Ana > En Iyi Cevaplar > Makrolar nasıl sayılır - nihai kılavuz

Makrolar nasıl sayılır - nihai kılavuz

Kilo kaybı için makroları nasıl hesaplarsınız?

Şuna göre ayarlaağırlıkhedefler: eğer istersenkilo vermek, kalori alımınızı %15-25 oranında azaltın. Eğerkilo almakHedef, kaloriyi %5-15 oranında artırmaktır.belirlesizinmakrolar: Protein alımı, vücut ağırlığı başına 0.7-1.0 gram arasında olmalıdır.ağırlık.Şişmanalımı, vücut ağırlığı başına 0.25-0.4 gram arasında olmalıdır.ağırlık.5 Haziran. Ekim 2018





Herkese merhaba ve makaleye hoş geldiniz. Bu Josh, AKA BeardedFatLoss ve bugün makrolarımı nasıl kurduğum hakkında konuşacağız. Bu yüzden insanlardan kaç kalori yemem gerektiğini soran çok soru alıyorum. Ne Kadar Protein Yemeliyim Makrolarımı Nasıl Kurarım Biliyorum bundan başka makalelerde bahsetmiştim ama bu makalenin tek başına link vermek ve bunu göstermek ve açıklamak için gerçekten güzel olacağını düşündüm. insanlar.

'Keşfet'in başka bir bölümünü çekiyordum, bu yüzden şu anda sahip olduğum bu harika geçmişin avantajlarından yararlanmayı düşündüm. İzin gününüzde ormanda geçireceğiniz birkaç saat, gerçekten hoş ve dinlendirici hiçbir şey olamaz. Tamam, makroları ayarlamaya dönelim.

Ve bunu, tamamen geçerli olan başka olasılıklar olduğunu bildiğimi söyleyerek başlatacağım. Sadece benimkini nasıl yaptığımı ve onu kurmak için en iyi neyin işe yaradığını açıklamak istedim. Bu yüzden yapmanız gereken ilk şey, günde kaç kalori yaktığınızı bulmaktır.



Ve bu sayı, toplam günlük enerji harcamanız olan TDEE'niz olarak adlandırılır. Bu, normal aktivite ile her gün kaç kalori yaktığınızdır. Bu sayıyı bulmak için yapmanız gereken iki farklı şey var Çevrimiçi Hesap Makineleri Googling 'TDEE hesaplayıcı' size kilonuz, boyunuz, aktivite seviyeniz hakkında birkaç soru soracak ve size kalori tüketiminiz hakkında kabaca bir fikir verecektir.

Aynı zamanda denemeniz için bir başlangıç ​​noktası sağlar çünkü her beden biraz farklıdır, bu nedenle başlamak ve denemek ve ardından kendiniz için en iyi olanı bulmak için bir numaranız vardır. Şimdi biraz ara vermem gerekiyor, şuna bir bak. Bakalım buna odaklanabilecek miyim.

Üzgünüm, durmak zorunda kaldım, bu dağ manzaraları muhteşemdi. Dolayısıyla, TDEE'nizi hesapladıktan sonra, ilgileneceğim bir sonraki adım, yağsız vücut kütlesi başına 0,7-0,8 g proteinime ulaştığımdan emin olmaktır.



Tanıdığım diğer insanlardan çok daha az, ama dürüst olmak gerekirse, herhangi bir yan etki fark etmedim ve 200 gram protein alma konusunda endişelenmeden buna bağlı kalmanın biraz daha kolay olduğunu düşünüyorum. Yani bu benim ana tavsiyem olurdu, proteininiz için yağsız vücut kütlesinin kilosu başına .7-0.8g8.

Ve yağ ve karbonhidratlarla, proteininizi yaptıktan sonra, sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak biraz yeriniz, biraz esnekliğiniz olur. Bu yüzden yağ için, genellikle minimum minimum olarak insanlar için en az 50g öneririm. Yağınızın çok düşmediğinden emin olmak istersiniz çünkü bu gerçekten sindiriminizi gerçekten olumsuz yönde etkileyebilir ve vücudunuzdaki birçok hormonu etkileyebilir en az 50 gr.

