Ana > En Iyi Cevaplar > Buz banyoları ne yapar - nasıl çözülür

Buz banyoları ne yapar - nasıl çözülür

Buz banyoları gerçekten yardımcı oluyor mu?

Ancak,buz banyolarıgüç ve kas büyümesinde kazanımları azaltabilir. Journal of Physiology'de 2015 yılında yapılan bir araştırma, kas kütlesi ve gücünde uzun vadeli kazanımların azaldığını gösterdi; bu, Journal of Strength & Conditioning Research'te kas gücü kullanımında azalma gösteren 2014 araştırması ile uyumludur.soğukdaldırma.3 Mart 2020





Bu bölümü ve SciShow'un tüm haftasını desteklediği için Skillshare'a teşekkürler. Verimlilik gurularını takip ederseniz, muhtemelen sabahları soğuk duşları duymuşsunuzdur. Sonuçta, sadece sizi düzgün bir şekilde uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda sayısız sağlık yararı vaat edilir ve herkes sağlıklı bir yaşam hilesini sever.

Ancak bu iddiaların gerçekten doğru olup olmadığı hala bir tür gri alandır. Ayrıca Florida'da büyümüş ve şimdi Montana'da yaşayan biri olarak, soğuk duşun yaşadığınız yere göre değiştiğini de söylemeliyim. O yüzden, o dayanılmaz derecede soğuk duşa atlamadan önce, biraz araştırmaya bir göz atalım.

Soğuk duş eğitimiyle ilgili en büyük sorunlardan biri, t.



Bunun yerine, çoğu sağlık iddiası, koşullandırmayı tedavi etmek için soğuk su veya hava kullanan kriyoterapi çalışmalarından veya tekrar tekrar soğuk suda yüzen insanlar gibi şeylerden gelir. Ancak kriyoterapi gerçekten dikkatli bir şekilde kontrol edilir ve bu yüzücüler genellikle bir saat daha uzun süre suda kalırlar, bu nedenle işten önce hızlı sulama için bunu uygulamak zordur. Ancak bu, soğuk duş kanıtı olmadığı anlamına gelmez, çünkü öyle.

Sadece çok güçlü değil. Örneğin bu duşların bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği iddiasını ele alalım. 2016 yılında, PLOS One'da yayınlanan bir araştırma, sabahları hızlı bir soğuk duşun, birinin işten aldığı hasta günlerinin sayısını azaltıp azaltmayacağını öğrenmek istedi.

Arka arkaya 30 gün boyunca 2.300'den fazla denek ılık veya ılık duş aldı ve 30, 60 veya 90 saniye boyunca soğuk kaldı. Ortalama olarak, her üç soğuk duş grubundaki denekler, ayda yaklaşık bir hasta günü daha az olan sıcak duş grubuna göre %29 daha az çalışmaya çağırdı. Araştırma ekibi herhangi bir biyolojik belirteç ölçmediği için nedenini bilmiyorum.



Katılımcıların çoğu, enerjilerinde bir artış hissettiklerini ve deneyden sonra soğuk duş almaya devam ettiklerini söyledi, ancak bu, davayı kapatmak için yeterli değil. Beyaz kan hücrelerinin sayılarının inc olması mümkündür. Soğuk su yüzücülerinde olduğu gibi hafiftir.

özel yapım bisiklet

Ancak burada da 90 saniyelik bir sifon suda bir saatten önemli ölçüde farklıdır. Ayrıca birçok insan soğuk duşun moralinizi yükselttiğine yemin eder. Ama oradaki sonuçlar daha da zayıf olabilir.

Tıbbi Hipotezdeki 2008 tarihli bir araştırma, soğuk duşların bir antidepresan olduğunun kanıtı olarak gösteriliyor, ancak bu gerçekten inandırıcı değil. Soğuk suyun, kalp atış hızınızı artırmak ve ruh halinizi yükseltecek endorfin salınımını uyarmak gibi şeyler yapan sempatik sinir sisteminizi harekete geçireceğini varsaydılar. Ancak yalnızca biri makalenin yazarı olan üç veri noktası vardı ve bunların hiçbirinde depresyon teşhisi koyacak semptomlar yoktu.



