Ana > Bisiklet > Bisiklet kasları - pratik çözüm

Bisiklet kasları - pratik çözüm

Bisiklet kas yapar mı?

4. Bisiklete binmekas yapar. Bisiklete binmenin direnç unsuru, sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamandakas yapar- özellikle kalça, hamstring, dörtlü ve baldırların çevresinde.Kasyağdan daha yalındır ve daha yüksek yüzdeye sahip insanlarkashareketsizken bile daha fazla kalori yakar.2 kasım Şubat 2020



Bisikletle ağırlık çalışması faydalı olsun ya da olmasın, jüri buna bağlı mı? Ve bunu destekleyecek herhangi bir bilim var mı? Araştırmayı yaptık. (Popüler Müzik) Peki ağırlık çalışması nedir? İlk yanlış anlaşılma var. Güç aslında bir kerelik maksimum eforu kaldırma yeteneğimizi ifade eder, örneğin, spor salonuna gittiyseniz ve squat rafında büyük bir tekrar yaptıysanız, uygulayabileceğiniz maksimum güç budur ve bundan sonra biz' en iyi ihtimalle güç dayanıklılığından bahsediyoruz.- Aslında bisiklet sürerken yüksek efordan bahsettiğimizde, aslında dememiz gerektiği gibi.

Tanım gereği konuşma döndürme yoluyla zorlanır. Temel olarak, bizi ileriye taşıyan şey budur. (hafif müzik) Yüksek vokal çabasının arkasındaki fikir, bizi daha güçlü ve daha yetenekli kılmak için pedallar aracılığıyla alabileceğimiz maksimum konuşmayı arttırmaktır - dahası var, aynı zamanda daha etkili ve pedal çevirme yöntemi olarak görülüyor. daha verimlidir ve hızlı kasılan kas liflerinizin çalıştırılmasının yanı sıra kas işe alım kalıplarınız üzerinde çalışmak istediğinizde yararlı olabilir, ancak bu yalnızca bu çabaları doğru yoğunluğa koyduğunuzda gerçekleşir - teori, ancak , yük altındaki desende kasların farklı bir ateş hızında kasıldığı zamandır.

Daha sonra, sonunda kasın daha güçlü hale gelmesi için adapte olmasına neden olacak başka bir uyaran yaratacaklar. (Popüler müzik) - Artık benim bilim adamlarım değiliz, değil mi Hank? - Mmm hayır ve GCN'mizin fen dersleri verdiğini unuttuk. - Evet, ideal değil, ama neyse ki eski eğitmenimiz Steve Benton bu makalenin ardındaki tüm bilimsel bilgilerle bize yardımcı oldu. - Steve, seçkin sporculardan hem profesyonel dünya hem de Olimpiyat seviyesine kadar yaklaşık 23 yıllık koçluk ve performans programlarını yönetme deneyimine sahiptir. Ulusal İngiliz düzeyinde dünya turundan profesyonel bisiklet için danışmanlık koçu ve takım koçu olarak 15 yıl.



Motor sporlarında eski takım insan performans koçu. GB yüzme ve GB jimnastiğine sahip güç ve kondisyon antrenörü ve 40'tan fazla elit şampiyona için eğitimli veya yönetilen sporcu destek ekipleri Peki Steve'den ne öğrendik - Kanıtlanmış faydalar söz konusu olduğunda bilimsel kanıtlar karışıktır - Evet, ancak belirli bir bağlamda ve buna bağlı olarak sürücü durumunuza göre, antrenman programınıza dahil etmek etkili bir seans olabilir. Bütün bu konuşmalar.- Örneğin, bir binici bisiklet üzerinde değişen derecelerde kişisel kas dengesizliklerinden muzdarip olduğunda.

O zaman sürücüyü sorundan haberdar etmek için harika bir araç olabilir. Pedal vuruşunun tüm bölümlerine odaklandığından emin olun. Bu şekilde iyi bir pedal vuruşunu gerçekten iyileştirebilirler.

Kendi vücut ağırlığımız, 45 rpm'de büyük, ağır bir viteste bile bir eğimi sürmek için gereken kuvvetten nispeten küçüktür. Dizleriniz için kötü olabilir, hepimiz iyi pedal ve kilit ayarlarına sahip olmadığımız için bunun için yeterli kuvvet vardır, ancak saf kuvveti artırmak için yeterli kuvvet uygulanmaz. Bugüne kadar, kuvvet antrenmanı ile dayanıklılık performansı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur. (Hafif müzik) - Ama gerçekten bu seansı programınıza dahil etmeniz gerekiyor mu? Demek istediğim, pek çok profesyonel bunun hakkında konuşuyor ama bu sadece moda ve trend mi ve siz bunu Proshave seanslarına entegre olduğu için yapıyorsunuz ama gerçekten işe yaradığını hissediyor mu? - Psikolojik olarak kolay bir seans.



Yani, her seferinde mükemmel pedal vuruşunu yaptığınızın bilincinde olduğunuzu hissederek, hayatınızın yandığını hissedebilirsiniz, bu da size değerli bir şey yapıyormuş gibi hissettirir. Buna ek olarak, bunun etkili bir seans olduğuna dair belirsiz kanıtlar ve onu daha kolay bir seans haline getirmenin diğer maksimum çabalardan daha kolay olduğu gerçeği. (hafif müzik) Öyleyse hepimiz yüksek konuşma eğitiminden yararlanabilir miyiz? Evet ve hayır gibi görünüyor.

Hızlı bir sprinter tipiyseniz ve hızlı kas alımınızı geliştirmek istiyorsanız, kısa süreli yüksek konuşma eforu, VO2 veya anaerobik kuvvet antrenmanından yararlanabilirsiniz.- Ayrıca bisikletle ilgili problemler belirlediyseniz, kas dengesizlikleri veya sağdaki kas boşalması sorunları, bu yardımcı olabilir. - Ama yine de o kadar temiz değil. - Eğer bir zamana karşı yarış pilotuysanız ve her yönden iyi durumdaysanız ve bir yarış sırasında bulunmanız gereken gerçek bir alan yoksa, muhtemelen onları egzersiz programınıza dahil etmenize gerek yoktur. (Popüler Müzik) Yani bu tür bir egzersiz gerçeği veya kurgusu ve bunu egzersiz rejiminize dahil etmelisiniz - Bu kişiye göre değişir ama genel fikir birliği, yüksek konuşma oturumlarından gerçekten fazla fayda sağlayamayacağınızdır ve öyledir. muhtemelen dikkatinizi performansınızın diğer yönlerine odaklamak daha iyidir. - Uh, yani Chris, bu bir şekilde dönüp yolculuğun tadını çıkarabileceğimiz anlamına mı geliyor? - Bu, artık büyük yüzüğe basmak zorunda olmadığımız anlamına geliyor. - Kulağa hoş geliyor.

