Ana > En Iyi Cevaplar > Hızlı formda kalmanın yolları - tipik cevaplar ve sorular

Hızlı formda kalmanın yolları - tipik cevaplar ve sorular

Bir haftada nasıl fit olurum?

Yeni başlayan biriyseniz, günde en az üç kez 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin.haftave 20 ila 30 dakikalık güç çalışması günde üç kezhafta. Kuvvet antrenmanınızın üst bedeniniz, alt bedeniniz, karın ve sırtınızdaki tüm büyük kas gruplarını kapsadığından emin olun.



brompton bisiklet incelemesi



Bu ay Fransa Bisiklet Turu, bisikletinize geri dönmeniz, biraz daha zinde olmanız, daha hızlı olmanız, hatta belki biraz daha uzun sürmeniz, belki biraz daha zorlu arazileri keşfetmeniz için size ilham verdi mi? - Her ne kadar benim gibi, hızla yaklaşan bu büyük etkinlik için kendinizi eğitmek için biraz geç kalmış olabilirsiniz - Her neyse, bir sonraki egzersiz makalesinin bisiklet sürmenizi yeni bir düzeye taşımanıza yardımcı olacağını umuyoruz - Normalde olmazdık soğuk suya dalmayı tavsiye edin, ancak yalnızca dört haftanız var ve vücudunuzu ihtiyaç duyduğu ayarlamaları yapmaya zorlamak için şoka ihtiyacınız var. - İşte sizi başarıya hazırlamak için her gün takip etmeniz gereken bazı kurallar. (yoğun bas müzik) - Şimdi, egzersize başlamadan önce, - - Yapmalıyım - evet. - Ahh - Çok erken dostum, çok erken.

Kendiniz için net hedefler belirlemeyi düşünmelisiniz. Bu yüzden onları bir yere yazın ve kendinize ne amaçladığınızı her gün hatırlatın. - Hedef belirleyen kişilerin hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğu görülmüştür.

Aşağıdaki ilkelere uygun hedefler belirlemelidirler. Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı olmalıdırlar. - Akıllı goller, güzel. - Evet. - Şimdi kendini geçme.



Planınıza güvenin, ona inanın, ona göre çalışın, yolunuza çıkan her türlü değişkene uyum sağlayın ve oraya varacaksınız.- Zor iş deniyor çünkü öyle; kolay olsaydı herkes yapardı. Bir eğitim planının genellikle en çok gözden kaçan kısmına değinerek başlayalım; Uyku.

Bisiklet üzerindeki iş yükünüzü arttırırken, bir seferde en az 7 1/2 ila 9 saat iyi, kesintisiz uykuyu hedefleyerek, bisikletten uzaktayken vücudunuza baktığınızdan emin olun. Biraz yorgun hissederek uyanmak çok doğaldır, ancak bu bir saat kadar sonra devam ederse, muhtemelen biraz daha kaliteli bir uykuya ihtiyacınız vardır. Güne başlamanın sadece bir yolu ve bu iyi bir kahvaltı.- Evet, çünkü günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapıyor olsanız bile, vücudunuzun sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltıyla hareket etmesini sağlamak önemlidir.- Tek yapmanız gereken yapmak. hızlı bir arama Kahvaltıyı gözden kaçırmamak için pek çok iyi neden var.- Evet ve en önemli sebeplerden bazıları artan fiziksel ve zihinsel üretkenliktir.- Kas gelişimi. - HI-hı.

Artan metabolizma ve stabil kan şekeri seviyesi. - Profesyonellere en sevdikleri kahvaltıyı sorduk. Egzersiz programınızda, ne kadar kullanılabilirliğe sahip olduğunuzu dikkatlice düşünmeniz gerekir. - Ve müsaitlik durumunuzu hesaplarken gerçekçi olun.



Müsaitlik durumunuzu hesaplamanın bir anlamı yok. On iki saatlik bir vardiyadan sonra dört saatlik bir sürüşü denemek için. Birincisi kaliteyi alamayacaksınız ve ikincisi çok çabuk yorulacaksınız.

Bu gibi günlerde, biraz daha kısa, daha yoğun aralıklarla 60 dakikalık bir antrenman yapmaya çalışın ve daha uzun seyahatlerinizi izin günleriniz için saklayın - haftanızın temel yapısı olarak, iki günlük bir antrenmanın ardından bir gün izin almayı planlıyorum. . Üç gün daha antrenman, ardından ikinci bir dinlenme günü. İlk birkaç hafta iki gün dinlenmenin önemli olduğunu düşünüyorum. (Mutlu müzik) Herhangi bir üst düzey sporcu size başarının tesadüf olmadığını söyleyecektir.

Hazırlık anahtardır. Çoğu sporcu, her antrenman seansından önce iyi hazırlanır. Bu, diyet ve hidrasyondan ekipmana ve giysilere kadar tüm temel bilgileri kapsar.



Her şeyi önceden planlamak, erken başlamak için gerçekten iyi bir alışkanlıktır. Programın ilerleyen bölümlerinde, baştan itibaren içselleştirmediyseniz, bu alışkanlıkları sürdürmek daha zor olacaktır. Kendinizi bu temel görevlerle ilgilenmek için önceden programlayarak, bunları her şeyi tekrar tekrar düşünmek zorunda olduğunuzdan daha az çabayla ve çok daha etkili bir şekilde yapabilirsiniz.

Bu, zamandan tasarruf etmek ve bisiklette geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir. Hazırlanmanız bir saatinizi alıyorsa, egzersiz yapabileceğiniz bir saati kaçırdınız. Bu iyi değil, değil mi? (neşeli müzik) Demek bu senin antrenmanın.

Şimdi gezi sonrası organizasyonunuza bir göz atalım. Bu, sizi dinlendirip bir sonraki seansa hazır hale getireceğinden, sürüş öncesi ritüelinizden daha önemli olabilir. Genellikle bir antrenmandan eve yorgun gelirsiniz.

