Ana > Bisiklet > Bisiklet eğitmeni antrenmanları - pratik kararlar

Bisiklet eğitmeni antrenmanları - pratik kararlar

Bisiklet eğitmenleri iyi egzersiz mi?

Hem iç mekanbisiklet eğitmenlerive sabitbisikletleryüksek kaliteli aerobik sağlayabiliregzersiz yapmak, işe koymaya istekli olduğun sürece. Ana hedefiniz kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek ve/veya kalori yakmaksa, seçim sizin.31 Ağustos 2020



Biliyorsunuz ki biz yaş grubundaki triatletler için en büyük ve en önemli şey ne kadar verimli olduğudur. (Mutlu enstrümantal müzik) Çok ateşliydi. (Mutlu Enstrümantal Müzik) Taren'in Beyni 37 Kolay Adımda Nasıl Kırılır.

Geçen hafta Interbike'de öğrendiğim bir şey, triatletlerin, yol bisikletçilerinin ve hatta dağ bisikletçilerinin yoldan çıkıp antrenmanlarının büyük bir bölümünü kapalı alanda bir antrenör üzerinde yapma eğiliminin ne kadar büyük olduğu, bana en son neden onların bana ait olduğunu anlattı. hafta neler yaşıyorum. Kullanım grubundaki triatletler için en büyük ve en önemli şey, bir kapalı spor salonunda harcanan zamanın ne kadar verimli olduğudur çünkü temelde bugün gibi vurabilirsiniz, 240 watt'ta 10. dakika aralığı istiyorum.

Bu 10 dakika içinde dağılacak olan tepelerim, dur işaretlerim, rüzgar ve arabalarım olduğundan değil. O 10 dakikayı tam olarak anlayabilirim ve tüm 10 dakika, siz dışarıdayken ve yolda kontrol edemediğiniz olağan şeylerle uğraşırken gerçekten hedefe yönelik çok kolay olacak, o maviden nefret ediyorum. lastik Bu arada, sadece acı demek, tüm sürüş süresi gibi öncesi ve sonrası da daha verimli çünkü hava durumuna hazırlanmak, güvenlikle uğraşmak, gerekli donanıma sahip olmak için fazla zaman harcamam. , bisikletimi yolda tamir etmek, eve telefon etmek, diğer sürücüleri desteklemek. Bir araya getirmem gereken çok daha az ekipman var, yani şimdi de, ama genellikle birçok insan kışın sabit bir bisiklet kurar, onu kuru bırakır ve sonra tek yapmam gereken bisiklete binmek olur şort, tüm besinleri bir kenara koyun ve örneğin işten önce veya akşamları daha uzun antrenman seanslarına girmenizi kolaylaştırmak için gidin.



Son olarak, Interbike'de öğrendiklerim mümkün olduğundan, şimdi bu yeni eğitmenlerle bir antrenmanla elde edebileceğiniz uzmanlık, komp Leely'nin emsalsiz olmasıdır. Temel olarak, antrenman yaptığınız yarışa bir antrenör üzerinde binebilirsiniz. Evet, tüm bu akıllı eğitmenlerle temelde tam rotanızı sürebilirsiniz, Wahoo KICKR tırmanışla eşleştirildi.

Temel olarak, kursunuzun nasıl görüneceğine dair gerçek zamanlı olarak tam derece ile birlikte gidebilirsiniz. TacX NEO ile parke taşı veya çakıl üzerindeyken yol titreşimlerini hissedebilirsiniz, görünüşe göre bunu hissedebilirsiniz. Ve Cyclops Hammer, Zwiftand'a gerçek zamanlı olarak bağlanır ve gerginliğinizi ayarlar.

Örneğin, şimdi diyelim ki, Winnipeg'de antrenman yapıyorum, gözleme düz, dışarıda, ama 29 Ekim'de yapacağım Austin kursu gerçekten engebeli. Gidip bu Austin kursunun bir GPS dosyasını alabilirim ve eğer o akıllı eğitmenlerden birini yapmış olsaydım, temelde bu kursu tekrar tekrar yapabilirim ve başlarsak, bu özgüllük, onu daraltmak için bir yarıştan önceki son iki aydır. son derece güçlüdür. Bu iyi bir şey, antrenman yapmam gerekiyor, ne yazık ki yok, henüz bu akıllı eğitmenlerden birine sahip değilim.



Yakında. Vur bana, akıllı koçluk şirketleri. (iyimser enstrümantal müzik) Çok sıcaktı.

YouTube'da olmanın ve bu kadar çok makale yazmanın beklenmedik dezavantajlarından biri, sadece SD kartları, harici sabit diskleri öldürmem. Bugün biraz hızlandırıyoruz çünkü harici sabit diskler bana ayak uyduramıyor millet. Sunucular.

Açıklandığı gibi, sadece biraz bellek satın aldım. Pekala, 37 kolay adımda Taren'in beynini nasıl kırabilirim. Birincisi, bir bilgisayar sunucusu satın alın.



İki, Taren'a bu bilgisayar sunucusunu kurması gerektiğini söyle. Bunların ne için olduğunu bilmek ister misiniz? Bana dörde ihtiyacım olduğunu söylediler. (Joy enstrümantal müzik) Bu tek sayfada aldığım tüm talimatlar var.