Her neyse, bu makaleyi beğendiyseniz, o zaman büyük bir başparmak verin. - Ve daha fazla eğitim makalesi görmek istiyorsanız aşağıya tıklayın.

Bisiklete binmek hangi kasları çalıştırır?



Devamındakikaslariçinde kullanılırbisiklet sürmek:
  • Gluteus maximus.
  • hamstringkaslar- Semimembranosus ve Biceps Femoris.
  • kuadrisepskaslar- Büyük medial rektus femoris ve lateral ventrikül.
  • buzağıkaslar- Gastrocnemius Medialis, Gastrocnemius Lateralis ve Soleus.
  • incikkaslar- Tibialis Anterior.
3 Haziran Şubat 2020

Birçok insan. Eminim bir bisiklet selesine bakıyorum ve bunun sadece rahatsız edici olması gerektiğini değil, muhtemelen sizin için de kötü olduğunu düşünüyorum. Bilirsiniz - hasara, ağrıya, uyuşmaya neden olur ve erkeklerde, belki erektil disfonksiyon, prostat kanseri, belki bisiklete binmek ve hiç problem yaşamamak.

Bazı bisikletçiler buna karşı. Var, bu yüzden size bir şey olduğunda bunun gerçekten endişe verici olduğunu söyleyebilirim. Bak - bu benim 'aman tanrım! Penisim tamamen uyuştu! Erkek sağlığı ve bisikletle ilgili sorunları araştırırken buna geri döneceğiz.

Bunu yapmak için, İngiltere'nin önde gelen ürologlarından biri olan Anthony Koupparis adında bir adamla, tüm erkek bisikletçilerin dinlemesi gereken ve neye inanmak için kapsamlı klinik deneyimden başka bir nedene ihtiyaç duyduğunuzda sağlam, pratik tavsiyeler sağlamak için bir ekip oluşturduk. kendisinin de bir demir adam olduğunu ve bu adamların eyerde çok zaman geçirdiklerini söylüyor. Başlamadan önce, işte size hızlı bir anatomi dersi. Bisikletimi böyle sürüyorum.

Bu şimdi bisiklete binen bir iskelet ve bu da bir penisin yakından görünümü.

Arkadan gülmeyi bırak. Ölçeklendirmek ne iyi ne de doğru. Her neyse, şaka bir yana, kendi anatomimizi anlamak gerçekten önemli.

Bileceksiniz ki, penisinizi ve testislerinizi sürdüğünüzde genellikle iyi gizlendiğinden eminim. Kalçanızla testisleriniz arasındaki yumuşak doku bölgesine perineum denir ve bisiklet üzerindeyken bu bölge eyeriniz ile temas halindedir. Derinizin altında idrar kesesini penis yoluyla dış dünyaya bağlayan tüp olan üretranız bulunur.

Perine ayrıca büyük kan damarlarının ve pudendal sinirinizin bulunduğu yerdir, bu da bölgenin hissini verir ve bu nedenle ereksiyona da yardımcı olur. Perinenin üzerinde, seminal sıvı üreten ve üretrayı geçen bir bez olan prostatınız vardır. Anatomimiz ve eyerin şekli göz önüne alındığında, bisiklete binme ile ağrı veya uyuşukluk, erektil disfonksiyon ve prostat sorunları arasındaki bağlantıyı kurmak mantıklı görünüyor, ancak gelin buna daha yakından bakalım.

Ama endişelenme. Zaten gördüklerinizden daha canlı olmaz, Anthony'ye bu konuyu açmasını önerdiler. Yani uyuşma, erektil disfonksiyon ve ayrıca prostat kanseri, özellikle prostat kanseri var.

Sağırlıkla başlayalım ve her şeyden önce, söyleyebilir miyim? Sen benim uyuşmuş penis hikayem misin? - Bu olurdu, evet

Sanırım birbirimizi bana anlatacak kadar iyi tanıyoruz. Indianapolis'te bir rüzgar tünelindeydim ve bir rüzgar tüneli testi yapıyorduk, bu durumda bisikletiniz rüzgar açılarını tam olarak süpürürken 30 dakika boyunca bisikletin üzerinde hafifçe oturmanız gerekir. Ne anlama gelir Üst bedeninizde tamamen hareketsiz olmalısınız, çünkü her türlü seğirme sonucu bozacaktır.

Yani bisiklete binmek gerçekten yapay bir durum ve 30 dakika sonra dışarı çıktım ve çok çabuk fark ettim ki penisimde kesinlikle hiçbir his yok, aslında oluyor, çünkü şanslısın ki bu hissin geri döndüğünü biliyorsun. Yani günün sonunda uzun vadede hiçbir şey olmadığını düşünüyorum ama kısa vadede ne olacak? Temel olarak doğrudan perine üzerine uyguladığınız baskı nedeniyle sinirlere baskı yaparsınız ve bazı kan damarlarına baskı yaparsınız ve uyuşukluğa neden olan da budur. Bir sinirin üzerinde oturduktan bir süre sonra çok küçük bir hasar alacaktır ki bu uzun süreli bir hasar değildir, temelde hizmet ettiği bölgede uyuşmaya neden olur ki bu da size oldu.

Yani bu, garip bir pozisyonda uykuya dalmak ve kollarınız tamamen ölü olarak uyanmakla eşdeğerdir ve büyük ölçüde rahatsız edicidir, ancak bu his oldukça hızlı bir şekilde geri gelir ve uzun vadeli bir hasar yoktur. Aynen buna çok benzer. Bisiklete bindikten sonra sağırlıktan muzdarip olursak, ilk uğrayacağımız liman nedir? Bunun olduğunu fark ederseniz, bisiklete binin ve sonrasında hissizleşecektir.

Benden daha fazlasını biliyorum, uygun bir bisiklete sahip olursunuz ve eyerinize ve onunla birlikte gelen her şeye bakacak birini bulursunuz. Şimdi, bisikletinize uzun süre binerseniz ve her seferinde o bölge uyuşursa ve hissiz kalırsa ve aynı şeyi tekrar tekrar yaparsanız, kaçınılmaz olarak uzun vadeli hasara neden olursunuz, ancak sağduyu devreye girer ve bir kez sadece doğru bisiklet uyumunu ve selesini alır. Bundan sonraki tek bir uyuşma periyodu, bu bölgedeki histe veya herhangi bir ereksiyon ve benzerinde uzun süreli herhangi bir hasara neden olmaz.