Genelde bunun biraz üstüne giderim ama biraz fazla karbonhidrat yerine biraz fazla karbonhidratı tercih ederim ama tam tersi olan birçok insan tanıyorum. Yani üçüncü makro besin karbonhidratlar olacaktır. Şahsen benim için, her zaman proteinimle ilgileneceğim, sonra yağımla ilgileneceğim, sonra karbonhidratlarla kalan kalorilerimi minimumda tutacağım, ancak karbonhidratlarda olduğundan çok daha fazla esnekliğiniz var. diğer makrobesinler ile.



Değişen miktarlarda kalori ile oynadığımda, karbonhidratlardan gelir veya gider. Bu yüzden diyet yapıyorsam ve kalorilerimi daha fazla azaltmam gerekiyorsa, çoğunu karbonhidratlardan alacağım veya kalori ekledikçe karbonhidratlara ekleyeceğim. Yani bu gerçekten bu.

O kadar karmaşık değil, bence TDEE'nizi anlamak biraz daha zor ve çok daha önemli. Kilo vermek söz konusu olduğunda, toplam kalori gerçekten önemlidir. Bilirsiniz, kasınızı koruduğunuzdan veya inşa ettiğinizden emin olmak ve hormonlarınızın düzgün bir şekilde salındığından emin olmak için bu makro besinlere sahipsiniz. alacağınız kaloriler.

Ve yeni başladığınızda makroları kovalamaktan gerçekten bunalmış hissederseniz, en azından kalorilere odaklanın; sizin için biraz daha kolay olacak ve kilo üzerinde aynı etkiyi yapacak, eğer iyi hissediyorsanız, rahat olduğunuzda makrolarınızın peşinden gitmeye başlayın, bu olacak, gerçekten kolay, sadece çok şey aldığımı biliyorum Bununla ilgili sorulardan dolayı bu ayrı makaleye sahip olmak istedim. Bu nadiren olur, bugün özgürüm ve bir kez olsun, makalede normal kıyafetlerimi giyebilirim. Bu alışkanlıklara girdiğimi hissediyorum, gerçekten günün her saati iş kıyafetleri giymeyin.

evde kardiyo nasıl yapılır

Aşağıya bir yorum bırakın, size ne olduğunu, bir sonraki izin gününüz ne zaman ve önünüzde ne olduğunu bana bildirin. Ve makaleyi beğendiğinizden emin olun, beğendiyseniz bana çok yardımcı oldu ve abone olduğunuzdan emin olunDaha fazlasını görmek istiyorsanız haftada iki kez yeni makaleler yayınlıyorum. Bir dahaki sefere görüşürüz, hepinizle sonra konuşacağım.

Yeni başlayanlar için makroları nasıl sayarsınız?

atılan en önemli adımlarsayma makrolarısizin için en uygun olan karbonhidrat, protein ve yağ için bir kalori hedefi ve makro besin aralığı belirliyoruz. Ardından, yiyecek alımınızı kaydedin ve içinde kalmayı hedefleyin.makrolartaze ürünler, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve protein kaynakları açısından zengin bir diyet yiyerek.14 Ekim 2018

Makrolar nedir? Seyahatte yeniyseniz ve kendinizi içine çekmeye çalışıyorsanız, bu oldukça korkutucu olabilir. Araştırmanızı yapıyorsunuz, makaleleri izliyorsunuz, alınacak ve işlenecek çok fazla bilgi var ve sonra insanların makrolar hakkında ortak bir kelimeymiş gibi gevezelik ettiğini duyuyorsunuz. Makrolar, NE SÖYLEYİN ?! Yani makrolar basittir, ancak onlar hakkında sonsuza kadar konuşabiliriz.

Son derece kısaca parçalamak için elimden geleni yapacağım. Makrolar makro besinlerdir. Makrobesinler, kalori ve enerji sağlayan besinlerdir.