Bu Ikea'dan daha kötü. (Mutlu enstrümantal müzik) Evet. (Mutlu enstrümantal müzik) Tamam, sadece iki kısa saat sonra bu şeyi tüm hızıyla aldım ve her şey yolunda gibi görünüyor evet sorun şu ki bu günlük vlog olayının sevdiğim yanı şu ki mont'a dönüp bakabiliyorum hs, yıllar, bu vlog'u ne kadar uzun süre yaparsam yapayım, bu video değerinde ve onu tutmak istiyorum, bu yüzden dezavantajı ortalıkta bir yerde duran herhangi bir vlog gibi, küçük bir tanesi yaklaşık 15 gig görüntüye bedeldir, bir büyük olan yaklaşık 50 gb görüntü ve biz sadece hafızayı çiğniyoruz, bu yüzden burada olanları çiğniyorum Hafıza, burada bir araba, bir araba gibi ve sonra Mel yaklaşık beş blok ötede, orada burada görüntülerle uğraşıyoruz .

kadın bisiklet

Ve sonra, tanrı korusun, ihtiyacı olan görüntü burada ve o orada ve burada, yani şu anki fikir şu ki bu sunucuyla ihtiyacımız olan tüm görüntülerle ileri geri gitmek bizim için çok daha kolay ve Daha fazla seyahat ettikçe, daha fazla gösteri, kongre, yarış, bunun gibi şeyleri kapsadıkça, bir otel odasından giriş yapmak ve patlama gibi olmak benim için daha kolay hale geliyor. hepsi bana çok garip. Sanırım üç yıl önce so Mart telefonunda nasıl makale yazılacağını bile bilmiyordum. bu nasıl bir bakış açısı? umarım doğru yapmışımdır umarım doğru yapmışımdır

Eğitmenler bisikletinize zarar verir mi?

“Ana binerkeneğitimciniyetsenin zararkarbon çerçeve” efsanesi resmen çökertildi, kapalı alanda sürüş hala bir tehdit oluşturabilir.bisikletiniki şekilde: tekerlek gerilmesi ve ter korozyonu.17 Nisan 2020

Bir GCN-ything'e Sor'a daha hoş geldiniz.- Bu doğru, bize her şeyi sorun, biz de cevaplamak için elimizden gelenin en iyisini yaparız. Öncelikle Tom, sınırda bir sorumuz var.

Bu, kız kardeşimi, kız arkadaşımı bisiklete binmeye nasıl götüreceğimi soran Jeremy Emilio'dan. Şimdi gariplik herkes tarafından görülüyor. Smale Rider bize 'Bir dakika, ikisi de mi?' Luciano Namo'nun 'Önce birkaç şeyi öğrenmelisin' dediği Jeremy, neden kız kardeşinle çıkıyorsun? 'Ve bizim bu Can'ın sorusuna cevap verebileceğimizi sanmıyorum Tom.- Sorun değil, sorun değil.

Çünkü Jeremy ilgili tüm yorumculara ulaştı ve 'Hayır, ayrıldı.'- Bu bir rahatlama oldu. Tamam, peki, kız kardeşinin bisikleti ne hakkında Tom'a gelince, muhtemelen senin daha fazla tecrüben var çünkü senin bir kız kardeşin var ve benim yok.

Ve seninki son derece yetenekli ve başarılı bir bisikletçi. Ve o da daha genç, bu yüzden doğru bir şey yapmış olmalısın - benden daha genç ve daha hızlı. Ve birkaç yıldır öyle. - Bunu sana söylemek istemezdim ama evet. - Bu bir gerçek, değil mi? - Evet. - Annie bisiklete nasıl başladı? Sanırım Annie bisiklete binmeye başladı çünkü biz oldukça gençtik, muhtemelen on ya da on iki yaşlarındaydık.

Ve bu sadece bir aile meselesiydi. Yani kız kardeşin hala ailenle falan binecek kadar gençse, sadece bisikletle eğlenmek başlamak için iyi bir yerdir. Biraz daha büyüklerse ve bisiklete binmeye başlamaları gerektiğini düşünüyorsanız, gerçekten bilmiyorum.

Kafe gezintisi mi? Bir kafe gezintisi, insanları bisikletle tanıştırmak için harika bir yoldur. - Evet, sanırım dediğin gibi sadece eğlenmek ve sonra morallerini bozmamaya çalışmak, aptal tepelere çıkıp onları yolun kenarına, sessiz sokaklara bırakma, bu gerçekten önemli. . Bisiklete binmeye başladığında kimse trafiği sevmez.

Şu sıralar trafiği pek sevmiyorum. Ama evet, hadi gidelim. Umarım sana yardım ederler Jeremy.

Pekala, sonra bu sorumuz var. Oh, Jukka Pakkanen'den hoşlanıyorum.

Eski sevgili bisikletlerinizi saklar mısınız? Yenisini seçerseniz eskileri ne yaparsınız? Ne yaparsınız? - Eskisine sahip olsam muhtemelen satardım. - Evet, biriktirmeyi sevmiyorsunuz, değil mi? - Hayır, tuttuğum bir bisikletim var, arada sırada binmekten zevk aldığım, yıllar içinde sakladığım birkaç bisikletim var. GCN ve bisiklet ortaklarımla o kadar mutlu bir durumdayız ki, kendi bisikletimi düzenli olarak değiştirmek gibi bir ihtiyaç hissetmiyorum - evet.

Dağ bisikleti günlerimden bir kare sakladım çünkü komple bisiklet çok fazla yer kaplıyordu. Ve teknik olarak zaten güncel değil. Ama çerçeve özel bir şey.

mızrak belgeseli

Ve sonra yarış günlerimden iki bisikleti sakladım, özellikle GCN'den harika bisikletlerim yoksa, hala kendime ait iki bisikletim var. Bu nedenle, popüler değiller. Onu çok seviyorum. - Merak ediyorum, Matt nasıl? Çünkü 2000 Giro D'Italia bisikletini ya da 2000 Giro D'Italia bisikletini İtalya'da bir bisikletçide bulduğu için onun peşinde.

Bu gerçekten çok sevilen bir motosiklet çünkü onunla ilgili pek çok harika hatıra var - Muhtemelen o yarıştan o kadar çok harika hatıra yok. Onunla oldukça zor zamanlar geçirdi. Sağ.

Evet, düşme ve yaralanma ile. Pekala, sıradaki. Karbon yol bisikletimi bir turbo eğitmen üzerinde kullanma konusunda endişelenmeli miyim? ? Çerçeve ağır yükler altında kırılacak mı? Temel olarak, bu karbon fiber çerçeveler hakkında yaygın bir efsanedir.