Ayrıca, değişmesini bekledikleri biyolojik belirteçler hiçbir zaman fiilen ölçülmedi. Yani gerçekten varsayacak hiçbir sonucumuz yok. Adil olmak gerekirse, yazar tüm bunlardan makalede bahsetti.

Ancak ne yazık ki blogosfer, makale o kadar güçlü olmasa da, tutmasa bile bu anti-depresan iddiasını hala elinde tutuyor. Buradaki şey, soğuk bir duş alamazsınız: Bir tane alıp almadığınızı bilirsiniz. Bu nedenle, mevcut kanıtlara dayanarak soğuk duşlar hak ettiklerinden çok daha fazla kredi alıyor gibi görünüyor.

Hızlı bir şey muhtemelen size zarar vermez, ama hey, gerçeklik ve bedenlerimiz hakkında iddialarda bulunmadan önce daha fazla araştırma yapalım. Cidden, bir araştırma projesi arıyorsanız, bu denemek için iyi bir proje gibi görünüyor. O kadar pahalı olamaz, soğuk su.

elektrikli bisiklet motoru

Soğuk duşlar daha üretken olmanın anahtarı olmasa da, Skillshare'in CEO'su ve kurucu ortağı Michael Karnjanaprakorn gerçekten üretken ve üretkenlik için sistemlerini sınıfıyla paylaşıyor Gerçek üretkenlik: ideal haftanızı yaratın. Öncelikleri belirlemek ve sizin için önemli olanı hemen ve uzun vadede elde etmek için basit bir çerçeve sağlar. Açıklamada ona bağlantı verdiğinizden emin olacağız.

Tüm hafta boyunca Skillshare kurslarını paylaştık, SciShow izleyicilerinin bunu beğeneceğini düşünüyoruz, ancak hafta sona ererken bile bu Skillshare teklifi hala mevcut, Skillshare SciShow izleyicilerine 20.000'den fazla dersle platformlarına 2 ay boyunca sınırsız erişim sağlıyor , kaydolmak için açıklamadaki bağlantıya tıklayın. ve hangi kursları aldığınızı yorumlarda bize bildirin! Her zaman yeni şeyler öğrenmeyi severiz.

Sporcular buz banyolarında ne kadar süre oturur?

Sporculargeneldeoturmakbirbuz banyosuen az beş dakikadan bir saatten fazlaya kadar. İlk kez herhangi bir rekor kırmaya çalışmayın.buz banyosu- beş veya on dakika gibi daha küçük zaman dilimleriyle başlayarak kendinizi alıştırın.12 Şubat 2021

Buz banyosunda ne kadar kalmalısınız?

deneyinkalmakiçindebuz banyosuolarakuzungibisenyapabilir, ancakyapmak15 dakikayı geçmemelidir. Vücudunuzu sınırlarını zorlamadan önerilen 15 dakikaya kadar çalışmanız önerilir.4 Şubat 2019

