiyen ritim denen bu süreçle her zaman karşılaştım: güneş doğuyor ve güneş batıyor.

Ve bu gezegenimizde her gün oluyor, üzerinde hiçbir kontrolümüz yok. Yani aslında bir tür günün başlangıcı ve günün sonu var ve bence eğer bu süreçle ilgili olan ritimlerde, döngülerde, uyum ve kalıplarda kalmak istiyorsanız, o zaman bir çeşit 24 saat -İşleminizde sabit nokta. Bu yüzden her zaman, profesyonel uyanma saatinden ziyade uyku karakterimiz Hanno'ya tekabül eden doğal kronotipimiz için daha doğal olan, uyandığımız tutarlı bir zaman ararız.

Bunu bir kez anladığınızda, gününüzü 90 dakikalık döngülere bölebilirsiniz ve bu ilke hayatınızın geri kalanında sizinle birlikte kalacaktır. Bu çok ilginç, eğer bunu doğru anlarsam ve her zamanki uyanma saatim sabah 6.30 ve gerekli uyku sürem yedi buçuk saat ise, bu akşam 11'de yatmak anlamına gelir, değil mi? Bu kesinlikle doğru.

İnsanlar olarak her 24 saatin yaklaşık yüzde 30'unun artı yüzde 30'a, yani 24 saatin sekizine ihtiyacımız olduğuna dair bir tartışma yok, ancak yakın zamana kadar insanlar her zaman apollofazik olarak, bir blok yerine daha kısa süreler saydılar, bu yüzden biz İyileşmeniz gereken zamanla tartışmıyoruz, bunu yapmanın başka bir yolu var. Yani kesinlikle haklısın, sabah 6.30'da bir uyandırma çağrısıyla sabah 5'te, öğlen 3:30'da, öğlen 2'de, öğlen 12.30'da geri dönüyorsun. ve sabah 11

Bu size 90 dakikalık beş döngünüzü verir ve bu sadece günlük sürecinize biraz düzen ve ritim verir, ancak sizin için başka uyku zamanları da yaratır, Hanno. 12:30 gibi ve saat 2'de, haftanız içinde veya uyandığınızda ve gününüz kontrolden çıktıysa, diğer saatleri sabah 6:30'a kadar daha kısa döngüler için kullanabilirsiniz, ancak her gün daha kontrollü bir yaklaşım elde edersiniz çünkü gerçekten bunu yapmıyoruz. yapmak istediğimiz her şeyin kontrolünde, bu zamanlamalarla ritmi ve uyumu koruyabilmek istiyorsunuz.

Tamam. Bu konudaki son sorum, ara sıra eve geç gelirsem ne yapmalıyım? O zaman daha uzun uyumalı mıyım? Sanırım bu eşitlerden yıllar içinde öğrendiğimiz tek şey, diyelim ki, yedi gün önünüze bakarsanız, haftanızın nasıl olduğunu görebilirsiniz, ancak açıkçası herkesin içinde değilsiniz. . Yani, az önce işaret ettiğin o zamanların varsa, Hanno, daha sonra eve geldiğinde 12:30 pm'den birini seçeceksin. ya da saat 2:00'de, sonraki 90 dakikalık slotlar, sadece belirli bir kalıba bağlı kalmaya çalışarak 'rastgele' yapmak yerine.

Yani bir veya iki döngü kaybederseniz, aynı sabit uyanma saatini korursunuz, ancak gün boyunca her 90 dakikada bir küçük can sıkıcı molalar düşünmek istersiniz, sadece küçük, küçücük olanlar. Hatta biraz boş zihin alanı, bizim biraz kontrol iyileşme dönemi dediğimiz, insanların dediği gibi biraz kestirme gibi bir anı bile düşünebilirsiniz. Uyumaya çalışmıyoruz, sadece öğlen veya akşam erken saatlerde olduğu gibi biraz ara veriyoruz, bu yüzden her 24 saatte bir yuvarlanırken denediğimiz ve dengelediğimiz şey, uykuyu yakalamaya çalışmıyoruz, yapmıyoruz. Daha erken uyumaya veya daha geç uyumaya çalışmayın, sadece güzel bir ritim tutmaya ve günün diğer iki doğal noktasını iyileşme sürecimizi dengelemek için kullanmaya çalışıyoruz.

Teşekkürler, ilk bölümümüz için çok yardımcı oldu. Zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz ve yakında görüşürüz! Harika, çok teşekkür ederim, Hanno! Teşekkürler.

uyku döngüsü ne demek?

uyku döngüleridüzenli olarak meydana gelen içsel biyolojik “saatlerimizin” bir parçasıdır.desenlersırasında oluşan beyin dalgalarınınuyku.uyku döngüleritipik olarak yaklaşık doksan dakika ila iki saat arasında sürer ve bu süre zarfında beyindöngüleryavaş dalgadanuykuiçinREM uykusurüyaları deneyimlediğimiz yer.2 Şubat 2019

Uyku belki de beynimizi ve vücudumuzu sağlığa kavuşturmak için her gün yapabileceğimiz en etkili şeydir. Ve uykunun ne olduğunu biraz daha anlayarak belki uykumuzun hem niceliğini hem de niteliğini anlayabiliriz. (Müzik) Peki uyku tam olarak nedir? Eh, uyku en azından insanlarda iki ana türe ayrılır.