Bunları Turbo Eğitmenlerde Kullanmamalısınız Üreticilerle konuştuğumuz bir not, hiçbirinin bunları bir Turbo eğiticide kullanırsanız garantinizin geçersiz olacağını söylemediğidir. Bu bana, bence, güvenli olduğunu söylüyor. Ya denersen? Aslında turbo eğitmen tarafından çatlatılan bir karbon kadro deneyimi olan birini arıyorum, onları gerçekten bulamıyorsunuz, değil mi? - Hayır, yapamazsın.

Endişenin muhtemelen bisikletin sabitlenmesinden ve ardından yana doğru hareketten kaynaklandığından şüpheleniyorum. Ama hiç duymadım. - Uzun süredir sunucu eğitmenlerinde olan ve hiçbir stres belirtisi göstermeyen çok eski bisikletler var.

Karbon fiber hakkındaki efsanelere dönersek, bununla ilgili bir makalemiz var, değil mi? - Bizde - Orada. Karbon fiber hakkında bilmediğiniz yedi şey. Bu yazıda birçok yanlış anlama yok edildi.

Ona bak. (Rock müzik) (Yaz) - Bir bileşenin uygunluğu genellikle malzemeye bağlı değildir. Her parça, belirli bir yük durumu göz önünde bulundurularak tasarlanmalıdır.

Admi Tabii ki karbon ile her çerçeve malzemesinde olduğu gibi limitlerinize kadar gidebilme riski var, Örneğin süper kolay bir hedefe ulaşmak için. Ancak, yalnızca Mutlak Cracking Video ile doğru şekilde oluşturulmadığında sorunlar ortaya çıkar. Sıradaki soru Sam Running'den geliyor, kim diyor: Zincir uzunluğu bisikletinizin hızını etkiler mi? si ne demek? - Küçük, küçük hız ayarlarından bahsediyoruz, değil mi?

Gerçekten bir ya da iki watt gibi. Ama çok yanlış anlarsanız, kesinlikle olabilir. Çok sıkıysa, potansiyel olarak zinciri daha fazla sürükleyebilir.

Ve sonra eğer çok uzunsa, yükseltilecek daha fazla zincir var. Küçücük, küçücük konuşuyoruz. Ama temel olarak, geçişiniz için doğru olanı almalısınız.

Ve ayrıca zincirinizin sallanıp sarkmasını önlemek için. Yani evet, bisikletinizi daha hızlı hale getirmek yerine bu nedenlerle doğru yapın. Tamam, Tom.

Buna cevap verebilir misin? Bu arada Ryan Donnelly'den film çekmek için yurtdışına seyahat ettiğinizde, bir çevirmen mi getiriyorsunuz yoksa sadece sallayıp en iyisini mi umuyorsunuz? Bu sana ne getirebilir? İzlenim? - Şey Ryan, biz tercümanla seyahat etmiyoruz, İngilizce dışında çok fazla dil konuşmuyoruz. Bazılarınız akıcı İngilizce bilip bilmediğimizi merak ediyor olabilir. Birkaç anahtar kelime biliyoruz, ancak çekim yaptığımız yerlerin çoğu çok sayıda İngiliz veya yabancı bisikletçi alıyor.

Bu nedenle, yerel halk genellikle İngilizce de konuşur. Ancak herhangi bir yerdeyseniz kesinlikle birkaç anahtar kelime öğrenmeye değer. Ve sanırım bir sonraki makalede öğreneceğimiz şey bu, yani 'Yurtdışında bisiklet sürerken yapmamanız gereken beş hata.' (Funky müzik) - Biraz egzotik, alışılmışın dışında bir yere gidiyorsanız, kesinlikle araştırma yapmaya değer.

Yörenin mutfağına bakın, sokaklar nasıl, yakınlarda hastane var mı, bisi var mı? yakındaki dükkan mı? - Evet. Bu şekilde gönül rahatlığı yaşayabilirsiniz. Ayrıca biraz stresi azaltabilir ve sizi kesinlikle zor bir durumdan kurtarabilir.

Aslında bu, evinizin yakınındayken bile uyulması gereken kötü bir kural değildir - başka bir soruya geçelim. Bu Tommy L3'ten geliyor. 'Hey, şimdi binmeyi biraz sıkıcı buluyorum, başladığımda sahip olduğum aynı motivasyonu ve iştahı nasıl geri kazanabilirim? Tom, bu arkadaş hakkında ne düşünüyorsun? - Bu zor bir soru, değil mi? Çünkü Tommy'den, her gün aynı sokaklarda dolaşmaktan ya da buna benzer şeylerden bir şekilde sıkılıp, moralinizin bozuk olup olmadığını bilmiyoruz.

Sıkıcı veya moral bozucu bir şey bulursanız, mümkünse ara vermenizi öneririm. İşe ya da başka bir yere gitmek için başka bir ulaşım aracınız varsa. Birkaç gün izin alın, tazelenin ve sonra gidecek başka yollar bulabilecek misiniz bir bakın.

Biraz moralim bozukken her zaman, en sevdiğim şeyin sadece işleri taze tutmak ve işleri biraz farklı yapmak için bir çakıl bölümüne veya bir arazi bölümüne atmak olduğunu buldum. Ya sen? - Bazen, herhangi bir nedenle ata binmek istemediğimde, kendimi ata binmeye zorladığımda, dışarıda olmaktan keyif aldığımı fark ettim. Yani aslında, her şey gibi, vücudunuzu ve kafanızı dinleyin ve istediğinizi yapın.

Kendi kendine motivasyon da harikalar yaratabilir. Ama uzun vadede değil, 30'da bir izin günüm olacak. Düşündüğüm yerde, şey, dışarı çıkmak istemiyorum ve sonra bunu yapıp iyi vakit geçireceğim.