Buzdolabında ilk gördüğünüz şeye uzanmamak en iyisidir. Bunun yerine yemeklerinizi önceden planlayın. Böylece, tıpkı bu pasta gibi, antrenmanınızı bitirdikten sonraki ilk 20 dakika içinde doğru besinleri aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Sevdiğim bir başka harika ipucu da oda sıcaklığında bir bardak su veya meyve suyu bırakmak. Bu sadece bir antrenmandan sonra yeniden su almanın harika bir yolu değil, aynı zamanda oda sıcaklığının muhteşemliğini midenizin emmesi için çok daha kolay. Daha az şok edicidir ve sisteminizi bozma olasılığı daha düşüktür.

Antrenman gününüzün sonuna geldiniz, ancak işte antrenmanlarınızdan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilecek birkaç faydalı ipucu. Germe bunlardan biridir. 10 ila 15 dakika boyunca hafif esnemelerle başlayabilirsiniz.

Yavaş yavaş kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olur ve hafif bir nefes egzersizi yemek yedikten sonra iyileşmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmanın zaman kazandıran bir yolu olduğunu düşünüyorum, aynı anda yemek yiyebilir ve hatta belki bir protein içeceği içebilir ve gerebilirsiniz. Gerçekten gerekli olan birkaç basit göbek kordonu uzatması veya hamstring uzatmasıdır.

Bununla ilgili daha fazla makalemiz var ama bundan daha fazla Temel bilgilerle başlayın, bunda yanlış gidemezsiniz. Germe, esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur, bu da potansiyel olarak yaralanmaları önleyebilir ve kim yaralanmalarla zaman geçirmek ister? - Mümkün olan en kısa sürede teçhizatınızdan çıkın. Yani, eğer sıcak ve terliyseniz veya ıslak ve kirliyseniz, mümkün olan en kısa sürede yıkamak ve değiştirmek iyi bir uygulamadır.

Ne yazık ki, antrenman kitiniz bakterilerin çoğalması ve vücudunuzdaki buharı salması için mükemmel bir ortamdır, içinde ne kadar az zaman harcarsanız o kadar iyidir, bu yüzden ekipmanınızı yıkayın ve duş alın. Ayrıca kendinizi daha taze ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacak ve bu da tüm hafta boyunca hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. İşte karşınızda, kişisel hayatınız hakkında bilmeniz gereken sekiz önemli nokta. zindeliğinizi takip edebilirsiniz.- Orada ne yaptığınızı görüyorum; zekice.

Tour de France, kondisyon hedefi, güzel. - Evet evet. - Güzel.

Ancak, bisiklet programınıza ek olarak bu yönergeleri izlerseniz, kesinlikle iyileştirmeler yapacaksınız. - Gelecek hafta bu seanslardan başka bir şey yaptığımda bana gelin ve bir dahaki sefere biraz daha ileri gidin ve yapabileceğiniz bazı gerçek egzersizleri tanıtacağım - evet, ve nasıl devam ettiğinizi görmek istiyorsanız İşe giden yolu eğitmek için , banliyö oturumlarımdan biri için burayı tıklayın - yaşasın!

2 günde nasıl forma girebilirim?

Kilo vermek ve göbek yağını azaltmak nasıl2 gün: Bilimsel araştırmaya dayalı 5 basit ipucu
  1. Diyetinize daha fazla protein ekleyin.
  2. Fiberi en iyi arkadaşınız yapın.
  3. Daha fazla su iç.
  4. Şekerli içecekleri ortadan kaldırın.
  5. Her yemekten sonra 15 dakika yürüyüş yapın.
2. 3 . 2019.

Tek Bir Gecede Göbek Yağını Nasıl Kaybederiz? Hepimizin, düz karınlı olanlar da dahil olmak üzere, biraz göbek yağı vardır. Bu normaldir, ancak fazlası sağlığınızı diğer yağ türlerinden daha fazla etkileyebilir. Fazla kilolu olmak her zaman fazla kilolu ve sağlıksız olduğunuz anlamına gelmez.

Mükemmel sağlığa sahip birçok obez insan örneği var. Aksine, zayıf olan ancak metabolik problemlerle karşı karşıya kalan insanların sayısı da bir o kadar fazladır. Tüm bunlar, cilt altındaki yağın çok fazla sağlık sorununa neden olmamasından kaynaklanmaktadır.

Sadece kozmetik açıdan rahatsızlığa neden olur. Doğru değil? Gerçek canavar, karın yağı olarak da adlandırılan karın boşluğundaki yağdır. Size sadece sağlık sorunları getirmekle kalmaz, aynı zamanda çıkarılması en zor yağ türlerinden biridir.

Bu nedenle göbek yağı, giysilerinizi sıkı hissettiren bir tahriş ediciden daha fazlasıdır. Nasıl sağlık sorunlarına neden olabilir? Merak ediyor olabilirsiniz. İşte cevap: Biraz yağ cildinizin hemen altında, diğer yandan derinlerde, tüm organlarınızın çevresinde; karaciğer, kalp, akciğerler; bu tip yağlara visseral yağ denir ve bu tip yağlar, siz zayıf insanlar için bile kötüdür.

Pekala, hemen hayal kırıklığına uğrama. Biraz visseral yağa ihtiyacımız var Bil bakalım neden? Evet, çünkü organlarınızın etrafında yastık görevi görür. Ama yine de önlemi bilmelisiniz çünkü çok fazlası yüksek tansiyona, kalp hastalığına ve hatta bazı kanserlere yol açabilir.

Çok fazla göbek yağınız olup olmadığını biliyor musunuz? Bunu yapmanın kolay bir yolu var! Bir mezura alın ve beline sarın. Sende var mı? Şimdi çevrenizi kontrol edebilirsiniz. Unutma, bunu otururken değil, ayakta dururken yapmalısın, tamam mı? Göbek deliğinden başlayıp bitirirseniz daha kolay olacaktır.