Makro büyük demektir, bu nedenle makro besinler büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan besinlerdir. Üç makro besin karbonhidrat, protein ve yağdır. Her makro besin kalori sağlar, ancak farklı miktarlar sağlarlar.

zerdeçal egzersizi

Karbonhidratlar gram başına 4 kalori sağlar, protein gram başına 4 kalori sağlar ve yağ gram başına 9 kalori sağlar. Bir beslenme etiketine bakarsanız ve bir ürün 10 gram karbonhidrat içeriyorsa, bu kalorilerin yaklaşık 40'ının karbonhidratlardan geldiğini bilirsiniz, çünkü 10x4 = 40. Her zaman tam olarak çalışmaz, ancak yakın olmalıdır.

Böylece, yemek dünyasında, ortaokul matematik öğretmeninizi yönlendirmenin işe yarayacağını çabucak bulacaksınız. Önce en büyük kategoriyi ve en sevdiğim kategoriyi, karbonhidratları ele alalım. Bir karbonhidrat hayranı iseniz, yaşasın! Yani karbonhidratlar yakıt ve enerji olarak kullanılır.

Esas olarak meyvelerde, sebzelerde, sebze ve patates gibi nişastalı gıdalarda, fasulyede bulunurlar ve bunlar sağlıklı karbonhidrat örnekleridir. Karbonhidratlar neden kötü bir rap alıyor? Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Çok fazla ayrıntıya girmeden basit ve karmaşık karbonhidratların olduğunu ve bu kategoriler içinde bile hepsinin eşit yaratılmadığını anlamak önemlidir.

Basit karbonhidratlar sadece bir veya iki şeker molekülünden oluşur. En hızlı enerji kaynağıdır ve sindirimi kolaydır. Yani sofra şekeri, bal, şurup, tatlılar ve meyveler.

Kafa karıştırıcı olur. Basit karbonhidratların çoğunu diyetimizin büyük bir parçası yapmak istemiyoruz, ancak meyvedir ve meyvelerdeki şekerlerden korkmamalıyız. Kompleks karbonhidratlar bir dizi şeker molekülünden oluşur ve bunların sindirimi lif nedeniyle daha uzun sürer ve ayrıca vitamin ve mineral sağlar.

Sebzeleri, kepekli tahılları, yulafı, patates, mısır gibi nişastalı sebzeleri biliyorsunuz, ben zaten fasulye mi dedim? Lensler. Yani bu makrodan anlayabileceğiniz şey, farklı karbonhidrat türleri olduğu ve her ikisine de ihtiyacımız olduğudur. Yakıt türleri için gıdaların çoğunu kartlardan aldığımızdan ve karbonhidratların içlerinde şeker ve lif bulunduğundan emin olmak istiyoruz, bu nedenle aşağıda girintili olduklarından beslenme etiketindeki kartlara bakın.

Birçok insan şeker ve lifin karbonhidrat olduğunun farkında değil. Şimdi, düzgün çalışması için aynı zamanda büyük miktarlarda liflere de ihtiyacınız var ve unutmayın, makro... büyük demektir.

Çok iyi. Bu yüzden insanlar genellikle lifin bir makro besin olduğunu düşünürler, ancak lif vücudunuzun aslında parçalayamayacağı ve enerji için kullanamayacağı bir şeydir, bu nedenle teknik olarak bir makro besin olarak nitelendirilmez. Protein üzerine.

Protein dengeli beslenmenin bir parçasıdır. Büyümeye, bağışıklık fonksiyonlarına, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Et, kümes hayvanları, balık, peynir, sütte bulunur.

Meyve ve sebzelerde daha az miktarda. Bu yiyecekleri yediğimiz zaman, vücudumuz içlerindeki proteini, esasen proteinlerin yapı taşları olan amino asitlere ayırır. Bu amino asitlerin bazıları esansiyeldir, bu da onlara diyetimiz yoluyla ihtiyacımız olduğu anlamına gelir ve diğerleri esansiyel değildir, bu da vücudumuzun onları kendi başına yapabileceği anlamına gelir.