Işe yarayabilir! Ayrıca, sürpriz bir sürpriz, konuyla ilgili tam bir makalemiz var. Temelde ilişki danışmanlığı gibidir. Dan ve ben, bisikletinizle ilişkinizi nasıl renklendireceğinizi açıklıyoruz.

Ve evet, kirli hafta sonlarını içerir. (korkak müzik) - Yalnız gitmek harika olabilir. Ama aynı zamanda oldukça sıkıcı da olabilir.

Sonuçta, saatlerce süren arkadaşlık için sadece kendi düşünceleriniz var. Öyleyse neden başkalarıyla gezintiye çıkmıyorsunuz? Şimdi, birçok insan başka bir partnerle birlikte binmeyi seçiyor, bazen üçünüz dışarı çıkıyor olabilir ve bu da birini garip bir şekilde dışarıda bırakabilir ya da büyük bir grup sürüşünü tercih edebilirsiniz. Bu bariz bir ipucu, ama gerçekten işe yarıyor.

oturma egzersizleri

Zaman çok daha hızlı geçecek. Ayrıca, bu sadece hedefinize daha hızlı ulaşmakla ilgili değil, aynı zamanda varma sürecinin tadını çıkarmakla da ilgilidir. En iyi grupları bu şekilde paylaşabilir ve genel olarak iyi vakit geçirebilirsiniz.- En iyi gruplar? - Bu soru çok beğenildi.

Bu yüzden muhtemelen bir cevap vermemiz gerektiğini düşünüyorum. Ve Free Wheeler'dan. Kimin 182 beğenisi var. 'Bence her ay daha küçük bir GCN hediye mücadelesi yapmalısınız, burada kaybeden tüm sürüşleri, GCN makaleleri ve gelecek aya kadar boş zamanları için 150 sterlinin altında bir bisiklet kullanmak zorunda kalacak. tazmin etmek.

Bunu veya bunun gibi bir şeyi görmek istiyorsanız başparmak yukarıya. 182 kişinin başparmakları havada. Ve sonra Free Wheeler biraz daha az cezalı bir alternatif sundu, bu da bir kaybeden forması veya t-shirt'ünüz olabilir.

Ki bu hala kulağa oldukça kötü geliyor. Şahsen, bundan kaçınmak isterim, bence bu meydan okuma harika bir fikir, ancak bir ay boyunca bisiklete binmekten veya bir ezik tişörtü giymekten kaçınmak istiyorum. - Temel olarak, bir GCN meydan okumasını kaybetmek yeterince kötü, bırak bizi bir ay sonra cezalandırmak şöyle dursun, buna hazır olmak için bir aptalı giymek gibi.

Ayrıca Tom, pahalı bir bisikletle ne kadar hızlı çalışmaya başlayabileceğini makalemizde nasıl öğrendik. Ben olmasaydım her sabah beş dakika erken kalkmam gerekecekti. İşe gitmek için Canyon Aeroad'ımı kullanabilirim. - Sağ. - Evet.

Peki. Son soru, bu Büyük Köpek'ten geliyor, Hey Büyük Köpek, 'Hey GCN, ailem almamam gerektiğini söylüyor, ancak elektrolit hapları ve kurtarma tozu almalı mıyım ve buna ihtiyacım var mı, sadece 16. yaşındayım, gerçekten yaygın bir soru . Mümkünse bunu ikiye böleceğim, Tom.

İlk olarak, bence, ebeveynlerinize açıklamanız veya bu makaleyi izlemelerini sağlamanız gerektiğini düşünüyorum, aslında dayanıklılık sporları için birçok beslenme ürünü, aldığımız normal besinlerdir, yani karbonhidratlar, nişasta veya şeker formunda, Elektrolitler sadece yemeklerimizle birlikte aldığımız tuzlardır.

Onları şişelerimize, arka ceplerimize, bisikletlerimize koymamızın nedeni, kendimize verdiğimiz taleplerin onları daha fazla değiştirmesi gerektiğidir. Küçükken, kışın bisiklete bindikten sonra susuz kalmaktan ve dehidrasyonun ne olduğunu bilmemekten şiddetli bir baş ağrısı çekiyordum. Aslında o zamanlar elektrolit tabletlerinden ciddi anlamda faydalanırdım.

Tek şey şişede biraz tuz, ama temelde beni bisiklete binmekten akşamdan kalmamı engellerdi. Belki de biraz dikkatli olunan tek şey eğlence ürünleridir. Bu sadece normal bir diyet, sadece proteine ​​​​ihtiyacınız yok.

Bu yüzden sana zarar vermek yerine, onu dışarı at. Ve bunun için para harcıyorsun. İyileşme üzerine bir makalemiz var ve gerçekten çok basit ve pratik tavsiyeler var.

Umarım bu, bu özel soruda size yardımcı olacaktır. Aman tanrım ben! Barry, 16 yaşındakiler için güvenli değil. Bunu görmek zorunda değildim. - Aman Tanrım. (korkak müzik) - Vücudunuzun sürmek için yakıta ihtiyacı var.

Ve öncelikle maksimum kalp atış hızınızın %65'inin üzerinde olduğunuzda karbonhidratlar ve tabii ki yağ şeklindedir. Çok kısa yolculukların yanı sıra, artık hemen hemen her eğitim yolculuğunu kullanacaksınız. - Korkarım ki son makale pasajı bizi çeşitli bir soru sor GC'nin sonuna getiriyor.

Bisiklete binme ile ilgili aklınıza takılan sorular varsa, en baştaki o zor ilişki sorusundan uzaklaşalım, o zaman ya aşağıdaki yorum bölümünden kolayca bize bildirin ya da #TorqueBack hashtag'ini kullanın, bakın orada ne yaptık? Twitter'da ve diğer çeşitli sosyal medya biçimlerinde - ve daha fazla içerik görmek istiyorsanız, bu hafta sonu sıkışıp kaldıysanız ve hala egzersiz yapmak istiyorsanız, neden bizimle egzersiz yapmıyorsunuz Sion? noktalardaki korkunç pasaj? Makale tam orada. - Dikkatli olun. Gerçekten zor bir seans. - Bu bir vahşet.