O zaman bir sonraki konu erektil disfonksiyon olurdu ve uyuşukluk hakkında duyduklarımıza göre, bisiklete binme ile erektil disfonksiyona yol açan tekrarlayan uyuşukluk arasında bir bağlantı var mı? - cevap hayır. Daha da önemlisi, ilk etapta erektil disfonksiyonun önemi. Sertleşme sorunlarına yol açan süreçler, kalp krizine yol açan kardiyovasküler hastalığa yol açan süreçlerle tamamen aynıdır.

Yani şeker hastalığınız, yüksek tansiyonunuz veya sigara içiyorsanız, muhtemelen erektil disfonksiyonunuz var, ancak muhtemelen kalp hastalığınız da var. Gerçek şu ki, çoğu orta yaşlı insan bisiklete binmeye başlayacak. Şu anda bir bisikletçiyseniz ve erektil disfonksiyon geliştiren belirli bir yaştaysanız, ilk düşünceniz sadece bisiklet yüzünden 'Oh, bu benim eyerim' olmamalı. 'Öyle olmalı, kafamı kuma gömmeyeceğim Bu teşhis edilmemiş bir şeyin göstergesi olabilir.

Kasık sinirinde erektil disfonksiyona yol açacak hasarın türünü kontrol ettirmem gerekiyor. Peki bunu yapmak gerçekten çok mu zor? Perinenizi etkileyen bu garip uyuşma, size erektil disfonksiyon vermeyecek. Aslında, size erektil disfonksiyon vermeyecektir.

Git ve kontrol ettir. Önce kalp açısından uygun bir MOT olsun, sonra neden sertleşme sorunu tedavisi olmasın? Yani çember doldu. Hafifçe kıkırdayan bir şey olmaktan çıkıp, halledebileceğiniz gerçek bir sağlık sorununa dönüştü.

Ve sonra onları bulacaksınız. Peki ya prostatla ilgili problemler ve özellikle prostat kanseri. Neyse ki, bisiklete binmenin prostat kanseri üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Ancak mesele sadece prostat kanserinin nasıl geliştiği değil, aynı zamanda prostat kanseri için yanlış taranıp taranmadığı sorusudur. Prostat kanseri riskini belirtmek için kullandığımız şeylerden biri de kan testi yaptırmaktır ve çok bisiklet sürerseniz prostatınızı tahriş edebileceğiniz ve bunun yapay olarak adlandırılan PSA denen kan testiniz olabileceği düşüncesi vardır. kan testini yükseltin bir prostat spesifik antijen kan testi yaptığınız noktaya ulaşan kan testi yapay olarak yükselir ve sonra bisiklete bindiğiniz için hiç ihtiyaç duymadığınız bir sürü testiniz olur ve bu aslında doğru değil, değil - var bir ihtimal biraz etkilenmiş olabilir, ancak prostat kanseri, bisiklete binme ve egzersiz için birçok moleküler belirteç üzerine yapılan laboratuvar temelli araştırmalara bakarsanız, prostat kanserinin herhangi bir göstergesinde hiçbir fark yaratmaz, bu nedenle bisiklete binmek iyidir Daha fit, kanser riskinizi azaltan her şeyi kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve uygunsuz prostat kanseri taramasını etkilemez. Ve sonra devam ediyor.

Neyse ki, yüksek prostat kanseri riski yoktur. Erkekler olarak yapmamız gereken şey düşünmek. Yani yaşlandıkça prostat kanseri gelişme olasılığı daha yüksektir.

Şimdi yapmanız gereken ilk şey, bazı semptomların farkında olmak, şimdi dikkat ettiğimiz şeyler su çalışması semptomları, sırt ağrısı, suda kanama ile ilgili sorunlar, bu tür şeyler, eğer endişeleniyorsanız bunları tekrar yaşarsanız, ya bir üroloğa ya da aile hekimine görünüp değerlendirme hakkında mantıklı bir görüşme yapmalısınız. Bu otomatik olarak prostat kanseri taramasından geçirileceğiniz anlamına gelmez, ancak söz konusu doktor size sınavın iyi yanları ve muhtemelen bir sınavın olumsuz tarafları konusunda rehberlik edecektir. O zaman ikiniz devam edip etmemeye karar verebilirsiniz.

Erkeklerin ilk etapta tamamen görmezden gelmesini istemiyorum. Ve çoğunlukla, bu şeyleri bugünlerde çok daha erken buluyoruz ve tamamen sıralanabilirler. Burada hangi yaştan bahsediyoruz? Hangi yaştan endişe etmelisin? Ve muhtemelen trajik örnekler olduğunu takdir ediyorum, erken vakalar, ama haklısın.

Bu yüzden ve benim pratiğimde çok çarpık bir resmim var. Yani o kadar geniş bir uygulamamız var ki, 30'lu, 80'li ve 90'lı yaşlardaki hastalara bunu düşündürteceksiniz ve endişe verici semptomlarınız varsa panik yapmayın, kafanızı kuma gömmeyin ve yol gösterin Makul bir tartışma yapın ve sorunun ne olduğunun değerlendirilmesi, harekete geçilmesi gereken kırmızı bayraklar varsa ve bunlara ihtiyacınız varsa Bisiklete binme ile prostat kanseri arasında bir bağlantı yoktur, ancak prostat kanseri bisikletçilerin büyük bir kısmı için büyük bir sorundur. erkekler, onlar orta yaşlılar ve bu yüzden bunu düşünmeleri gerekiyor Sizi bilmem ama Anthony ile bu konuşmadan çıkaracağım en büyük çıkarım, muhtemelen sağlığımızı hafife almamamız gerektiğidir. Kendi ölümlülüğümüzle yüzleşmeli ve gerçekten ihtiyacımız olduğunda yardım istemeliyiz çünkü sıska gs almamamız muhtemelen hepimizin karşılaşacağı en büyük problemdir.

Şimdi muhtemelen size verdiğimden biraz fazla bilgi verdim Rüzgar tünelinde uyuşmuş penisimi anlattım Ama bu anlamda belki hepimiz bu hafta sonu kulübü işleten arkadaşlarımızla sohbet etmeye çalışmalıyız. En azından bu yazının olumlu olacağını düşünüyorum Başlangıç ​​noktası. Şimdi ayrıca, Anthony'ye zaman ayırdığı ve inanılmaz deneyimlerini bizimle paylaştığı için ve aynı konuyla ilgili başka bir makale görmek isterseniz, bana teşekkür etmek için lütfen bana büyük bir başparmak verin. Bu kanalda, ilk sağırlık sorunuyla doğrudan yüzleşmeniz için doğru eyeri satın almanıza yardımcı olacak bir tane var.

Ne kadar bisiklet iyi bir egzersizdir?