Bu size daha doğru ölçümler verecektir. Şimdi, eğer bir kadınsanız ve bel ölçünüz 35 inçten azsa, rahatlayın! Herşey yolunda. Ama 35'in üzerindeyse bu diyet mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.

Ortaya çıkarmak üzere olduğumuz sır. Ve eğer bir erkekseniz, 40' altındaki bel ölçüleri kulağa oldukça iyi geliyor. 40 inçten fazlaysa, alarma geçmelisiniz ve diyet yapmak harika bir çıkış yolu.

Ek olarak, iki tür şekil vardır: kalçalarınız ve uyluklarınız belinizden daha büyükse armut boyutu ve beliniz kalçalarınızdan ve baldırlarınızdan daha genişse elma boyutu. Aslında, bir armut boyutu, bir elma boyutundan daha güvenli kabul edilir. Neden? Bir elma boyutu, çok fazla göbek yağınız olduğunu gösterir, bu da vücudunuzda çok fazla iç organ yağınız olduğu anlamına gelir; bu nedenle, ölçümleriniz, obez veya kilolu olmasanız bile, belinizin çevresinde fazladan fazla yağ olduğunu gösteriyorsa, o zaman şunları yapmalısınız: buna veda etmenin bazı yollarını düşünün.

Zor bir görev gibi geliyor, değil mi? Bu kadar çabuk vazgeçme! Bu görevin bir günde tamamlanabileceğine şaşıracaksınız. Bu yazıda size göbek yağını kaybetmenin son derece etkili ve hızlı bir yolunu gösteriyoruz. Ve sadece bu değil.

Daha önce diyet denediniz mi? Muhtemelen evet. Yani ne kadar yorucu olabileceğini biliyorsun. Bu diyet sadece midenizi düzleştirmekle kalmaz, aynı zamanda gereksiz kilo vermenize ve bu kötü kalorileri yakmanıza da yardımcı olur.

bisiklet sürüklenir

Sonuç olarak ayrıca temizlenmiş bir vücuda sahip olacaksınız. Büyülendin mi? Diyet tatlılar, meyve suları ve çaylardan oluşur, özellikle çay severler için harika bir şeydir. Tüm bunlar, vücudunuzu ayrıca çok hızlı bir şekilde temizleyen bir detoks içeceği gibi çalışır, bu da size enerji artışı sağlar ve en önemli şey, düz bir karına giden yolu bilmeniz ve onu istediğiniz zaman kullanabilmenizdir. Her zaman en şaşırtıcı diyet dinlemeye hazır mısınız? Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: Sabah saat 8'de başlamalısınız.

Biraz limon suyu ile bir bardak ılık su için. İyi başlangıç! Birkaç saat sonra elma veya elma ile bir bardak ılık su daha alın Portakal suyu ilginç mi? O zaman öğle yemeğinde kendine bir fincan yeşil çay al. Fena değil! Bir saat sonra havuç suyuyla birlikte bir bardak soğuk su içmelisiniz.

En sevdiğiniz çayı saat 3'te için. Şimdiye kadar beğendin mi? Saat 17.00'de en sevdiğiniz meyve suyundan bir bardak için.

Bu, diyetinizin en sevdiğiniz kısmı olabilir. Birkaç saat sonra bir bardak daha yeşil çay için. saat 9:00'da içinde greyfurt suyu olan bir bardak su.

Neredeyse geldik. (İnşallah) Sonunda, akşam 10'da bir saat daha geçtikten sonra, diyete başladığınız gibi bitirmelisiniz.

Biraz limon suyu ile bir bardak ılık su için. Önemli olan içeceklerinize suni maddeler eklememek; Muhtemelen inanması zor, ama sadece 24 saat içinde mideniz düzleşecek. Ayrıca vücudunuzdaki tüm toksinlerden kurtulur.

O halde ne duruyorsunuz yarın başlayalım! Başka harika diyetler biliyor musunuz? Bunları aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Sonuçlarınızı da yorumlarda paylaşmayı unutmayın. Yazının altındaki Beğen düğmesine basmayı ve bize eşlik etmek için hayatın aydınlık tarafında kalmamız için Abone Ol'a tıklamayı unutmayın.

30 günde nasıl süper formda olunur?

kanepe-to-30 güne sığdır

20'ye kadar koşun veya koşun30dakikalarcagün. Hızlı yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi diğer orta yoğunluktaki aktiviteleri de yapabilirsiniz. Kardiyo egzersizinizden sonra, ağız kavgası, şınav, akciğer, burpe veya Rus bükümleri gibi üç ila dört set vücut ağırlığı egzersizi yapın.

Tamam, sayalım: 1 mil koşu, 100 barfiks, 200 şınav, 300 squat ve 1 mil daha koşu. Murph antrenmanının içeriği budur. Sert mi geliyor? Kesinlikle! Ama bu yüzden 30 gün üst üste yapmaya karar verdim.

Meydan okuma kabul edilmiştir! Her şeyden önce, bu fikre nasıl ulaştığımı bilmek istersiniz. En iyi arkadaşlarımdan biri kısa süre önce Crossfit'e katıldı. Bana bu konuda çok şey anlattı ve sonunda normal jimnastik ile CrossFit antrenmanı arasındaki farkın ne olduğunu anladım.

Bir Crossfit antrenmanı, sadece bir parça yerine tüm vücuda odaklanan çok daha yoğun bir devre antrenmanından oluşur. Bazı günler sadece 'bacak' günleri, diğerleri 'kol' günleri vb. Crossfit ile her seansta sahip olduğunuz hemen hemen her kası kullanırsınız.

Size bu meydan okumaya nasıl hazırlandığımı ve sonuçlarımın ne olduğunu söylemeden önce, oldukça fit bir insan olduğumu açıkça belirtmek istiyorum. Haftada üç kez spor salonuna gidiyorum ve egzersizlerim arasında bo kaldırma ve kardiyo var. Bir fitness acemi olsaydım, bu meydan okumayı düşünmezdim bile.