Ve bu aslında insanlar için giderek yaygınlaşan bir mekanik problemdir. Bir pres alt braketini nasıl çıkaracağınızı ve değiştireceğinizi bilmek istiyorsanız, bu en kolay iş değil, bununla ilgili bir makalemiz de var, işte orada - ve gitmeden önce GCN'ye abone olduğunuzdan emin olun, eğer yapmadıysanız' zaten. Bunu yapmak için küreye tıklamanız yeterlidir, tamamen ücretsizdir.

bisiklet kazası

Bisiklet eğitmenime ne kadar süre binmeliyim?

Kapalısürmekherhangi bir yerden soniçin30 dakikalık kurtarmabinmekiçiniçin2 saatlik yapılandırılmış çaba. Çoğusürmekdüşmek60 ila 90 dakika aralığı.

İçeride bisiklet sürmek için pek çok iyi neden var - bu gerçekten zaman kazandırıyor. Bunu diğer yaşamdaki yükümlülüklerinize kolayca uyarlayabilirsiniz. Ayrıca dışarıda antrenman yapabilirsiniz, sadece yolda olmadığınızı ve genellikle yağmur yağmadığını, örneğin gerçekten dışarı çıkmanıza izin verilmediği zamanlar gibi Ama korkmayın, bu yazıda size neye ihtiyacınız olduğunu göstereceğiz. Bisiklet kapıları sadece birkaç parça ekipmana yatırım yapmanız gerekiyor ve sonra tabiri caizse gidiyorsunuz. Gerçek bir satın alma ile bir egzersiz bisikletine baktığınızda, çoğumuz için kapalı bisiklet, spor salonunda bulduğunuz türden bir ısırık ya da büyükannenizde bulduğunuz o eski egzersiz bisikletinin bir parçası, neyse ki daha iyi seçenekler olduğunu unutmayın. .

İlk olarak, gerçek bisikletinizi kullanmak ve onu arka lastiğe karşı direnç oluşturan ve sadece pedal çevirmeye başlayan bir iç mekan veya turbo trainer volanına bağlamak en kolay yoldur. Şimdi hızlı bir Google araması, temel iç mekan turbo eğitmenlerini sadece yüz pound veya yüz dolara kapınıza teslim edebileceğinizi ortaya koyuyor, ancak eBay'e gidip kullanılmış bir tane alırsanız, daha da az ve genel olarak üç farklı var. türleri, en ucuzları genellikle rüzgar direnci jeneratörleridir, bu nedenle oldukça gürültülü ve oldukça gürültülüdürler, o zaman volanda manyetik bir isteksizlik vardır, genellikle bunu herhangi bir şey üzerinde ayarlayabilirsiniz, böylece direnci artırabilir veya azaltabilirsiniz ve ardından bir sıvı direnci vardır. Bu Gittikçe daha pahalı sıvı benim seçimim olurdu, ancak bütçenize bağlı, turbo eğitmeninizi sipariş ettikten sonra şimdi yapmanız gereken tek şey bisikletinizi üzerine koymak ve ardından sadece kaldırmak için ön tekerleğin altına bir şey koymak. Seni daha iyi bir konuma getirmek için biraz yukarı kaldır ve tüm sarı sayfaları n'nin etrafında uçarsan önerebilirim, yani bunlar esastır, ancak donanımın birkaç eşdeğeri daha var, yapabileceğin bir şey öneriyoruz. t Terlemek için iç mekan antrenman setinizin altında. Şimdi satın alabileceğiniz özel paspaslar var, ancak bunlar oldukça pahalı olabilir ve bir yoga matının gerçekten iyi çalışması için daha ucuz seçenekler veya bir havlu veya eski bir halı var, ne yazık ki gerçek oturma odası halımız da ne zaman çok ısınabilir? sürüşün içindesiniz, çünkü dışarıda sürüş sırasında hava sizi geçip gittiğinde soğutma etkisine sahip değilsiniz.

Bu yüzden, etrafta yatan eski bir hayranla kendinizi serinletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, kesinlikle araştırın, eğer hayran bulamıyorsanız, bugünlerde oldukça ucuza hayran toplayabilirsiniz, bu yüzden bunlardan birkaçı faydalı olabilir ve tavsiye edilir. bir miktar sıvı da elinizin olması ve içine bir havlu koyabilirsiniz, bununla teri kolayca silebilirsiniz. Ve son olarak, koridorda pürüzsüz yarış bisikleti lastikleriyle sürerken, çok daha sessiz olduğunu göreceksiniz. Bir Aturbo eğitmeninde, bir lastik üzerinde olduğunuzdan daha fazla ses lastikleri veya bir dağ bisikleti lastiği daha fazla gürültü kullanır, birlikte yaşadığınız diğer insanlar veya komşularınız tarafından gerçekten sinir bozucu olabilen gerçek bir yarasa, böylece kaygan bir lastik gibi satın alabilir ve üzerine koyabilirsiniz. bisiklet ve orada tavsiye ediyoruz, aslında turbo eğitmenler için özel lastikler var. Kesinlikle gerekli değiller ama gerçekten iyi çalışıyorlar, bunun için yeniden tasarlandılar ve ayrıca lastiklerinizi aşınmaya karşı koruyorlar, gerçekten sağlamlar ve aşınmazlar bir sonraki eğitmen sana şiddetle tavsiye ederim ha Bisiklete atladığınızda ve dikkat etmeniz gereken hiçbir şey olmadığında, beden eğitimi dersi gibi takip edebileceğiniz bir şey boyunca sürdüğünüzde bir tür eğlence, yaklaşık 30 saniye sonra en iyi niyetle başlasanız bile, garanti ederim. şimdi tamamen sıkılacaksınız bazı insanlar televizyonu açmayı veya film izlemeyi seviyor ve kesinlikle onsuz tekrar çalışıyor Ne zaman sert, ne zaman hafifçe tekmelemeniz gerektiğini söyleyen bir antrenmanda size bir amaç verecek bir şey yapmanızı önermek yerine kanepenizin bir versiyonu ve antrenmanı bu küçük yönetilebilir parçalara küçük hedeflerle bölmek, şimdi sadece uçacak. Belki burada GCN'de size yardımcı olabiliriz, böylece YouTube'da iç mekan antrenmanlarını izleyebileceğiniz büyük bir ücretsiz çevrimiçi teklifler kitaplığımız olabilir.