Bir yanda hızlı göz hareketi olmayan uyku ya da REM olmayan uyku, diğer yanda ise hızlı göz hareketi ya da REM uykusu vardır. Ve REM dışı uyku, uyku derinliğinizi artıran, düşünülemez bir şekilde birden dörde kadar olan aşamalar olarak bilinen dört ayrı aşamaya bölünmüştür. REM dışı uykunun bu hafif evrelerine girerken, kalp atış hızınız düşmeye, vücut ısınız düşmeye ve elektriksel beyin dalgası faaliyetiniz yavaşlamaya başlar.

Ama daha derin, hızlı olmayan bir göz hareketi uykusuna girdiğimizde, üçüncü ve dördüncü evreler başlar, şimdi aniden beyin bu devasa, büyük, güçlü beyin dalgalarıyla patlar. Vücut aslında bağışıklık sistemi açısından ücret alıyor. Ayrıca kardiyovasküler sistemimizin bu güzel revizyonunu da alıyoruz.

Gerçekten de, beynin tepesindeki derin, REM olmayan uyku, anıları sağlamlaştırmaya ve beynin nöral mimarisini sabitlemeye yardımcı olur. Yani bu REM olmayan uykudur. Ama gelelim diğer uyku türü olan REM uykusuna.

Ve en canlı, halüsinojenik rüya türlerini çoğunlukla REM uykusu sırasında görürüz; beyin dalgası aktivitesi aslında yeniden hızlanmaya başlar. REM uykusu sırasında neredeyse bir tür duygusal ilk yardım alırız. Ayrıca, yaratıcılığımızın arttığı REM uykusu sırasında, daha önce karşılaştığımız zor sorunlara çözümlerle uyanabilmemiz için bilgiler bir araya getirilir.

Bu iki uyku tipine geri dönersek, Non-REM ve REM'in bütün gece beyin üstünlüğü için savaşacağı ve beyin savaşının her 90 dakikada bir kazanılıp kaybedileceği ve sonra her şeyin tekrarlanacağı ortaya çıkıyor. dakika. Ve bunun yarattığı standart bir insan uyku döngüsü mimarisi, standart bir 90 dakikalık döngü. Ancak farklı olan, bu 90 dakikalık döngülerdeki REM olmayanların REM'e oranı, gece boyunca hareket ettikçe değişir, bu nedenle gecenin ilk yarısında bu 90 dakikalık döngülerin çoğu, çok derin REM olmayan uykudan geçer. , özellikle REM olmayan seviye üç ve dördüncü. Ancak gecenin ikinci yarısında ilerledikçe, tahterevalli dengesi aslında değişiyor ve bunun yerine bu 90 dakikalık döngülerin çoğu çok daha hızlı Göz hareketi uyku veya rüyadan oluşuyor. uykunun yanı sıra ikinci aşama REM olmayan uyku, REM olmayan uykunun bu daha hafif şeklidir.

Ve uykunun bu şekilde nasıl yapılandırıldığını anlamanın sonuçları olduğu ortaya çıktı. Genellikle akşam 10'da yatan birini alın. ve sabah 6'da uyanır, bu nedenle sekiz saatlik bir uyku pencereleri vardır.

Ancak bu sabah erken bir toplantı için erken kalkmaları gerekiyor ya da spor salonuna gitmek için güne iyi bir başlangıç ​​yapmak istiyorlar. Ve sonuç olarak, sabah 6'da değil, sabah 4'te kalkmaları gerekiyor.

Ne kadar? Gerçekten uykunu mu kaybettin? Sekiz saatlik bir gece uykusunun iki saati, uykunuzun yüzde 25'ini kaybettiğiniz anlamına gelir. Evet ve hayır. Tüm uykunuzun yüzde 25'ini kaybettiniz, ancak REM uykusu çoğunlukla gecenin ikinci yarısında ve özellikle son birkaç saatte geldiğinden, toplam REM uykunuzun belki yüzde 50, 60, hatta belki yüzde 70'ini kaybettiniz. .

Bu nedenle, uykunun ne olduğunu ve uykunun nasıl yapılandırıldığını anlamak, uykunun bu farklı aşamalarının yararlarını ve takip eden bölümlerde yeterince almamanın dezavantajlarını öğrendiğimiz için gerçek sonuçlara sahiptir.

Uyku döngüsünün 5 aşaması nelerdir?

fitbit dalgalanma bisikleti

Bisikletçiler yatakta iyi mi?