Neden? Çünkü sağlığınız için tehlikeli olabilir. Ve kapsamlı fitness deneyimime rağmen, vücudumun bu çileye dayanabileceğinden emin olmak için hala doktoruma danıştım. Murph eğitimi şaka değil arkadaşlar.

Doktorum fikrimi onayladıktan sonra arkadaşımdan bu süreçte bana yardımcı olacak birkaç ipucu vermesini istedim. Bana şunu söyledi: aç bir mide. Vücudunuzun iyi performans göstermesi için yakıta ihtiyacı vardır.

Başlamadan birkaç saat önce yüksek karbonhidratlı bir yemek yiyin. Ayrıca antrenmandan 30 dakika önce bir protein barı alabilirsin. - Isınmanın ilk kilometresini koşmaya çalışmayın, bu yüzden tüm enerjinizi buna harcamayın. - Cümleleri ayırın.

Ne kadar formda olursanız olun, 100 şınavın hepsini aynı anda yaparsanız, bitkin olursunuz. - Molaları unutma. Tekrarlar arasında 30 saniye dinlenin.

Antrenmanınızın yarısında, 3-4 dakikanızı ayırın ve bugüne kadar biraz su için - söylemeliyim ki - tüm bu ipuçlarının çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır. BTW, klasik bir Murph antrenmanı sırasında 20 lb.'nin yelek giymesi gerektiğini söylemeyi unuttum.

Ama dürüst olmak gerekirse, bunun benim için çok fazla olduğunu düşündüm. Ayrıca ağırlık yeleğim yok, bu yüzden onsuz gitmeye karar verdim. Bununla birlikte, gerekli bazı malzemeleri aldım: şınav çekerken cildimin kabarmasını önlemek için spor salonu tarzı tutamaklar ve daha esnek ve koşmaya uygun, aynı zamanda squat için destekleyici iyileşme sağlayan yeni bir çift antrenman ayakkabısı.

Neyse ki mahallemde barfiks barı olan bir açık hava spor salonu ve yakınlarda koşmak için küçük bir park var. Bu yüzden mücadeleye başlamak için ihtiyacım olan her şeye sahiptim. İlk günden önce, vücudumun nemli olduğundan ve daha erken yattığından emin olmak için normalden biraz daha fazla su içmek dışında özel bir şey yapmadım.

1. Gün: Hadi gidelim! Oldukça iyi durumda olduğum için ilk mili koşmak çocuk oyuncağıydı. Ardından 5 barfiks, 10 şınav ve 15 squattan oluşan 20 set yapıldı.

Bir noktada, antrenmanı daha hafif bir versiyona veya yarım murph'a indirmem gerektiğini düşündüm. İkinci koşudan sonra bitirdiğimde, orijinal seçimime bağlı kalmaya karar verdim. Geri dönüş yok! Bitirdiğimde, duş almak ve işe gitmek için enerjim tükendi.

2. Gün! Ertesi sabah ağrıyan kaslar! Önemli bir şeyi unuttuğumu fark ettim - germe. Muhtemelen bildiğiniz gibi, bir antrenmandan sonra ağrıyan kaslara yardımcı olur.

Bu yüzden bugün koşmadan önce gerindim. Vücudumdaki her kas yanıyor, dinlenmek için haykırıyor olsa da, devam etmek için hala motiveydim. Ama ikinci koşudan sonra nefesimi sakinleştirmek için yaklaşık 10 dakika parkta bankta düz yatmak zorunda kaldım.

Ancak daha sonra bu yorgunluk günümü süper üretken kılan bir enerji patlamasına dönüştü. 7. Gün Sanırım ilk hafta sorunsuz geçti diyebilirim.

Yani tabii ki, her seanstan sonra hala inanılmaz derecede bitkin hissediyordum. Bu eğitim çok yorucu, bu yüzden başka yolu yok. Ama pes etmeye hevesli olmadığıma sevindim.

Hatta iki saat erken kalkmaya alıştım, bu yüzden işe gitmeden önce murf yapmak için zamanım oldu. Dürüst olmak gerekirse, Challenge'a başlamadan önce bazı şüphelerim vardı ve birkaç günden fazla dayanamayacağımdan emindim. 12. Gün.

İkinci hafta, canlandırıcı tavrımı mahveden bir şey oldu. Antrenmanımı bitirdikten sonra o gün her şey yolundaydı. İş yerinde bir toplantım vardı ve sonra öğle yemeğine gittim.

Yemek lezzetliydi ama o akşamın ilerleyen saatlerinde başım döndü ve midem bulandı. Gıda zehirlenmesi geçirdiğim ortaya çıktı. Ve aklıma gelen tek şey 'yarın antrenmanımı atlayamam' oldu.

Meydan okumaya devam edebileceğimi umarak uyudum. 13. Gün. Ertesi sabah en hafif tabiriyle zordu.

Son derece zayıf hissederek yataktan kalktım. Midem hala gurulduyordu. Neyse ki baş dönmesi ve mide bulantısı geçmişti.

Sınırlarımı zorlamaya devam etmeli miyim? Yoksa durup vücudumu dinlendireyim mi? Ben olsan ne yapardın? Yorumlarda bana bildirin! Neyse, ne olursa olsun devam etmeye karar verdim. O gün antrenman yapmak hayatım boyunca yaptığım en zor şey olabilir. 15. Gün.

Çilemin yarısında, vücudumdaki ilk değişiklikleri fark ettim. Büroda çalışıyorum ve gömlek ve kravat takmak zorundayım ve antrenmandan sonra en sevdiğim gömleğimi giydiğimde çok dar olduğunu fark ettim. Belli ki sırtımdaki kaslar büyümüş.

Buna sevindim ama gardırobumu bu kadar çabuk değiştirmek zorunda kalacağımı bilmiyordum. 21. Gün Üçüncü haftanın başlangıcı mücadelemde dönüm noktasıydı. Sanırım vücudum, tek bir gün dinlenmeden çok sıkı egzersiz yaptığım için bana kızdı.