Üzerine çıkmayı planlabisikletve haftada 3-5 gün 30-60 dakika sürün. Her sürüşe bir ısınma ile başlayın. 5-10 dakika boyunca yavaş ve kolay bir tempoda pedal çevirin. Ardından terlemeye başlamak için hızınızı artırın.26 kasım Şubat 2020

Kilo vermek istiyorsanız, tek yapmanız gereken daha fazla kalori yakmak ve bunları düzenli olarak tüketmek ve bunu ya diyetinizi değiştirerek ve daha fazla egzersiz yaparak yapabilirsiniz ve eğer biraz egzersiz yaparsanız, o zaman soru şu ki, hangi spor en iyisidir. bu aşırı kalorileri yakmak. Yüzme ve koşma arasındaki farkı kaba bir deneyle zaten karşılaştırdık ve şimdi bisikletle koşmak arasındaki farklara bakmak istedik, böylece burada fizyoloji laboratuvarına gider gibi bir şeyler ayarlayabiliriz. Takım banyosunda ve bugün bilimi dahil edeceğiz. Her ikisi de karada yapılan aktiviteler olduğu için bisiklete binmeyi ve koşmayı seçtik, bu yüzden hesaplamalarımızla daha bilimsel olabiliriz, aynı zamanda her ikisi de kilo vermenize yardımcı olmak için yaygın olarak kullanıldığı için, evet ve önce Kalori sayımını kendimiz karşılaştırarak, her sporun avantaj ve dezavantajlarını kontrol etmeye değer olduğunu düşündük.

Koşmak bu nedenle ağırlık taşır, kemikleri ve eklemleri strese sokarak osteoporoza yardımcı olur, diğer yandan eklemlerimize daha az baskı uygular ve bu nedenle daha az yaralanma riskine neden olur. Koşmak minimum ekipman gerektirir ve neredeyse her yerde yapılabilir, ancak bisiklete binmek bir bisiklet ve biraz daha fazla kit gerektirir Çoğu spor salonunda kapalı spin bisikletleri olsa da, bazı alternatifler de vardır, bisiklete binmek muhtemelen biraz daha fazla olmasına rağmen, her iki spor da sosyal olabilir. biraz daha düşük bir yoğunlukta yapılabilir, artık tabii ki son noktadan itibaren daha az stresli olduğu için daha uzun süre bisiklet sürebilirsiniz. Kalorileri vücudumuzun bir ölçüsü olarak kullanmaya karar verdik çünkü çoğu insan bu üniteye aşinadır ve bu, gerçekte olduğumuz enerjiyi ölçmenin kolay bir yoludur.

Bin kalorinin göstergesi olan kilokalorilere atıfta bulunacaksınız, çünkü bu herhangi bir gıda etiketinde ve aynı zamanda fitness takipçilerinizde aldığınız sayıdır, evet şimdi kilo vermek çok kolay, hepsini yakmanız gerekiyor. egzersizleriniz ve günlük aktiviteleriniz yoluyla daha fazla kalori, ardından gün boyunca yiyecek ve içecek yoluyla alın. Bunu akılda tutarak, şimdi birkaç seçenek var, ancak bazıları diğerlerinden daha doğru, kalori harcamamızı nasıl ölçebileceğimize bakalım, şimdi basit bir kalori hesaplayıcı kullanabilir ve bu durumda kilonuzu yaşınıza göre koyabilir ve ardından yoğunluğu tahmin edebilirsiniz. birlikte çalıştınız, ancak ondan çok kaba bir sayı alacaksınız çünkü kalori hesaplayıcısı ne kadar güçlü olduğunuzu hesaplamalı, size ne kadar kalori yaktığınıza dair bir gösterge vermelidir. Bundan sonra, antrenman yaptığınız yoğunluğu bilmesi için tüm aktiviteler sırasında kalp atış hızınızı sürekli olarak ölçebilen bir fitness takipçisi veya spor saati olabilir ve ardından bunu size bir To Be vermek için zaten orada saklanan kişisel verilerle birleştirebiliriz. Bu aktivitede yaktığımız kalori miktarı hakkında daha gerçekçi bir tahminde bulunabiliyoruz, bu nedenle bugün mutfak çıktımızı en doğru ölçüm teknikleriyle ölçmek için bir adım daha ileri gidiyoruz, bu yüzden görmek için laboratuvara gidiyoruz. tam olarak ne anlama geliyor.

Tekrar dinlemeyeceğim, bugün laboratuvarınızı ve zamanınızı kullandığınız için teşekkür ederiz, koşarak bisiklete binmek yerine yakılan kalorilere bakmak istiyoruz ve bunu nasıl yapabileceğimizi ve bunu burada doğru bir şekilde nasıl ölçebileceğimizi bilmek istedim. genel olarak vo2 olarak adlandırılan oksijen tüketimini ve buradaki insanlar vo2 max'ı ölçecekler, ancak bu submaksimal olacaktır. Aynı zamanda, belirli bir egzersiz yoğunluğunda kullandığınız oksijen miktarıdır ve buna dayanarak, birkaç varsayımla, kalori harcamasını eğitebilirsiniz ve bu, çalıştığınız niyetlere bağlı olarak açıkça değişir ve bugün çok fazla zamanımız var, bu yüzden En iyi öğretmenin ne olduğunu bulmak için iki tür seviye seçecek olsaydık, bence bugün yapmak istediğiniz şey için, çünkü açıkça bakmak istiyorsunuz çünkü t seviyedeki insanlar sürdürülebilir, böylece 2. seviye görünüme bakabiliriz, güzel aerobik egzersiz ve daha sonra muhtemelen 4. seviye ve insanların belirli zaman dilimlerinde gerçekten yapışacakları bölgeler olabilecek eşik tabanlı bir egzersiz ve vo2 okumaları aldığımızda, oksijen tüketiminde geçişten büyük bir fark görüyorsunuz. yürümekten koşmaya tamam, ayrıca her kelime için, hızda bir değişiklik istiyorum, tamam, Heather'la birlikte koşarken ve sonra bisiklet sürerken yaktığımız kalorileri ölçmekten elde ettiğimiz sonuçları görmek için heyecanlıyım. Heather en kısa çekişi çekti ve 4. bölgede eşiğine daha yakın çalışacak, ancak yoğunluğu artırmak için bölgemdeki aerobik kapasiteye bağlı kalacağım.