Burada Steve Mayeda'ya hoş geldiniz ve bugün soğuk suya daldırmanın temellerini ele alacağız Soğuk su terapisi Wim HOF yöntemi ve evde dayanamadığınızda soğuğu sevmiyorsanız umurumda değil, korku bunu her şekilde yiyorsun eğer bunu içeri alırsan eğer üç haftalık takibi takip edersen 40 derecelik suda, 34 derecelik suda, belki beş dakika, belki 20 dakika, hatta belki 30 dakika oturabilirsin , ilk yılımda birkaç kez yaptığım şeydi, bu yüzden bu soğuk su terapisinde üçüncü yılım ve kelimenin tam anlamıyla hayatımda yaptığım en büyük meditasyon. Her türlü sağlık yararı var, perspektiften her türlü fayda var ve benim gibi Brezilya jujitsu gibi bir şey veya CrossFit gibi bir şey veya şifa için harika bir ekstrem spor yapıyorsanız, size birçok yönden yardımcı olacak, verin. Bir deneyin ve elbette beyler, denemeyecek bir doktor değil ve bunlardan herhangi biri sizi rahatsız ediyorsa, hemen şimdi durun, sadece birinin sizi izlemesini bırakın. Tüm farklı önlemleri alarak suyun içindesiniz, ancak bu benim hayatıma kesinlikle yardımcı olduğunu söyleyebileceğim bir şey ve size tam olarak nasıl yaptığımı göstereceğim, bu yüzden dediğim gibi, bu benim üçüncü yılım ve nasıl Bunu genellikle sonbahar kış ve ilkbaharda yapıyorum Wim HOF Metodu ve tüm yıl boyunca soğuk suya maruz kalma yapıyorum şimdi Wim HOF'un tüm nefeslerini yapıyorum, muhtemelen başka bir makalede ele alacağım, ancak soğuk tedaviyi sadece sonbaharda yapıyorum kış ve şimdi ilkbaharda, çünkü bu kalıbı takip ettim, bu benim üçüncü yılım şimdi nasıl başlayacağınızı göstereceğim, ilk başladığımda nasıl başladığımı, 55'te yaptım -Mezun suyu başladı ve orası istediğiniz yer Anladım, buradaki su yaklaşık 57 derece.

55 ila 60 derece Fahrenheit arasında olmasını istiyorsunuz, bu da 13 ila 14 Santigrat arasında bir değere eşittir. Yani bu su ile başlamak istiyorsunuz ve bunun nedeni, vücudunuzdaki bazı fenomenleri aktive edecek kadar soğuk olmasıdır ki bunu açıklayamam ama size söyleyebilirim ki 65 derecelik su kullanıyorsanız, aynı değil. 70 derecelik hala soğuk su kullanıyorsunuz, vücudunuzun doğru hormonları salması için yeterince düşük olmasını istemiyorsunuz, böylece kahverengi yağ ile başlıyor ve daha önce söylediğim gibi, bunu üç ila dört yaparsanız haftada bir kez yeterince kahverengi yağ biriktirmeye başlayacaksın ve yeterince bağırma ve hoşgörü, gerçekten bir pense değil çünkü bir şeye dayanamıyorsun, yürümenin bazı inanılmaz faydaları var Bunu yaptığında, ilerleyeceksin. bu inanılmaz öforik durum bir insan gibi ve artık kült içinde daha uzun süre kalabiliyor, nefes alma gibi farklı şeyler söyleniyor, oyuna farklı nefes türleri geliyor ve çok yardımcı oluyorlar, bu yüzden başka makalelerde ele alıyoruz ve dokunacağız. biz bu makalede biraz yukarı ll. Bu yüzden sizler için yapmak istediğim şey, bu suda ilk soğuk banyomu yapmak, aslında 56-57 derece şu anda onu bir gece dışarıda bıraktım, Austin Texas'ta hava soğuk aslında Cadılar Bayramı bu yüzden deneyeceğim. 15 dakika kal, ama en önemli şey, sinir sisteminizi rahatlatan öforik bir etki hissedecek kadar uzun süre orada kalmanızdır çünkü ilk başta çok şok edici olacak ve bunu yaptığınızda vücudunuz içeri girmeye başlayacaktır. daha uzun ve daha düşük sıcaklıklara dayanabilmek için ayar modunu hareket ettirin, o yüzden bunu yapacağız, 15 dakika burada olacağız, peki bunu haftada üç veya dört kez yapacağım ve bu süre içinde yaklaşık iki hafta sonra burada olmak birkaç çok, çok soğuk hava var, yani ah, birinci günden bahsetmek gerçekten zor.