Ve bu da benim zihniyetimi alt üst ediyor. Meydan okuma başladığından beri ilk kez ayağa kalkmak istemedim ve kendime sadece bir kez atlamanın sorun olmadığını söyledim. Bu hız tümseğinin üstesinden gelmek için kendime neden ilk başta başladığımı hatırlattım - kendimi test ettim.

Ayrıca, tüm çabalarımın boşa gitmesine izin veremezdim. O gün çalışmak için her türlü irade gücümü aldı, ama başardım. 30. Gün.

bisikletler ne zaman indirime girer

Uyandığımda, meydan okumanın son günü olduğuna inanamadım. İlk başta, bütün bir ay çok ürkütücü görünüyordu. Ama adım adım, gün be gün sonunda hedefime ulaşmayı başardım.

Son antrenman şimdiye kadar yaptığım en tatmin ediciydi. Ağrı ve yorgunluk beni rahatsız etmedi bile. Sanırım bunu bir kazanç olarak kaydedebilirim.

Şimdi sonuçlarım hakkında konuşma zamanı. İlk başta çok güçlendim. Birkaç gün önce erkek arkadaşımın taşınmasına yardım ettim.

Dairesi yeni bir binadaydı ve asansör henüz çalışmıyordu. Bu yüzden mobilya dahil tüm eşyalarını dördüncü kata taşımak zorunda kaldık. Normal bir buzdolabının ne kadar ağır olduğunu hayal edin! Kolay olduğunu söyleyemem ama kendimi eskisinden daha güçlü hissettim.

Ayrıca vücudum daha belirgin hale geldi. Özellikle sırtımdaki latler! Kesinlik kazanmadım ama sırtım genişlediğine eminim. Ayrıca, yaklaşık 4 kilo aldım ve hepsi bu kadar kas kütlesi! Her antrenman amacına hizmet etmeden önce protein içeceği içmenin artık daha görünür olduğunu düşünüyorum! Başka bir deyişle, hiç bu kadar iyi durumda olmamıştım! Ama en önemli değişiklik kafamda oldu, en son ne zaman gittim benimle bu kadar gurur duydum hatırlamıyorum.

Kendi adanmışlığım ve ısrarımla kendimi şaşırttım. Artık kesin olarak biliyorum ki sınırlar sadece bizim kafamızda var. Kendinizi onlara koyarsanız, her şeyi başarabilirsiniz.

Bu zor ama ödüllendirici deneyim için çok minnettarım ve spor salonu üyeliğimi her gün Murph Workout ile değiştirmeye karar verdim. Katılmak isteyen var mı? Yorumlarda ton! Hey, bugün yeni bir şey öğrendiysen, makaleyi beğen ve bir arkadaşınla paylaş! ve burada beğeneceğinizi düşündüğüm birkaç harika makale daha var, sadece sola veya sağa tıklayın ve hayatın parlak tarafında kalın!

2 haftada nasıl fit olurum?

Antrenmanlar
  1. Koridorda yanlara doğru yürüyün ve uyluklarınızda bir direnç bandıyla geriye doğru yürüyün.
  2. Direnç bandı ile 20 ağız kavgası.
  3. Bir koridorun uzunluğu boyunca aşağı inin ve geri dönün.
  4. Her iki tarafta 20 adet tek bacaklı kalça köprüsü.
  5. 60 saniyelik tahta.
  6. 20 parmak dokunuşu.
  7. 30 saniye sürat koşusu, 30 saniye dinlenme, üç kez fan bisikleti sürün.
  8. Devreyi 3-4 kez tekrarlayın.

Fitness manyağı olduğumu söyleyecek kadar ileri gitmem ama formda kalmayı seviyorum. Şu anda evimde mahsur kaldım ve kendimi karantinaya almam söylendi, yani bu spor salonu yok, yerel parkta koşmak yok ve şu an için bisikletimi bile emekli ettim. Ancak benim yaptığım, herkesin kendi evinde yapabileceği bir eğitim.

Herhangi bir ekipman gerektirmez ve o kadar da zor değildir. Ben buna yalnız eğitimim diyorum ve insanların sağlığı için bunu sizinle paylaşmak istiyorum. Kendinizi izolasyonunuzdan çıkarken ve yıllardır sahip olduğunuzdan daha iyi göründüğünüzü fark edebilirsiniz.

Tamam, herkesin yapabileceği egzersizlerle başlayacağım. Bazılarınızın fitness faresi olmayabileceğinin farkındayım, ancak aşağıdaki egzersizleri yapabileceğinize ve kendinizi daha iyi hissedeceğinize söz veriyorum. Kötü haberlerden gelen tsunamiler gibi, kendini izole etmenin de bir kişiyi devirebileceğini unutmayın.

Yani bu aynı zamanda zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmalıdır. Size sonunda anlatacağız h Şimdi bu egzersizler gerçekten eğlenceli olabilir ve sizi ve arkadaşlarınızı en iyi ruh haline sokacak bir şey olabilir. Diyelim ki bunu nasıl yapacağımızı biliyoruz çünkü mahkumları dinledik ve bu onların günlerini çok daha kolay hale getiriyor, tamam, böylece herkes plank yapabilir.

TV izlerken veya bu makaleyi izlerken bile yapabilirsiniz. Egzersiz dünyasındaki en harika şeylerden biridir ve her erkek ve kadın için gerçek egzersizdir. Neden? o, sorabilirsin? Eh, vücudunuzun çekirdeğini güçlendirir ve eğer fitness yapıyorsanız, insanların her zaman çekirdek hakkında konuştuğunu duyacaksınız.

O sadece vücudunuzun merkezidir. Ama aynı zamanda kollarınızı, bacaklarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı da güçlendirir. O kadar formda değilseniz, doğru egzersizdir.