Hayvansal kaynaklardan elde edilen protein, tüm temel amino asitleri içerir ve çoğu bitkisel protein kaynağı içermez. Çoğu değil. Bu, tüm temel amino asitleri elde etmek için hayvansal ürünlere ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez, ancak bunu yapmanın daha kolay bir yolu var.

Bu, size et yemenizi veya yememenizi söyleyen bir yazı değildir. Size sadece gerçekleri veriyorum ve hadi yağa geçelim. Şişman da kötü bir şöhrete sahip ama buna ihtiyacımız var.

Sonuçta, bir nedenden dolayı bir makro besindir. Büyüme, gelişme, enerji için yağa ihtiyacımız var. Aslında en konsantre enerji, vitamin ve mineral kaynağıdır.

Burası aynı zamanda mikro besinlerimizin çoğunu aldığımız yer. Ayrıca organları doldurmak, hücre zarlarını korumak için de iyidir, falan filan. Yağ, et, kümes hayvanları, fındık, süt, yağlar, balık, tahıllarda bulunur.

Yine, birkaç farklı arıza var. Doymuş, doymamış ve trans yağlarımız var. Şimdi, trans yağlar neredeyse tamamen kaçınmak istediklerimizdir.

Bazı hayvansal ürünler doğal olarak oluşan trans yağlar içerir, ancak çoğu trans yağlar hidrojene yağlar, ıslatılmış ürünler, atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, hamurlar, margarinlerden yapılır - bunların hepsi genellikle trans yağ içerir ve etikette trans yağ yazıyorsa, gerçekten yapmazsınız. Normal diyetinizin bir parçası olmasını istiyorsanız. Doymuş yağlar hayvansal ürünlerde de bulunur ve alımımızı sınırlamak istiyoruz, ancak hiçbir yerde trans yağlar kadar kötü değiller. Hem trans hem de doymuş yağlar, kalp hastalığına yol açan ve çok fazla tüketirsek kolesterolü yükseltebilen yağlardır.

Doymamış yağlar, her zaman sağlıklı yağlar olarak duyduğumuz şeydir. Zeytinyağı, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunurlar ve bunların kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir, ancak yine de toplam tüketimimizin farkında olmamız gerekir. Bu da beni hakkında konuşmaktan nefret ettiğim en korkunç kısma götürüyor.

Her bir makrodan ne kadarına ihtiyacımız var? Bunu sana anlatamam. Önerilen miktarı paylaşabilirim ki bu çok tartışmalı, ancak diğer her şeyi paylaşmak sadece benim görüşüm, burada söz konusu değil ve farklı yaşam tarzları ve diyetler farklı oranları teşvik ediyor. Gerçekten sizin için uygun olanı bulmanız gerekiyor.

Bu önerilen seviyeler temel bir kılavuz ve başlangıç ​​noktası olacaktır. Başta bahsettiğimiz sayıları hatırlamanızı istiyorum. Yani bir gram karbonhidrat başına 4 kalori ve bir gram yağ başına 9 kalori protein.

Yani bu, yağın gram başına kalorinin neredeyse iki katı olduğu anlamına gelir, bu nedenle daha az yeriz, özellikle de daha fazla miktarda diğer makro besinleri tükettiğimizde, çünkü günün sonunda kalori alımımız önemlidir. Bir insan olarak, kalori olarak yalnızca belirli bir miktarda enerjiye ihtiyacınız vardır ve bu sayı geçmişinize, zindeliğinize, yaşam tarzınıza, metabolizmanıza ve genetik yapınıza bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir, ancak yine de önemlidir. Hangi yaşam tarzının en iyisi olduğunu tartışmak için burada değilim, #redefinehealth, 'Eh, keto yiyen insanlar çok miktarda yağ alır' dediğinizde kesinlikle doğru, ama aynı zamanda çok az karbonhidrat da yiyorlar.

robin hamile

Böylece kalorilerini karbonhidrat yerine yağ ve proteinden alırlar. Tüm bu farklı yaşam tarzları farklı insanlar için işe yarayabilir, ancak bunu yapmayı başaran herkes, makro besinleri ile belirli bir miktarda kalori tüketmelerine izin veren bir tür dengeye sahiptir. Yani benim bildiğim yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet diye bir şey yok.