Daha yeni çıktım, aslında orada neredeyse 20 dakikaydı ve zamanın farkında değildim, orada 5 dakikadan 10 dakikadan az olduğunu sanıyordum, bu bana şunu bilmemi sağlayan şeylerden biri. Bu durumda gerçekten böyleyim çılgın adam, vücudumda hissettiğimi bildiğim bir sürü şey, önümüzdeki dört yıl içinde daha önce hiç hissetmeyeceğim. Bunu açıklamak kesinlikle çok zor millet, eğer bunu 55 ila 60 derece Fahrenheit veya 13 derece 14 santigrat derece gibi bir sıcaklıkta yaparsam, eğer bunu yaklaşık iki-üç hafta boyunca yaparsam, başarabileceğim. 40 derece 33 derece civarındaki sıcaklıkları elde etmek ve uzun süreler boyunca gerçekten çok soğuk olmak ve bu meditatif duruma daha derin girmemi sağlayan şey - Gömlek terlikleri yüksek rüzgar beni etkilemeyecek bu gerçekten harika ve uyuyacağım bir bebek gibi, bu yüzden kesinlikle çok üşüyorsan bildiğim şeylerden birine gireceğim, şu anda üşümeyeceğim ama bazen art damla denilen şeyi alıyorsun ve sonra vücudun çok fazla oluyor soğuk, yaptıklarım için epeyce açıklamaları var, içine sadece ılık bir banyo koyup ısınana kadar içinde oturuyorum ve bu genellikle işe yarıyor ama vücudunu fazla zorlamak istemiyorsun Dediğim gibi, sadece bu etkiyi elde etmek ve onlarda bu iyileştirici özelliklere sahip olmak istiyorsunuz, adamım, sadece m'nin farklı alanları İçinde bulunduğum bedenim yepyeni bir şekilde açıldım, süper havalı, kesinlikle kışla ilgili en sevdiğim şey. İyi eğlenceler

Ne sıklıkla buz banyosu yapmalısınız?

Hesaplar, suya ne kadar süreyle daldırılacağı ve nasılsıklıklaonları yapmak için. Bir danışman, bir sporcunun on iki dakika sürmesini önerdi.buz banyosuiki haftalık bir süre boyunca tedaviler. Bir hesap, daldırma sürelerinin on ila yirmi dakika arasında olmasını önerdi.

Buz banyosundan sonra sıcak duş almak zararlı mı?

Doğrudan yola çıkma dürtüsüne direninsoğuk banyobirsıcak duşveyaküvet. Soğuk veya oda sıcaklığında suyla başlayın ve yavaş yavaşIlık, hafif sıcakişler oradan. Cildinizde karıncalanma veya ağrıya neden olacak kadar büyük sıcaklık farklılıklarından kaçınmak istiyorsunuz.26 kasım 2014

Her gün buz banyosu yapmalı mıyım?

Buz banyolarıgerekli değildir, ancak yardımcı olabilirlersenbiraz daha hızlı iyileş. Eğersensoğuk bir küvete erişiminiz var (vesenaslında deneyimin tadını çıkarın), devam edin ve haftada birkaç kez ıslatın.11 Mart 2019

Günlük buz banyoları kötü mü?

faydalarıbuz banyolarıbilimsel topluluk tarafından evrensel olarak desteklenmeyebilir, ancak aynı zamanda olduklarına dair kanıt da yoktur.zararlı. Bu buz gibi, uyuşturan ağrı iyi geliyorsa, o zaman elbette dalmaktan çekinmeyin.19 Şubat 2019

Her gün buz banyosu yapmalı mıyım?

Buz banyolarıgerekli değildir, ancak biraz daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilirler. Soğuk algınlığına erişiminiz varsaküvet(ve aslında deneyimin tadını çıkarırsınız), devam edin ve haftada birkaç kez ıslatın.11 Mart 2019

Buz banyoları yağ yakabilir mi?

Buz banyolarıvesoğukduşlarYapabilmekkahverengi adipozu aktive etşişmanve kaslar. Aktive edildiğinde iki hormon salgılarlar: irisin ve FGF21. Bu hormonlar daha sonrayanmakbeyazşişmandoku ve sana yardım etkaybetmekağırlık.6 Aralık 2019

Her gün buz banyosu yapmak iyi midir?