Birkaç saniye plank yapın ve siz farkına varmadan şınav gibi şeyleri daha kolay yapabilecek hale geleceksiniz. Tamam, bazılarınız tanrım bir tahta bile tutamadığımı sanıyorsunuz. Tamam, önce tüm tahtayı yapmayın ve dizlerinizi yere dayayın.

Bir dahaki sefere onları biraz yukarı çekmeyi dene. İki saniye plank yapabiliyorsan, aferin o zaman üç saniye yürü.

Bir dakikalığına plank yapabiliyorsan, zaten oldukça güçlüsün. Ama sonra günde bir dakika yapmayın. Bir süre dinlenin ve günde on birer dakikalık plank yapın.

Ve millet, size kabataslak bir hızlı uyum rutini satmaya çalışmıyoruz. Planking çalışmaları vücudunuzu güçlendirir, dediğim gibi ilk başta iyi değilseniz üzülmeyin. Bir saniye nişan al.

Sonra iki saniye. Çok yükseğe nişan alırsan vazgeçersin. Çıtayı asla çok yükseğe ayarlamayın.

Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, biraz kranklayabilirsiniz. Sanki kendi tarafında yapıyormuşsun gibi. Neredeyse burada durabiliriz çünkü plank yapmak sizin için gerçekten çok iyi, şınav veya mekik hakkında çok fazla konuşmayacağız çünkü bu egzersizler hakkında her şeyi zaten biliyorsunuz.

Ancak, hapishanedeki bazı adamların aşırıya kaçtığını bildiğimizi söyleyeceğiz. Bu, kalbiniz süper hızlı atana kadar mümkün olduğunca çok şınav veya mekik çekmek anlamına gelir.

Ama burada sadece bir tavsiye, sadece zaten formdaysanız. Özellikle sağlık sistemi zaten zayıfken kimsenin zarar görmesini istemiyoruz; sadece belirli bir egzersizde zaten iyiyseniz kendinizi zorlayın. Ve o endorfinleri vay, yakında haberlerde gördükleriniz yüzünden depresyona girmeyeceksiniz.

Ek bir bonus olarak, formda olacaksınız ve bağışıklık sisteminiz daha iyi durumda olacak. Tamam, bir uyarı daha, eğer kendinizi hasta hissedecek kadar çok egzersiz yaparsanız, bunun tam tersi etki yapması ve bağışıklık sisteminizi zayıflatması ihtimali vardır. Bu yüzden mantıklı ol.

Tamam, odadaki bir başka harika egzersiz de çömelme. Bu, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve daha fazlasını güçlendirir ve ayrıca eklemlerinizi güçlendirir. Squat yapmaya başlamadan önce yerden bir bozuk para almak için uğraştım.

Şimdi güzel, zarif bir balerin gibi eğilebilirim. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak ve H.'nizi yılan balıklarından sıkarak, sırtınıza tam oturmadıysanız, tekrar yavaşça başlayın.

Yorgun olana kadar bunu tekrarlayın. Bunun çok kolay olduğunu düşünenler için, bir tabanca çömelme deneyin; bu, yalnızca bir bacağınıza basıp diğer bacağınızı öne doğrulttuğunuz anlamına gelir. Dengenizi korumak zorundasınız ve çoğunuz öğrenecek, bu kolay bir egzersiz değil.

Ama bazılarınız için bu hala çok kolaysa, o zaman elinizde bir ağırlıkla yapın. Evde ağırlık veya başka bir ekipmanınız yoksa ve daha da güçlenmek istiyorsanız, sadece ev eşyalarını kullanabilirsiniz. Pirinç torbalarını, plastik şişe suları, ağır kitapları deneyin.

Ama belki ağız kavgası sizin için çok zor? 'Duvara oturma' denen bir şeyle başlayın. Evet, sanki bir sandalyedeymiş gibi duvara dayalı oturuyorsunuz ama belli ki hala hava var. Bunu mümkün olduğunca uzun süre yapın.

Dizleriniz titremeye başlayacağı için sınırınızı bileceksiniz. Bu egzersizi daha da zorlaştırmak istiyorsanız, bacaklarınızı yerden kaldırabilirsiniz. Aynı şeyi tekrar yapın, ancak diğer bacağınızı yerden kaldırın.

Ama yine de, bu bir uzman seviyesi, duvara dayalı oturuyorum, bu yüzden hemen yapamayacaksanız cesaretiniz kırılmasın. Peki, içeride sıkışıp kalsanız ve koşacak yeriniz olmasa bile kalp atış hızınızı artıran daha fazla kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız? Çok basit bir kardiyo egzersizi, sadece dik durmak ve dizinize elinizle dokunacak şekilde bacağınızı yukarı çekmektir. Aynısını diğer bacakla da yapın.

Bu sizin için gerçekten kolaysa, yapmaya devam edin ve yorulana kadar yapmaya devam edin. Bu kadar hızlı yapıyorsanız, biraz dans ediyor veya zıplıyormuş gibi hissedebilirsiniz. İki dakika yapın, kısa bir ara verin ve tekrar yapın.

Bu, çekirdeğinizi güçlendirecek ve kalbinizi iyi bir iş yapacak. Aynı zamanda iyi bir ısınma rutini, internette 20 dakikalık egzersiz makaleleri yazanların favorisi. Şimdi, gerçekten bunu yapmaya hazır hissediyorsanız ve daha önce tartıştığımız şeyleri yapabiliyorsanız, insanoğlunun bildiği en iyi iç mekan egzersizlerinden birini yapmak isteyeceksiniz.

geçiş bisikleti yorumları

Buna burpe denir. Bu, aynı anda birkaç kası güçlendirir ve sizi süper zinde yapar. Neredeyse başlı başına bir tam vücut egzersizi! Bununla birlikte, bunun kolay olmadığını söylemeliyiz ve şimdiye kadarki egzersiz rutininiz arabaya koşmak veya banyoda çömelmekse, bir süre plank yapana kadar burpe'leri denemeyin, şınavlar iyidir ve Bu duvar oturmalarından bazılarını yaptı.