Ayrıca, bunu ciddi şekilde yazan, inanılmaz derecede ilham verici karizmatik ve yakışıklı insanlardan talimatlar da sunuyorlar. Kısa, yoğun 15 ila 20 dakikalık hit antrenmanlardan 60 dakikalık destanlara kadar her şey var ve aradaki her şey kısa sürede çok sayıda harika kalite yapabilir, bir iç mekan antrenörü üzerinde çalışabilir ve bir yığın kalori yakabilir ve mega uyum sağlamak, işte böyle gidiyorsunuz, bunlar temel bilgiler, gerçekten bu kadar kolay, sadece not edilmesi gereken son bir şey ve bu, bisikletinizin arkada sahip olduğu aks türüdür, yani ister disk frenli bir bisiklet olsun, ister bir geçişi olsun aks veya hızlı bırakma, şu anda en çok iç mekan eğitmenleri hızlı sürümleri destekler, bu nedenle bisikletinizin eğitmen tarafından desteklenip desteklenmediğini kontrol edin, böylece doğrudan sürüş gibi çok daha gerçekçi ve sürükleyici bir iç mekan sürüş deneyimi sunan daha kaliteli ve daha sofistike turbo eğitmenler elde edebilirsiniz. sürücü eğitmenleri. İyi bir örnek, arka tekerleğinizi çıkardığınız ve bisikletinizi doğrudan ona bağladığınız wahookicker'dır, mutlak bir ton ağırlığındadırlar, ancak bu iyi çünkü gerçekten ağır bir volana sahiptirler ve gerçekten ağır volan çok şey yapabilir. Bundan daha fazla bir açık hava bisikleti sürmek gibi hissettiren gerçekçi bir sürüş deneyimine dönüştürün, aynı zamanda akıllı olmalarına rağmen, bilgisayarınıza veya tabletinize veya kullandığınız her şeye kablosuz olarak bağlanabilirler ve direnç, bulunduğunuz araziye otomatik olarak ayarlanabilir. sanal bir dünya, böylece çok daha sürükleyici ve çok daha eğlenceli olan tamamen farklı bir seviyede yokuşları ve inişleri simüle edebilirsiniz ve dizüstü bilgisayarınıza, tabletinize veya akıllı telefonunuza koyabileceğiniz tonlarca yazılım ve platform var ve sonra Leidenfest ve Trainerstraße gibi T'leri kullanabilmeniz için eğiticiye bağlanın.

Bunlar, mevcut kondisyon seviyenize göre uyarlanabilen yapılandırılmış egzersiz programlarına sahiptir ve ardından bunları takip edersiniz ve daha uyarıcı hale getirmek için ekranda beliren eğlence ve şeyler vardır ve sonra tek bir sanal ortama girmenize izin veren başkaları vardır. Keno kart ruviergt bisikletiniz var ve büyük hitler elbette Swift ve sanal dünyada da bir tane var çünkü gerçekten tanıdığınız insanlarla ve avatarları olan diğer insanlarla sanal dünyada da araba sürebilirsiniz. Bu harika, çünkü evinizin izolasyonundan ve hapsinden çok etkili bir şekilde kaçabilir ve diğer insanlarla etkileşime geçebilir veya sanal bir ortamda olabilirsiniz, her türden grup sürüşlerinde yarışabilirsiniz ve mutlak başlangıç ​​seviyesinden bile tüm beceri seviyelerini bulacaksınız. Touring deFrance şampiyonları bu makaleyi faydalı buldunuz ve kapalı alan bisikleti veya antrenmanı ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bunları sosyal medyada yayınlayın, biz de onları yanıtlamak için elimizden gelenin en iyisini yapacağız ve görmek isterseniz size geri döneceğiz. İhtiyacınız olan şey için ayarlanmış bir bütçe temel Swift kurulumu hakkında bir makale, o zaman aşağıda buna da sahibiz oh ve elde etmek için GCN'siz bazı iç mekan antrenmanları yapmak için ekrana tıklayabilirsiniz.

Bir bisiklet eğitmeni ile spin dersleri yapabilir misiniz?

Yoğunluğu artırmak içinsensadece daha sert bir vitese geçin; deneyim bir ata binmeye benzerspin bisiklet. Fakatyapabilirsinkullanıneğitimciçevrimiçi veya video çekmek için ayakta durunspin sınıfı; eğitmen daha fazla direnç çevirin dediğinde, daha sert bir vitese geçin.19 Mart 2020

Tekerlekleri kurarken en önemli şey, gerçekten düz, pürüzsüz bir yüzey bulmak ve tekerleklerin hareket etmemesini sağlamaktır. Daha sonra ruloların uzunluğuna bakmanız gerekir. Doğru uzunluk, ön akstan biraz daha uzundur.

Eğer böyle bir bisikletiniz varsa ve bu ön akssa, silindirlerin biraz daha uzun olmasını istersiniz. Yeniden öğrenmede en önemli şey, her iki tarafta da iki şeye sahip olmanızdır, her iki tarafta da bir arkadaş ya da bir kapı eşiği gerçekten yararlıdır çünkü bisikletiniz kapıdayken ellerinizi gidonda tutabilir ve arkaya yaslanabilirsiniz. kalçalarınız veya omuzlarınızla kapı aralığı, bu yüzden bir kapı aralığı en iyisidir. Aksi takdirde, her iki taraftaki sandalyeler gibi iki şey çok kullanışlı olur.