Bahsedilen,buz banyolarıuyumanıza ve hissetmenize yardımcı olan merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.daha iyi. Bu da, gelecekteki antrenmanlarda reaksiyon sürenizi ve patlayıcılığınızı iyileştirebilir. Bir uyarı:Buz banyolarıperformansınızı artırabilir,almaksıcak ve nemli bir günde çalışmadan önce.11 Mart 2019

Buz banyosu vücuda ne yapar?

Buz banyosunun kan damarlarını daralttığı, atık ürünleri temizlediği ve şişmeyi ve doku bozulmasını azalttığı düşünülmektedir. Daha sonra doku ısındıkça ve artan kan akışı dolaşımı hızlandırdıkça iyileşme süreci hızlı bir şekilde başlar.

Buz banyosu yaparsanız ne yapmalısınız?

Gövdenizi ve kollarınızı sıcak tutmak için bir sweatshirt veya ceket giydiğinizden emin olun. Alt kısmı banyodan ıslanabileceğinden, ıslanmasına aldırmayacağınız bir ceket veya sweatshirt olduğundan emin olun. Küvete sadece soğuk su ile girin. Yine, uyluklarınızı ve ayaklarınızı kapladığından emin olun. Soğuk suya girmenin buz gibi soğuk suya girmekten daha kolay olduğunu düşünüyorum.

karbon fiber bisiklet

Koşudan sonra neden buz banyosuna ihtiyacınız var?

Birçoğu, iyileşmeyi hızlandırmanın ve iltihaplanma ve ağrıyı önlemeye yardımcı olmanın en iyi yolu olduğuna inanıyor. Runner's World'e göre, buz banyoları (veya soğuk suya daldırma), daha uzun antrenman koşularının neden olduğu yaralanma ve vücuttaki stres risklerini önlemeye yardımcı olabilir.

Bu Kategorideki Diğer Sorular

Sanjay gupta emory - kapsamlı referans

Sanjay Gupta, Emory'de mi çalışıyor? Dr. Sanjay Gupta, Grady Memorial Hastanesi'nde çalışan bir beyin cerrahı ve beyin cerrahisi şef yardımcısı ve Atlanta'daki Emory Üniversite Hastanesi'nde doçenttir.

Apple titanyum kart - pragmatik çözümler

Apple Card'ın maliyeti nedir? Apple Card'a başvurmak veya kullanmak için herhangi bir ücret alınmaz.

Giro agilis mips - uygulanabilir çözümler

Tüm Giro kasklarında MIPS var mı? Mips, hemen hemen her Giro kask modelinde bulunan patentli bir Beyin Koruma Sistemidir (BPS).

Bisiklet ingiliz hava yolları - nasıl başa çıkılır

British Airways'e bisiklet getirebilir miyim? Motorsuz pedallı bisikletleri, kayıtlı bagaj hakkınızın bir parçası olarak bir bisiklet kılıfı/kutusu içinde alabilirsiniz. Ücretsiz kayıtlı bagaj hakkınızı kullandıysanız, bisiklet kutunuzu beklemeye almak için ödeme yapmanız gerekir.

George hicapie karısı - nasıl çözersiniz

George Hincapie ve Lance Armstrong hala arkadaş mı? Armstrong, ikisi de doping yapmış olsa da, Hincapie'nin idolleştirilmesine saldırır. Lance Armstrong, eski takım arkadaşı ve hala yakın arkadaşı George Hincapie de dahil olmak üzere uyuşturucu kullanan diğer bisikletçilere doping yaptığı için aynı bedeli ödemediği için rezil olduğu yolundaki hayal kırıklığını dile getirdi.28 2020 .

Bisiklet kablosu ve muhafazası - sorunlara çözümler

Değiştirici kablo muhafazasını yeniden kullanabilir misiniz? Mevcut kabloyu/muhafazayı yeniden kullanabilirsiniz AMA, kabloyu koldaki yuvadan çıkarabileceğiniz ve her şeyi yerinde bırakabileceğiniz fren kollarının aksine, vites değiştiriciden 'geçecektir'.6 2012 .