Çoğu insan koşmanın bisiklete binmekten daha fazla kalori yaktığını varsayıyor, bu yüzden bunun doğru olup olmadığını ve bisiklete binme ile koşma arasındaki farkın tamamlanıp tamamlanmadığını görmekten heyecan duyacağız, Jonathan'ın biraz matematik yapması ve bizim için kardiyo Pooh yapması zamanı geldi. doğru hesaplama çabaları n nefesimizi geri aldık Jonathan önce sayılara bakmak istiyorum Öncelikle bisiklet sürerken aldığım kaloriler koşmaya göre nasıl çıkıyor Bir saat baktığımızda, Koştuğumuzda bir saat, saatte yaklaşık 900 91 kalori ve ardından Viking 868 tamam, yani bu yaklaşık 124'lük bir fark ve sonra ifade sayısı biraz daha yüksek Sotracer'a sahipti, bu yüzden biraz daha büyük olmasının nedenleri açık, bu yüzden kullanıyor more Junior, yani gerçek enerji tüketimi açısından daha yüksek olmasını bekliyorsunuz, bu nedenle bu 1156 koşmaktan ve 994 bisiklet sürmekten, böylece fark 212'de biraz daha fazla ortaya çıkıyor. Sanırım ikimizin de bunu düşündüklerini söyleyebiliriz. koşmak ön planda olurdu Sporun buğday bahsi unsuru ve bisiklete binmeye daha yakın olduğu gerçeği göz önüne alındığında, burada yaptığı küçük deneyimizin nt, bu faydasının olmasıdır, ancak bisiklete binme elbette çok daha uzun süre yapılabilir. Eğer çok zamanınız varsa, daha fazla kalori yakmak için bisiklete binmek daha iyi olabilir, ancak kişisel olarak bence koşmak kilo vermenin en kolay yolu, çünkü kısmen iştahımı bastırıyor, kısmen de kilo aldığımda bunun gibi bir şey oldukça sık kahve ve kek içerim, ki bu sporlardan birine sahipseniz ve biraz kilo vermeye meyilliyseniz şu anda hiç de fena değil, lütfen bize bildirin ve yorumlarda yayınlayın, böylece biz de' Bunu duymayı çok isterim. Umarım makalemizi beğenmişsinizdir Ekranın her yerinde Dünyayı bulun ve yaptığımız diğer tüm makaleleri bulun ve binlerce kalori kaybetmek için yaptığımız bir makaleyi görmek istiyorsanız, bu makaleyi burada görmekten korkuyoruz ve bir karşılaştırma görmek istiyorsanız yüzmek ve koşmak arasında kalori tüketimine gelince aşağıda bulabilirsiniz

Bisiklet sürerken hangi kaslar ağrır?

Alt sırt, hamstringler, boyun veya baldırlarHangiihtiyaç duyabilecek tüm ortak sorun alanlarıolmakele alinan. Eğer senSahip olmakgenellikle sıkılaşan bir alan veya buAğrıbir sürüşten sonra, bunu güçlendirmek için çalışmayı bir noktaya getirinkasgrup.22 Ağustos 2018

♪ Bob ve Brad ♪♪ En ünlü iki ♪♪ Fizyoterapist ♪♪ İnternette ♪ - Merhaba millet, ben Bob Schrupp, Fizyoterapist - Brad Heineck, Fizyoterapist - İşe başla, Brad - Peki. - Birlikte internetteki en ünlü fizyoterapistleriz - Bize göre, elbette, Bob - Bugün, ağrıyan kasları gevşetmenin ve daha hızlı iyileşmenin en iyi 5 yolundan bahsedeceğiz, muhtemelen kaçınmanız gereken üç yol, sadece o kadar iyi iş almıyorlar.- Bunu bilmek güzel.

Artıları ve eksileri.- Evet, ayrıca kanalımızda yeniyseniz- Oh- Lütfen bize abone olmak için bir saniyenizi ayırın. Her gün yüklediğimiz sağlıklı, zinde ve ağrısız konusunda makaleler sunun.

Ayrıca, bu hafta bobandbrad.com'a mutlaka göz atmak isteyeceksiniz. Hediye alanına gidin.

Çünkü bir Sleepovasion şilte veriyoruz! Yatak.- Evet, bu bir - Uyumak için güzel bir yatağımız var.- Bu dolu bir yatak değil, bu sadece küçük bir yatak örneği, hava kanalları var, bu yüzden güzel ve serin.

Normal bir yatakta bulamayacağınız bir konfor seviyesi sunar. - Ben benimkini seviyorum, Bob. - Evet, ben de yapıyorum.

Ve o kelimeyi hafife almıyorsun. Bu arada, şuna da gidebilirsin --- Oh, evet! - Programımızın 60 saniyelik bir versiyonunu istiyorsanız TikTok ve Twitter ve Instagram - Öyleyse devam edin - Burada konuştuğumuz şey Brad, DOM'lar. Gecikmiş ağrılı kaslar - Doğru - Bu, ağrılı kasların türüdür.

Brad, üniversitedeyken ister inan ister inanma, her gün ağırlık kaldırırdım, neredeyse haftada bir ila bir buçuk saat - haftada beş gün - evet - hafta içi - ve sürekli ağrıyordum - bunun iyi olduğunu mu düşündün? - Bunun iyi olduğunu düşündüm ve ben, bilirsiniz, oldukça iyi durumdaydım, oldukça güçlüydüm, ama bence çok daha güçlü olabilirdim ve çok daha iyi durumdaydım - antrenman yaptım biraz daha akıllı? - Ama sana bir kutu hamburger yediğimi söylemiş miydim? Bir kilo hamburgerle birlikte yardımcı olur.

Biliyor musun - Oh, sadece aç olduğun için mi yedin yoksa bunun kütle kazanmana yardımcı olacağını mı düşündün? - Çok acıktım! Yani, yapabilirdim, 1.60 boyundaydım, 225 kilodaydım, bilirsiniz, hepsi kastı, (gülüyor) zaten, burada bir teğet üzerindeyim. Bu nedenle, eksantrik hareketler sırasında ne olduğu DOM'ları almanız önemli değil, o yüzden diyelim ki, 'Pazı yapıyorum Brad - evet - konuyu gündeme getiriyorum - evet - bu eşmerkezli - mm-hm - aşağı doğru bu eksantrik. Gerilim altında.- Mm-hm.- Mikroskobik yırtıklara neden olabilirsin.- Doğru.- Bir keresinde plyometri yaptığımı hatırlıyorum.- Tabii.- Aman Tanrım, ağrım oldu.- Nasıl şınav çekiyordun - Hayır, zıpla .- Zıpla, zıpla? - Ve gerçekten çok eksantrik oluyorsun. - Evet doğru. - Orada hareket.

Ve gerçekten yapıyorlar. DOM'larla ilgili sorun, bilirsiniz, kas büyümesinin bir parçası. Ama yaparsanız, çok fazla alırsınız, antrenmanınızı olumsuz etkileyebilir.