Bu size kalmış, ancak ekstra bir meydan okumaya hazırsanız, burpe'nize bir şınav da ekleyebilirsiniz. Bazılarınız için kolay görünebilir, ancak arka arkaya on burpe yapmayı deneyin. Bu bir sorun değilse 20'de yap'ı deneyin, sizin için gerçekten zorsa yavaş yapın ve zıplamayın.

O zamana kadar yolunuza devam edin. Ve elinizin altında bir havlu bulundurun çünkü çok terleyeceksiniz. Bu sıradaki, şimdiye kadarki en iyi egzersiz adına sahip.

Buna Up Dog Down Dog egzersizi denir. Şınav pozisyonunda başlıyorsunuz ve ardından vücudunuzu serseri havada olana ve baş aşağı bir 'V' gibi görünene kadar hareket ettiriyorsunuz. Artık uyandın, köpek.

Bir sonraki kısım, bacaklarınız neredeyse düz olana, göğsünüz düz olana ve başınız yukarı bakana kadar temelde aşağı iner. Tamam, bu sana çok zor görünmüyor ama konu çevikliğe geldiğinde çok iyi bir egzersiz. Bütün gün masanızda oturuyorsanız, zaman zaman eğilmeye başlayabilirsiniz, ancak bu egzersiz sizi düzeltecektir.

Sıradaki, esasen bir hamleden oluşan akciğerlerdir, dolayısıyla adı !. Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun ve dümdüz karşıya bakın. Önce sol ayağınızı, ardından sağ ayağınızı ileri doğru hareket ettirmeyi deneyebilirsiniz.

Elbette hamlenin sonuna bir yıldız atlaması gibi şeyler ekleyebilirsiniz. Bu sizi çabuk yoracaktır. Bazı çok formda insanlar, birçok kez hamleden sonra hamleden atlayacaktır, ancak bu kesinlikle yeni başlayanlar için değildir.

Fitness web sitelerinin size yaklaşık 20 tekrar yapmanızı söylediğini göreceksiniz, ancak başlangıçta sadece hamle yapmaya çalışın ve sadece rahat ettiğiniz kadar inşa edin. Yine, bu ikimizin de yaralanma zamanı değil. Şimdi sizin için başka bir harika egzersizimiz var, ancak bunu yalnızca zaten oldukça iyi durumdaysanız yapacaksınız.

Dağcı denir. Başlangıç ​​​​tabancasını beklerken şınav pozisyonuna girmeli veya sprinterler gibi görünmelisiniz. Bir bacak tamamen uzatılmış ve diğeri öne doğru bükülmüştür.

Ardından, bacaklarınız pozisyon değiştirecek şekilde patlayıcı bir şekilde zıplarsınız. Burpelerde olduğu gibi, bu egzersiz de bahsettiğimiz daha kolay olanlarda ustalaşmış kişiler içindir. Sıradaki dalışlar ve ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye ve masa.

Bunlar da oldukça serttir, bu yüzden kendinizi yaralamadan veya evinizdeki herhangi bir şeyi kırmadan önce yeterince güçlü olduğunuzdan emin olun - gerçekten iki eşyaya ihtiyacınız yok veya herhangi bir katı yüzeyden dalabilirsiniz. 'Sağlam' kelimesine dikkat edin, büyükannenizin kırılgan antika sehpasından veya cılız sandalyesinden ayrılmayın. Tamam, bazılarınızın sadece düşündüğünü biliyoruz, teşekkürler Infographics Show, bunlar gerçekten evde yapabileceğim egzersizler, ama bilin bakalım ne oldu, şimdi bunların hiçbirini yapmayacağım.

Bu yazarın yaptığı şey, antrenmanınızdan sonra kendinizi ödüllendirmek. Güzel bir fincan kahve ister misin? 20 burpee kadar buna sahip olamazsın. Netflix'te bir sonraki bölümü izlemek ister misiniz? Bu, şınav ve situp'lara ve duvara karşı 30 saniyeye mal olur.

Ayrıca seansınızı günden güne berbat ediyor olmalısınız. DP'yi seçmenin eğlenceli bir yolu, bugün bahsettiğimiz alıştırmalardan dördünü seçmektir. O zaman kendine bir paket oyun kağıdı al.

Hapishanedeki bazı kişilerin 'acı oyunu' dediği şey budur. Belki kalpler bir gün zıplayarak squat olur. Sopalar hamle olacak, elmaslar 5 saniyelik tahtalar olacak ve maçalar mekik olacak.

Daha sonra bir kart çekersiniz, herhangi bir kart ve eğer kalplerin yedisi ise 7 squat yapmanız gerekir. On elmas çizerseniz, bu 50 saniyelik bir tahtadır. Valeler on bir, vezirler 12 ve krallar 13'tür.

Bir as çizerseniz, bir antrenman seansından vazgeçene kadar egzersizi yapmaya devam ettiğiniz anlamına gelir. Daha da iyisi, bunu başka birine yapın ve onun kartını seçeceksiniz. Oh, onun için bir as çekmek çok eğlenceli.

Bu kulağa sadistçe gelebilir, ama sonuçta hepsi eğlence için ve ikinizi de hiç olmadığı kadar zinde yapacak. Tabii ki, kendinizi izole ettiğinizde bunu başka biriyle yapmak zor olabilir, ancak bunu makale sohbeti aracılığıyla başka biriyle yapmaya çalışmak. Bu sadece sizi ve arkadaşınızı neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize de büyük bir iyilik yapacaksınız.