Rollere adım atma süreci - önce hangi koridorda olduğunuzu kontrol etmek için. Arka kasetin ortasına yakın bir yerde, büyük halkada veya küçük halkada olmak için en iyi yer, önemli değil ama çok hafif değil, çok ağır değil bu yüzden ortadaki dişlilerden birini bulun. Ve sonra rollere girmek biraz zor.

Ben her zaman pedalı indiririm ve ilk ayağımı burada pedala koyarım. Ve sonra her şey açı ve bisikletin dengelenmesi ile ilgili. Bu yüzden kalçamı yakındaki gibi bir koltuğuma yaslanmak için kullanıyorum ve sadece tıklayın ve bisikleti dik tutmamaya çalışın, en rahat hissettiren açıda bırakın ve sonra bacağınızı öyle sallayın.

Yani iki ayağınız da pedallardaysa ve bir şeye tutunuyorsanız, kendinizi bir kapı aralığında bulabilirsiniz, böylece omuzlarınızı kapı aralığına yaslayabilirsiniz, ancak ilk önce tabureye tutunursanız, üç bakmak ve sadece hatırlamak için ayak ileri. Muhtemelen hatırlanması gereken üç şey vardır: bir metre ileriye bakın, ellerinizi gidon üzerinde gevşek tutun ve pedalları itmeye devam edin, çünkü pedallardan baskıyı aldığınız anda, bisiklet hareket etmeye başlar. Bu yüzden bir metre ileriye bakın, kalçalarınızı itin ve ellerinizi gidon üzerinde gerçekten gevşek tutun.

Yönlendirmemeye çalışın. Pedal çevirmeye başladığınızda ilk hissedeceğiniz şey, gidon ve bisikletin her yerde silindirlerin üzerinden yuvarlanmasıdır. Ne kadar sert pedal çevirirseniz o kadar düzleşir.

Bu yüzden sadece 1 metre önünüzdeki o noktaya odaklanın ve yalpalarsanız belki biraz daha sert pedal çevirin. Arka kasette 10 vitesiniz varsa, kişisel olarak her viteste sadece 1 dakika yapıyorum, bu yüzden daha da zorlaşıyor, bu yüzden 10 dakika bu yüzden belirli bir kadans seçin ve aynı kadansa bağlı kalın, yani eğer bu ekipman her seferinde daha da zorlaşıyorsa yükün arttığı süre boyunca, aynı kadansı koruyun. Yeni başlayanlar için 30 dakikanın çok fazla olduğunu düşünüyorum çünkü o zaman 3 veya 4 dakikalık dinlenme ile iki adet 2 dakikalık efor yeterli olacaktır ve tüm seans bu kadar olacaktır, sonra aşağı doğru 5 dakika kadar biraz ısınır.

Silindirlerden inmenin en iyi yolu, yanınızdaki bir şeye tutunmak, yavaşlamak ve arka freni tutmaktır, çünkü bu, inmek için eğildiğinizde bisikletinize biraz denge sağlayacaktır. Her iki ayağınızı da gevşetin ve sonra inmek istediğiniz tarafta ayağınızı makaraların yanına kaydırın, kaymamaya çok dikkat edin ve sonra bu şekilde inin. Bu yüzden, tekerlekleri sürmek için en önemli 5 ipucum var: Birincisi, tekerleklerinizi iki şey, iki sandalye veya bir kapı veya her iki tarafa dayayacak bir şey arasına yerleştirmektir.

2. tavsiyem onu ​​doğru vitese takmak olacaktır - ne çok ağır ne çok hafif, sadece arka kasetinizin ortasını bulun ve harika olacak. Üçüncü ipucu, sadece 1 veya 2 metre ileriye bakmak, asla doğrudan ön tekerleğe bakmamak, sadece 1 veya 2 metre önünüzdeki bu noktaya odaklanmaktır. Dördüncü ipucu, gidonları çok gergin tutmamak ve tutmaya başlıyorsunuz ve kıpırdamaya başlıyorsunuz, bu yüzden gidonları çok sıkı tutmayın, sadece ellerinizi gidonlarda güzel ve gevşek tutun, bu da beni 5. kalçaya getirdi Biraz titriyor ve gerginleşiyorsanız, kalçalarınızı daha sert itin.

en güvenli bisiklet kaskı 2016

Bir bisiklet eğitmeni kullanarak kilo verebilir misiniz?

Egzersiz bilimi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) kondisyonunuzu artırmanın, metabolizmanızı hızlandırmanın ve insan büyüme hormonunu uyarmanın hızlı bir yolu olduğunu ve bunların hepsinin size yardımcı olduğunu gösteriyor.sensonunda daha fazla yanşişman. Bu maksimum aralıkları zorlamak için birbisikletçünkü sıfır etki var, sadece çaba var.1 Mart 2019

Bisiklete binmek göbek yağını kaybetmeye yardımcı olabilir mi?

Evet,Bisiklete binmek göbek yağını kaybetmeye yardımcı olabilir, ama zaman alacak. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, düzenlibisiklet sürmekgenel olarak geliştirebilirşişmankaybı ve sağlıklı bir kilo teşvik. içinazaltmakgenelkarınkolan, orta yoğunluklu aerobik egzersizler, örneğinbisiklet sürmek(iç veya dış mekan), düşürmek için etkilidirgöbek yağı.2 Şubat 2021

Bir bisiklet eğitmeninde vites değiştirebilir misin?

Hatta temelbisiklet eğitmeni olabilirayarlanmakdeğişiklikdireniş sadecevites değiştirmekhangisi olabilir hepsideğişiklikbusenihtiyaç. Hatta bazı eğitmenler bilgisayarlıdır, yaniyapabilirsingerçek bir yarış ve yarış koşullarını simüle edin.

Her gün sabit bir bisiklet sürmek uygun mudur?