Üst güç limitinizi azalttığına dair bir çalışma buldular - Elbette. - %50'de, yani ertesi gün gerçekten ağrınız olsaydı, normalde kaldırabileceğinizin sadece yarısını kaldırabilirdiniz. Yani, bunu daha önce söylediğimizi hatırlıyorum ve bugün çok doğru Brad, vücudunu dinlemelisin - Doğru, doğru - Sadece sen varken, vücudun sadece hayır, hayır, hayır diyorken bunu yapmak iyi değil. , dinlenmek için zamana ihtiyacım var.- Doğru, bu yorgunluğun üstesinden gelmekle ilgili bir şey var, ama sürekli yorgunsanız ve vücudunuz 'Molaya ihtiyacım var' diyorsa - kendinize hiç Sevme yapmıyorsunuz.- Doğru o zaman hala biraz geç aktif dinlenme yapmanın zamanı geldi, çalışma devam ediyor.- Bizde var.- Ah, üzgünüm! - ileri atla! - İleri atla. - Şimdi burada beş hakkında konuşacağız.

Bir numara aslında uyku. Ah, bu çok ilginç Brad, diye düşündüm. Lebron James, bilirsiniz, süperstar atlet - basketbolcu - basketbolcu, evet.

Bir gece oyun oynadıktan sonra ne kadar uyuyor? Tahmin et.- Muhtemelen bir partidedir.- Hayır, değil, - Hayır? - ve olay bu. 12 saat.- Ah! - Ve kişisel bir beslenme uzmanı ve eğitmeni var.- Ah, eminim.- Ve hepsi.

Aktif, iyileşme için çok önemli olan bu uykuyu almaktır. Sık sık 12 saat dediler ve hatta belki biraz kestirdiler, böyle. Oğlumla birlikte bekliyordum, sanki bu eğitimin önemli bir parçası, tıpkı eğitimin kendisi gibi.-Tabii.- Bu iyileşme süresine ihtiyacın var.- Aynen öyle.- Yani eskiden çok şey yapardım Slept koleji.

Hatırlıyorum - var mı? - Sanki saat 9'da ders olması mutlak bir günahmış gibi. Bunu mu diyorsun? Bu saatte kim kalkıyor? Yani iki numara, kesinlikle eğitime başlamak istiyorsun. Ve bilirsiniz, özellikle yeni başlıyorsanız.

Ama bilmiyorsan sen bile biliyorsun. Biraz adım atmaya çalışırsan çıldırmak istemediğini biliyorsun ya da çok ağrın oluyor.- Doğru.- Arkana yaslanacaksın.

Başlangıç ​​için daha düşük ağırlıklar, daha düşük tekrarlar.- Doğru.- Bilirsin.- Özellikle yaşlanınca, - Evet, iyi nokta.- Bilirsin, 50 yaş ve üstü çocuk, gerçekten kendin hakkında daha iyi düşünüyorsun Zaman ayırmak için yani kendini incitmiyorsun - kendine zarar veriyorsun ve sonra gerçekten geriye atılıyorsun.- Doğru.- Ama evet, gençken bu bir kas ağrısı meselesiydi ve şimdi bir yaralanma meselesi.- Evet .- Öyleyse al bizden.

Üçüncüsü, bu gerçekten çok yardımcı olur, özellikle de antrenmandan hemen sonra yapabilirseniz veya bir ila altı saat sonraya kadar derler. Köpük rulo yaparsınız, masaj yaparsınız, softbol veya tenis topu kullanabilirsiniz. Bugün sana bir tane gösteriyoruz Brad.

İşte, bu RENPHO'dan yeni bir cihaz, adı R3 Mini Masaj Tabancası. - Bu --- değil mi? en şirin şey nedir? - Artık çok popülerler. Ve onları her yerde göreceksiniz - evet, masaj tabancaları - Mm-hm. - Biraz daha ucuz, çok iyi yapılmış, öyle değil mi? Brad? - Evet - Sen adamsın - Evet - Sen bunu anlayan adamsın - Evet - Bakalım Airer şeyimiz var, bunun adı ne? - Pekala, harika, bu --- onu soğutun.- Biraz hava soğutuyor, orada soğutuyor, doğru.- evet, yani beş eklentisi var ve bu şimdiye kadar gördüğüm en iyi eklenti çünkü -- - bu bir güzel. - Evet.- Yapışma.- Kauçuktan yapılmış ve bir şekilde hava ile dolu.- Evet.- Doğru mu? - Biraz süngerimsi.- Biraz süngerimsi, yani gerçekten.- Ve geniş, o kadar da sivri değil Bilirsin bazen içeri girmek güzeldir ama ben derim ki --- noktaya gelmek istiyorsan bunu yapabilirsin - %80 oranında bunu kullanırdım - evet katılıyorum. - Birçoğunun yuvarlak topu var, ki bu iyi, ama bence bu bir adım, oh omurganın her iki tarafındaki premo bu şekilde işe yarayabilir - Mm, bunu hiç kullanmadım, ben değilim tabi eğer ben --- bundan hoşlanmadın mı? - Bilirsin, isteyebileceğim birkaç yer düşünebilirim, ama --- Seni tam gözüne sokayım. - Neden, Bob, neden? - Tamam, devam et ve aç, Brad - Oh, evet, bu iyi bir fikir - Şuna bir bak ve neye masaj yapmak istiyorsun, kulağa kolay geliyor ama o gün çalıştırdığın kaslara masaj yapmak istiyorsun.

Tüm vücudunuza masaj yapmanız gerekmez. Diyelim ki bacak antrenmanı yaptınız. Dördüzlere vurmak istiyorsun, diz arkalarına vurmak istiyorsun, kalçalara vurmak istiyorsun. (Masaj tabancası vızıldar) yani bilirsiniz, ve bu tabancaların güzel yanı, bilye veya köpük rulo kullanmaktan yorulmazlar, tüm bu pozisyonlara girmek biraz rahatsız edici olur - evet - o şey --- ooh .- Evet kalçamda çok kullanıyorum.

Ben olduğum için yapması çok kolay.- Kalktım ve 21 mil bisikletimi sürdüm ve dört tırmanışta, gerileyen seviyelerde.- Oh evet? Bunu yapmak zorundasın - Bu gerçekten iyi hissettiriyor çünkü benim dörtlülerim, bilirsiniz, eğer çok bisiklet sürerseniz, bilirsiniz, özellikle bir Sustain a metal eyer ile tırmanırsanız, bu dörtlüler gerçekten iyi bir antrenman yapar.- Yani tekrar ne zaman bisiklete bineceksin? - Salı, iki gün sonra.- Yani, evet, bunu yapmalısın.- Evet, haklısın.