Sınırlı bir alana inanılmaz bir şekilde uyum sağlayabilirsiniz, sadece İngiltere'nin en kötü şöhretli mahkumu Charles Arthur Salvador'a, diğer adıyla Charles Bronson'a, eğitim rekorları kıran ve çok uzun bir süre boyunca neredeyse insanüstü bir güç kazanan ve yaklaşık 50 yaşına geldiğinde 1.727 şınav çektiğini sorun. bir saat ve 'Solitary Fitness' kitabı bugün hala satıyor. Evden veya minimum ekipmanla yapabileceğiniz daha fazla egzersiz var, bu yüzden yaptığımız diğer harika egzersiz makalelerinden bazılarına göz atın, bu makale bunu tamamlayacak. 'Bu Küçük Değişiklikler Sizi Parçalayacak' ve 'Fitness Life Hacks Trainer'ların Sizden Uzak Durduğu'na göz atın. Her ikisine de bakmanızı ve ardından kart oyunuyla oynamaya başlamanızı öneririz…. ve sadece bir hafta sonra ne kadar iyi hissettiğinizi yorumlar bölümünde bize bildirin.

5 günde forma girebilir misin?

Tone It Up bebekleri Karena Dawn ve Katrina Scott'a göre,yapabilirsinişleri olabildiğince az tersine çevirmekbeş gün. DeğilsenSihirli bir şekilde 20 kilo vermeyecek veya bir haftadan kısa bir sürede sağlığa olan yaklaşımınızı yeniden yazmayacaksınız, ancakEğer senbu önemli hareketlere bağlı kalın,senyolunda iyi olacak.07/14/2016

Uygun olmayan biri nasıl çalışmaya başlamalı?

Nasıl yapabilirsinizegzersize başlaeğer basitçe iseniz güvenli bir şekildeuygun olmayan? 150 dakika orta yoğunlukta olmanızı istiyoruzegzersiz yapmakhaftada veya 75 dakika yüksek yoğunlukluegzersiz yapmak, fakatBaşlatdaha yavaş ve daha kademeli olarak inşa edin. iyibaşlamanın yolumuhtemelen haftada üç kez 10 dakikalık bir yürüyüş olacaktır. Sonra yavaş yavaş artırın.03/17/2021

Bir ayda zayıflayabilir misin?

10 kilo verirkenayYüce bir hedef gibi görünebilir, ancak diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yaparak tamamen mümkündür. albiradım adım ilerleyin ve her hafta birkaç küçük değişiklik yapın.kilo vermekgüvenli ve sürdürülebilir bir şekilde, uzun vadede uzak tutarak.01.10.2018

Haftanın 7 günü spor yapmak zararlı mı?

Spor salonunda çok fazla zaman, genellikle azalan sonuçlara eşittir. Örneğin, sertifikalı fitness eğitmeni Jeff Bell, kendinizi sürekli dinlenmeyi atlarken buluyorsanız diyor.günlerantrenmanlara uyum sağlamakhaftada yedi gün, aşırı antrenman bölgesindesiniz. Sinirlenebilir, uykunuzu ve iştahınızı kaybedebilirsiniz, diye açıklıyor.07.11.2019

Haftada sadece 4 gün spor yapmak doğru mu?

Eğitimdörtya da beş kezhaftaideal, ancak çoğu insan zaman kısıtlamaları nedeniyle bunu başarılamaz buluyor, bu nedenle Mans, üç hedefi hedeflemenin en iyisi olduğunu söylüyor: Bu, vücudunuzu tüm süre boyunca yeterince büyük bir eğitim uyaranına maruz bırakır.haftavücudun uyum sağlamasını, güçlenmesini, zayıflamasını ve zinde olmasını sağlar.26.10.2020

Şehnaz Gill nasıl kilo verdi?

OkayıpSadece diyetiyle çalışarak 12 kg.Şehnazbir röportajda vejetaryen olmayan yiyecekleri, çikolataları ve dondurmaları diyetinden çıkardığını paylaştı. Ona yardımcı olan başka bir şeykilo vermekyemeklerini yeme şekli buydu.Şehnazgünde sadece 1 veya 2 şey yediğini ve çeşitli yiyecekleri olmadığını paylaştı.

Bu Kategorideki Diğer Sorular

Bastille gününde son Fransız zaferi - yenilikçi çözümler

14 Temmuz Bastille Günü'nde ne oldu? Bastille Günü, 14 Temmuz 1789'da Fransız Devrimi'nin başlamasına yardımcı olan şiddetli bir ayaklanmada Bastillea askeri kalesinin ve hapishanesinin saldırısını kutlayan bir tatil.21.06.2017

Yangın ve dalgalanma arasındaki fark - uygulanabilir çözümler

Hangisi daha iyi fitbit dalgalanması mı yoksa Blaze mi? Blaze aslında çok daha parlak bir Fitbit Surge'dir ve kesinlikle bir fitness bandından çok bir akıllı saate benziyor. Çoğu Fitbit'ten daha ince ve açıkçası çok daha şık.10 artı. 2017 ö.

Enerji içeceği tüyoları - nasıl çözeriz

Enerji içeceği ile neler yapabilirsiniz? Enerji içecekleri uyanıklığı artırabilir ve reaksiyon süresini iyileştirebilir, ancak ellerin sabitliğini de azaltabilir. Enerji içeceklerindeki kafein miktarları çok değişkendir ve gerçek kafein içeriği kolayca belirlenemeyebilir. Bazı enerji içecekleri içecek olarak, bazıları ise besin takviyesi olarak pazarlanmaktadır.

Wiggle döngüleri İngiltere - çözümler bulma

Wiggle İngiltere merkezli mi? Wiggle'ın mirası. Wiggle, Portsmouth, İngiltere merkezli 'Butler Cycles' adlı küçük bağımsız bir bisiklet mağazası olarak başladı.

Soğuk hava için katman nasıl yapılır - olası çözümler

Soğuk havalarda katman yapmanın en iyi yolu nedir? Soğuk hava katmanları: Orta ağırlıkta polyester uzun iç çamaşırı üst ve alt; sentetik yalıtımlı bir ceket; orta ağırlıkta polar pantolonlar; su geçirmez/nefes alabilen yağmurluk ve pantolon.