Bisiklet sürmeközellikle yaklaşan veya orta yaştaki erkekler arasında cinsel işlev bozukluğuyla bağlantılı sorunları ele almanın ideal, düşük etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir. Gerçekten de, aerobik faydaları ve kan akışını hızlandırdığı gösterilmiştir.bisiklet sürmekbirçok erkek için cinsel bir gelişme.

Bisiklet sürdükten sonra uyumak doğru mu?

Bir kez sen kapalısınbisiklet, gerin, yakıt ikmali yapın ve kestirin. Önlemeksonra uyu15.00, öğleden sonra uykuları engel olacağı içinilesizinuykugeceleyin. Uyandığınızda kaslarınız sertleşebilir ve kendinizi iyi hissetmeyebilir, ancak kalbiniz bundan fayda sağlayacaktır.itibareneklenen dinlenme.

3 saatlik uyku iyi mi?

KİME:şekerlemelerİyi misin. Ama muhtemelen isteyeceksingündaha az içinsaat, ve muhtemelen isteyeceksinizgüngünün erken saatlerinde, öğleden sonra 2'den önce. veya3öğleden sonra Eğer güç verebilirsen-gün15 veya 20 dakika, çok daha iyi.Uyuklayanbir içinsaatveya daha uzun süre uykunun derin evrelerine düşme riskinizi artırır.31 Temmuz. Ekim 2018

Derin uyku döngüleri ne kadar sürmeli?

Tipik bir gecede, bir kişi dört ila altıuyku döngüleri1. Hepsi değiluyku döngüleriaynı uzunluktadır, ancak ortalama olaraksonher biri yaklaşık 90 dakika.14 Ağustos 2020

5 saat derin uyku iyi mi?

Yani ne kadarderin uykuihtiyacın var mı? New Health Advisor'a göre, 18 yaş ve üstü yetişkinlerin 1.5-1.8 arasında herhangi bir yere ihtiyacı varderin uyku saatleritoplam tutarınızın yaklaşık %20'si olan gecelikuyku. Ancak bazı insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyduklarını görebilirler.saatlernın-ninuykutamamen dinlenmiş hissetmek ve bunu biriyigeceleruyku.15 Mayıs 2017

Uykunun hangi evresinde uyandırılması daha zordur?

Buen zoriçinuyandırmakyavaş dalgadan insanlaruyku; bu nedenle en derin olarak kabul ediliruyku evresi. Bir yavaş dalga periyodunun ardındanuykuAncak, EEG kayıtları gösteriyor ki,uykunun aşamalarıhızlı göz hareketi veya REM olarak adlandırılan oldukça farklı bir duruma ulaşmak için tersine çevirin,uyku.

Bu Kategorideki Diğer Sorular

Trek madone fiyatı - pratik kararlar

Trek Madone nedir? Madone by Trek, mevcut en iyi tasarlanmış dayanıklılık bisikletlerinden birini yaratmak için aerodinamik, güç, üstün kalite ve entegrasyonu birleştiren nihai bir yol bisikletidir. Fütüristik tasarım, gelişmiş performans, mükemmel sürüş verimliliği ve yüksek kaliteli bileşen parçaları ile oldukça iyi bir şekilde eşleştirilmiştir.

Bisiklet koltuğu hırsızlığını önleyin - sorulara basit cevaplar

Bir bisiklet koltuğu direğini nasıl kilitlersiniz? Koltuk direğini sabitlemek için, mevcut hızlı serbest bırakma kelepçesini toplu iğne başlı sele direği/semer kilidi ile değiştirirsiniz. Seleyi sabitlemek için, aynı Pinhead kilidini seleyi çıkarmak için gevşetmeniz gereken normal altıgen anahtara erişimi engellediği sele direğinizin üstüne kenetleyin.

Salsa warbird incelemesi - listelenen sorular ve cevaplar

Bir salsa Warbird ağırlığı ne kadardır? Warbird, en pürüzlü yüzeylerde sorunsuz performans sağlamak üzere tasarlanmış çakıllı yarış bisikletimizdir. Almanzo 100, Dirty Kanza 200 ve 340 millik Trans Iowa gibi ülkenin önde gelen çakıl yarışlarından bazılarında yılların deneyimine dayalı olarak inşa edilmiştir... Ölçümlere göre:WeightFrameset Weight4 lb 2 oz - 57.5cm

Bisiklet marka isimleri - nasıl başa çıkılır

En iyi 10 bisiklet markası nedir? Dünyanın En İyi 10 Bisiklet MarkasıMerida.Trek.Specialized.Cannondale.Kona.Scott.Santa Cruz.Marin.

Quarq vs aşamalar - pratik çözüm

Aşamalı güç ölçerler doğru mu? Referans olarak, Stages LR'nin iddia edilen doğruluk oranı +/- %1,5'tir. Ayrıca, herhangi bir sıcaklık kaymasını otomatik olarak düzeltirken, kadans için herhangi bir mıknatıs gerektirmez. Bunların her ikisi de bugünlerde çoğu güç ölçerde oldukça yaygındır.