Biliyorsunuz, scooter da iyi, scooter'ı seviyorum Scooter iyidir - Scooter'dan daha eğlenceli (gülüyor) Size anlatabileceğim çok şey var - Brad'in aktif olarak rahatlamak için bahsettiği dördüncü numaraydı. Yani yapmak istediğiniz şey, ertesi gün gibi, düşük yoğunlukta yapabilirsiniz veya bir antrenmandan sonra bile bir cooldown yapabilirsiniz. Soğuma yapıyor musun? - Genellikle sonunda denerim, o kadar da zorlanmayacağım. - Soğuma yapmıyorsun. - Bazen yaparım, Bob. - Bilmiyorsun.

Sadece sakin olan kişi değilsin. Koşmadığını biliyorum - Koşarsam 100 metre önceden dururum - Bu bizim kameramanımız, kocası seni ve karını gördüğünü söyledi, sanırım kanoya gittin mi yoksa bilmiyorum bisiklete bindim - Neyse, evet - Ve senin gibi saatte 100 mil gideceğini söyledi --- Karımı takip ediyordum Biliyorsun onu kanonun önüne oturtmaya çalışıyordum. sürüldüğünü hissettim. - Bir hızın var.

Yani aktif iyileşme, yani aynı kas grubunun yoğunluğunu azaltacaksınız. Yani bisiklete bindiğinizde, gerçekten yavaş, düşük yoğunluklu bir bisiklet sürüşü yapmak istiyorsunuz.- Evet, öylesiniz, aktif bir iyileşme şeyi, ziyaret ettiğim bir dersim var ve kalp atış hızınızla çalışmak istiyorsunuz. ama bu harika, özellikle iki hızın var demek istediğinde, açık ve kapalı, yapmak zor çünkü çok kolay gitmek zorundasın- evet.- bu sanki egzersiz yapmıyormuşsun gibi hissettiriyor- sen 'yapmıyorum' hatta bir şey yap.- Ben bunu neden yapıyorum gibi.

Ama yeter ki kan aksın, o yaralı bölgelere çalışmadan taze kan getirsin ve tekrar incinsin.- Evet ve kolay olacak değil mi? çok ağrıyor.- Evet.- Daha önce de söylediğim gibi, bacak antremanı yaptığınızda, sabit bir bisikletle bile, - Evet.- Çok, neredeyse hiç direnç yok.- Doğru.- Ve biraz egzersiz yapın.- Aynen - Çok büyük bir fark yaratacak.

Beş numara, besinsel olarak fazladan protein almanıza yardımcı olur ve omega-3'leri almanız evrensel olacaktır. Balık yağı gibi. - Doğru doğru. - Ve su, hidrasyon rekreasyon için bol su için - Oh evet, zar zor yeterince su içemezsiniz, bir zamanlar bir bisiklet dersi vermiştim, sınıfa söyledim, çok su iç, yeterince su içemezsin.

Arkadaki adamlardan biri, 'Bu doğru değil, çok fazla su içebilirsin' diyor, bu doğru eğer --- Evet, yapabilirsin.- Kendine yeterince su içir ki, ters osmoz olsun - Ama eğer 'Vücudunuzu dinlerseniz, muhtemelen değildir. - Evet, yani, makul bir şekilde, eğer içiyorsan çoğu insanın içtiğinden daha fazla, orası kesin. - Doğru, o yüzden o kadar heyecanlanmıyoruz ki.- Tamam.- Yapılması korkunç değil, sadece statik esneme, araştırmalar bunu desteklemiyor.

Bilirsiniz, egzersiz sonrası statik germe. Kas rejenerasyonuna yardımcı olmuyor.- Oh, iyileşme kısmı için mi? - Evet.- Evet, öyle ve sanırım bu yıllar içinde ileri geri gidecek.- Belki.- Esnekliğe gelince, belki başkaları için --- esneklik iyidir, ama ben kas yenilenmesi diyorum, yani - tamam , sağ.

Yani her zaman vardır - iki numara, buz banyoları. Şimdi iltihaplanmaya yardımcı olabileceklerini söylediler, ancak çalışmalara göre kas büyümenizi ve gücünüzü engelleyebilir. Yani tabii ki onları almak hiç eğlenceli değil, yani - ama işte oradaydı, ne, bir futbolcuydu, sanırım Reggie White bir futbol maçından sonra saklanacaktı --- Reggie White bir beyzbol oyuncusu değil mi? - Sen, git buradan.

Paketleyici adam - Oh, o bir paketçi adam mı? Bilmiyorum.- Hayır, yapardı, hatırlıyorum --- Evet, birçoğu bunu yapıyor.- Buzlu su ve sanki .- Doğru.- Gittiklerini gördüm.

Boyunlarına kadar dik duruyorlar.- Evet ve onlar profesyoneller, bence yapmaları gerekeni yapıyorlar.- Üçüncüsü, kafein hakkında çokça konuşuluyor ve aslında bunun kas iyileşmesine yardımcı olduğunu keşfettiler. - Gerçekten mi? - Ancak bu Egzersizden önce üç veya dört bardak içmeniz gerekiyor - ne? - Üç ya da dört fincan kahve, o kadar.

Ve bu olumsuz kısım. Biz --- O zaman her zaman işemek zorundasın - Pekala, her zaman işemek zorundasın ve öğleden sonra veya gece çalışırsan iyi olmaz Ben öyle değilim Dürüst ol Brad, kafein hayranı değilim. Ben değil, hayatımdan kafeini çıkardım.- Evet.- Ben sadece-- - Şey, sen hiç içmedin ya da diyet, diyet..- İçtim, evet, içtim, hiç içmedim kahve içtim.- Doğru.- Ama ben, bilirsin, başka şekillerde yaşadım, bilirsin, pop ve bunun gibi? yani.- Bize söylemene gerek yok Bob.- Tamam, konuya geldim, yani.- Unutma Brad ve ben hemen hemen her şeyi düzeltebiliriz.- Hariç- Kırık bir kalp.- Ama biz' - Evet, yeterince çalışmıyormuşuz gibi hissediyorum. - Bunun bununla ilgisi var, çünkü bu kas yenilenmesi, yani kırık kalp bir kas gibidir. - Hep bunun bağlantılı olduğunu düşünürsün , hep bunun bağlantılı olduğunu düşünüyorsun.- Evet, belki aktif bir eğlence yapabiliriz.- Pekala, izlediğiniz için teşekkürler.

Bisiklet bacakları büyütür mü?

Olup olmadığının kısa cevabıbisiklet sürmekgidiyorYapmaksizinbacaklar kocaman- hayır. Elbette,bisiklet sürmeksenin geliştirirbacakama aerobik egzersiz olarak dayanıklılık kas liflerinizi çalıştırır,yapımıantrenman sırasında yorgunluğa karşı daha dirençliler, ancak yığılmalarına neden olmuyorlar.Haziran 21. 2018 Kasım

Bisiklet sürmek poponuzu büyütür mü?

bisikletdüzenli olarakYapabilmekkilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.sizinalt vücut, yeniden şekillendirmenize yardımcı olursizinganimet ve bacaklar. Buna rağmensenin popondaha ince olabilir veya daha tonlu görünebilir,bisiklet sürmekaslında değilkıçını büyütveya daha küçük; sadece görünüşü değiştirir.