Sabit bisikletlerhava koşulları ne olursa olsun aerobik bir antrenmana izin verin. Güvenle kullanılabilirlerher günegzersiz rutininin bir parçası olarak ve eklem sorunları olan kişiler için ideal olabilir.7 Mayıs 2019

Kişisel antrenör olarak ders verebilir misiniz?

Sertifikalı olmakkişisel antrenörizin verirsenbirçok farklı işte çalışmakFitness-ilgili pozisyonlar.Sentutkulu olmak gereköğretimEğersengrup olmak istiyorumfitness eğitmeni. Birçok egzersiz türü vardırsınıflarsertifikalıkişisel antrenör öğretebilir.25 Ağustos 2020

Bisiklete binmek size düz bir karın verir mi?

Evet!Bisiklete binmeYardımsenalmak içindüz bir karın. Fakatyapabilirsinşişkinlikteki yağları yakbisiklet sürmek.Bisiklet sürmek130 kiloluk bir insan için harika bir kalori yakan egzersizYapabilmekbir saatlik yoğun bisiklet sürüşü sırasında yaklaşık 600 kalori yakar.

Hangisi daha iyi koşu bandı veya egzersiz bisikleti?

koşu bandıbir sürü kalori yakar, yoğun egzersizler sağlar, ancak birçok durumda sizi yüksek yaralanma riskine sokar. sabitbisikletçok fazla kalori yakmaz, ancak daha fazla güçlendirici fayda sağlar ve daha düşük bir yaralanma risk faktörünü sürdürür.1 kasım Aralık 2019

Bir kapalı bisiklet eğitmeni antrenmanı ne kadar sürer?

Zorlaştırın: Ana antrenman, her 2 dakikada bir 15 saniyelik duruş ve saldırı aralıklarıyla 3 x 10 dakikadır (toplam). Bir meydan okuma için, 10 dakika toparlanma ile toplam 2 x 15 dakika, ardından 6 dakika toparlanma ile toplam 3 x 12 dakika, ardından 10 dakika toparlanma ile toplam 2 x 20 dakika deneyin. Bu antrenman yarışın taleplerini simüle eder.

Bisikletle ne tür egzersizler yaparsınız?

Bisiklet Egzersizi: Daha Yüksek Seviyeler için Kardiyo ve Güç Bu 45 dakikalık rutin, tüm iç ve dış mekan bisikletçilerinin ellerinden gelenin en iyisini yapmak için ihtiyaç duydukları üç temel öğeyi oluşturuyor: kardiyovasküler kondisyon, bacak gücü ve verimli bir pedal vuruşu, diyor Ulusal Eğitim Müdürü Emily Booth. Yaşam Süresi için iç mekan döngüsü.

20 dakikalık bisiklet antrenmanı nasıl hızlı yağ yakılır?

Biraz kardiyo-vasküler antrenman ile bir bisiklet etkinliğine hazırlanmak veya tonlamak için bir öğle yemeği antrenmanı arıyorsanız, bu 20 dakikalık HIIT seansı tam da ihtiyacınız olan şey. İster bir iç mekan bisikleti, ister Wattbike veya turbo eğitmeni olsun, kendinizi statik bir bisiklete kurun ve ekrandaki talimatları izleyin.

Bu Kategorideki Diğer Sorular

Strava atlet araması - tipik cevaplar ve sorular

Strava'da sporcuları nasıl buluyorsunuz? Sporcu arama sayfasına gitmek için, ekranınızın üst kısmındaki Keşfet'in üzerine gelin ve açılır menüden Sporcu Arama'yı seçin. Bu sayfadan, ad veya soyadlarına göre arkadaşlarınızı bulabilir, Facebook veya e-posta kişilerinizi aşağıda belirtildiği gibi Strava'ya katılmaya davet edebilirsiniz.

Strava ne kadar doğru - çözüm arayın

Strava neden bu kadar yanlış? Cihazınız GPS uydularıyla olan bağlantısını kaybetmiş ve herhangi bir veri kaydetmemiş olabilir. Strava etkinliğiniz bir haritada eksik olabilir, başlangıç ​​ve bitiş noktalarınızı birbirine bağlayan düz bir çizgi gösterebilir veya otomatik olarak bir iç mekan etkinliği olarak etiketlenmiş olabilir. Cihazınız, gerçek yolunuzdan sapan GPS noktaları kaydetmiş olabilir.24 . 2021 .

Strava kalp atış hızı monitörü - yenilikçi çözümler

Strava ile hangi kalp atış hızı monitörleri çalışır? Strava, Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar ve Suunto ve TomTom.17 2021 dahil olmak üzere kalp atış hızı verilerini kaydeden bir dizi GPS cihazıyla uyumludur.

Strava bayrak etkinliği - kalıcı çözümler

Bir strava etkinliğini işaretlediğinizde ne olur? Etkinliğiniz işaretlendiyse, etkinliğinizin otomatik algılama veya başka bir Strava sporcusu tarafından potansiyel olarak segment lider tablosu yönergelerini ihlal ettiği tespit edildi. İşaretlenen etkinlikler, segment lider tablolarında görünmeyecektir.28 . 2021 .

Strava küresel ısı haritası - pratik çözümler

Strava'daki küresel Isı Haritası nedir? Küresel Isı Haritası Isı haritası, geçen yıl boyunca toplu, halka açık faaliyetler tarafından yapılan 'ısıyı' gösterir. Isı haritası aylık olarak güncellenir. Sporcuların özel olarak işaretlediği etkinlik görünmez. Sporcular gizlilik ayarlarını güncelleyerek devre dışı bırakabilirler. Çok az aktiviteye sahip alanlar herhangi bir 'ısı' göstermeyebilir.

Strava parkurları - nasıl mücadele edilir

Hangisi daha iyi Strava veya Komoot? Başkalarıyla ve rekabetle karşılaştırma arayan sporcu Strava'da kesinlikle daha iyi durumda. Komoot daha çok bir toplulukta fikir alışverişinde bulunmak ve bir rota planlarken ilham almak için kullanılır.