Her gün bisiklet sürersen ne olur?

Kardiyovasküler hastalıklar inme, yüksek tansiyon ve kalp krizini içerir. Düzenli bisiklet sürmek uyarır ve iyileştirirsizinkalp, akciğerler ve dolaşım, azaltıcısizinkardiyovasküler hastalık riski. Bisiklet güçlendirirsizinkalp kasları, dinlenme nabzını düşürür ve kan yağ seviyelerini azaltır.

Bisiklet sürmek kıçınıza iyi geliyor mu?

Bisiklet sürmekİşlersizinbacaklar vekalça kasları, özellikle tırmanırken, ancak yeterince uzun sürmez veya büyük kaslar oluşturmak için yeterli direnç sağlamaz. Genel olarak, kardiyo aktivitesi gibibisiklet sürmekolacakdaha iyiçevreleyen yağ yakmadasizinglute kasları yapmakta olacağından daha fazlasenin popondaha büyük.

Günde 20 dakika bisiklet sürmek iyi mi?

KİMEgünlükbisiklet sürmek20 dakikadır-diryeterkalmaksağlıklı. Düzenlibisiklet sürmekhaftada yaklaşık 1.000 kalori yakmaya yardımcı olur ve hattabisiklet sürmekAraştırmaya göre, 12 mph'lik hafif bir hızda saatte 563 kalori yakmanıza yardımcı olacak. Yetersiz fiziksel aktivite, dünya çapında ölüm için önde gelen risk faktörlerinden biridir.12 Ağustos 2017

Günde 15 dakika bisiklet sürmek yeterli mi?

Bisiklet sürmekkoşmak istemeyen herkes için harika bir kardiyovasküler seçimdir. Hem yüksek yoğunluklu hem de düşük etkili, bu nedenle hem HIT antrenmanı hem de daha ılımlı seanslar için uygundur. Birkaç çalışma gösteriyor kibisiklet sürmekiçinon beş20'ye kadardakikaher birigünkalp sağlığı için faydalı olabilir.

bir ayda ne kadar kilo verebilirsin

Bisiklette ne tür kaslar kullanılır?

Tahmin edeceğiniz gibi bisikletle çalıştırılan ana kas grupları bacaklardadır. Bu, kuadriseps (dört kaslı bir grup) olarak adlandırılan uyluğun önündeki bacakların üstündeki kasları ve hamstringleri (üst bacağın arkasındaki bir grup kas) içerir.

Üst vücut antremanı olarak dağ bisikleti yapabilir misiniz?

Bir üst vücut antrenmanı eklemek istiyorsanız, dağ bisikletini deneyin. Yokuşlarda inip çıkarken sırt kaslarınızı çalıştıracak. Esneklik: Hayır. Bu antrenman esnekliğe odaklanmaz. Aerobik: Evet. Bisiklet, güçlü bir kardiyo egzersizidir. Güç: Evet. Alt vücudunuzun büyük kasları, bisiklete binmekten güç alacaktır.

Bisikletten ne tür bir egzersiz yapabilirsiniz?

Çekirdek: Evet. Çekirdeğiniz bisiklet sürmekten güçlenecek. Kollar: Hayır. Bu antrenman özellikle kollarınızı hedef almıyor. Bacaklar: Evet. Bu, bacaklarınız, özellikle dörtlüleriniz ve hamstringleriniz için harika bir egzersizdir. Glute: Evet. Kalçalarınız ve kalçalarınız bisikletten ciddi bir egzersiz yapacak. Geri: Hayır. Bu antrenman özellikle sırtınızı hedef almıyor.

Bu Kategorideki Diğer Sorular

Strava atlet araması - tipik cevaplar ve sorular

Strava'da sporcuları nasıl buluyorsunuz? Sporcu arama sayfasına gitmek için, ekranınızın üst kısmındaki Keşfet'in üzerine gelin ve açılır menüden Sporcu Arama'yı seçin. Bu sayfadan, ad veya soyadlarına göre arkadaşlarınızı bulabilir, Facebook veya e-posta kişilerinizi aşağıda belirtildiği gibi Strava'ya katılmaya davet edebilirsiniz.

Strava ne kadar doğru - çözüm arayın

Strava neden bu kadar yanlış? Cihazınız GPS uydularıyla olan bağlantısını kaybetmiş ve herhangi bir veri kaydetmemiş olabilir. Strava etkinliğiniz bir haritada eksik olabilir, başlangıç ​​ve bitiş noktalarınızı birbirine bağlayan düz bir çizgi gösterebilir veya otomatik olarak bir iç mekan etkinliği olarak etiketlenmiş olabilir. Cihazınız, gerçek yolunuzdan sapan GPS noktaları kaydetmiş olabilir.24 . 2021 .

Strava kalp atış hızı monitörü - yenilikçi çözümler

Strava ile hangi kalp atış hızı monitörleri çalışır? Strava, Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar ve Suunto ve TomTom.17 2021 dahil olmak üzere kalp atış hızı verilerini kaydeden bir dizi GPS cihazıyla uyumludur.

Strava bayrak etkinliği - kalıcı çözümler

Bir strava etkinliğini işaretlediğinizde ne olur? Etkinliğiniz işaretlendiyse, etkinliğinizin otomatik algılama veya başka bir Strava sporcusu tarafından potansiyel olarak segment lider tablosu yönergelerini ihlal ettiği tespit edildi. İşaretlenen etkinlikler, segment lider tablolarında görünmeyecektir.28 . 2021 .

Strava küresel ısı haritası - pratik çözümler

Strava'daki küresel Isı Haritası nedir? Küresel Isı Haritası Isı haritası, geçen yıl boyunca toplu, halka açık faaliyetler tarafından yapılan 'ısıyı' gösterir. Isı haritası aylık olarak güncellenir. Sporcuların özel olarak işaretlediği etkinlik görünmez. Sporcular gizlilik ayarlarını güncelleyerek devre dışı bırakabilirler. Çok az aktiviteye sahip alanlar herhangi bir 'ısı' göstermeyebilir.

Strava parkurları - nasıl mücadele edilir

Hangisi daha iyi Strava veya Komoot? Başkalarıyla ve rekabetle karşılaştırma arayan sporcu Strava'da kesinlikle daha iyi durumda. Komoot daha çok bir toplulukta fikir alışverişinde bulunmak ve bir rota planlarken ilham almak için kullanılır.