Ayrıca hangi makro besinleri yemeyi sevdiğinizi bilmek istiyorum: karbonhidrat mı, protein mi yoksa yağ mı? Umarım makroların temel dökümünü öğrenmişsinizdir. Eğer öyleyse, lütfen bu makaleye bir başparmak verin. Size ne kadar yemeniz gerektiğini söylemek istemiyorum ve denemek istemediğiniz sürece belirli miktarda kalori yiyerek veya makrolarınızı takip ederek tüketilmenizi istemiyorum elbette ama makroları anlamak daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır. yolculuğunuzda daha fazlasını öğrenirken kararlar alın.

Kişisel olarak, benim için neyin işe yaradığını görmek için daha fazla şey öğrenirken ve vücudumu test ederken, yolculuğumda fikrimi birçok kez değiştirdiğimi biliyorum. Daha fazla yağ, daha az yağ, daha fazla karbonhidrat, daha fazla protein denedim, herkes için farklı olacak ve sorun değil. Bu yüzden bu seriyi, hepimizin farklı yaşam tarzlarımızla bir arada yaşayabileceğimiz mesajını iletmek için yapıyorum.

Bu konuda birbirimize destek olabiliriz. AaAaAaa. İyi günler ve unutmayın, her şey Mind Over Munch meselesi.

Makrolar nedir ve onları nasıl sayabilirim?

İyi, 'makro” macronutrient'in kısaltmasıdır. Makro besin nedir?OnlarEn çok yediğiniz ve size enerjinizin çoğunu sağlayan üç besin kategorisi vardır: protein, karbonhidratlar ve yağlar. Yani sen ne zamansaymasizinmakrolar, sensaymatükettiğiniz protein, karbonhidrat veya yağın gramı.

Makrolarımı ücretsiz olarak nasıl kontrol edebilirim?

Saymanıza Yardımcı Olacak En İyi Uygulamalarmakrolar
  1. 1 MyPlate. Melisa Matthews. Birkaç soruyu yanıtlayarak başlayın ve MyPlate, başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak kalori önerileri sunar.sizinağırlık hedefleri.
  2. 2 MyFitnessPal. MyFitnessPal.
  3. 3 Makrolarım+ Makrolarım.
  4. 4 Kaybet! Kaybetmek!
  5. 5 Karbonhidrat Yöneticisi. Karbonhidrat Yöneticisi.
  6. 6 Yaşam toplamı. Hayat toplamı.
23 temmuz Şubat 2020

Yani kalorileri takip etmek istiyorsun, değil mi? Pekala, bir uygulama kullanmak, gitmenin en kolay yolu, ancak aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Birkaç tane var. Soru, hangi uygulamayı kullanacağınızı nasıl seçeceğinizdir.

Bugünkü yazımda, şu anda kullandığım ve müşterilerime önerdiğim ve en iyi şekilde faydalanabileceğinizi düşündüğüm iki uygulamadan bahsetmek istiyorum. Sen beni tanımıyorsun. Benim adım Dustin Williams ve en iyi beslenme, sağlık ve fitness ipuçları için kanalıma abone olun, küçük bildirim ziline basın, böylece her yeni makale yayınladığımda bilgilendirileceksiniz.

Ve orada epeyce uygulama var ve bunların çoğu size iyi sonuçlar elde etmek için neye ihtiyacınız olduğuna dair temel bilgileri öğretmelidir. Kalorilerinizi takip etmek, makro besinlerinizi takip etmek söz konusu olduğunda, takip ettiğiniz şey ne olursa olsun, hangi uygulamayı kullanırsanız kullanın, ihtiyacınız olan her şeyi size sağlamalıdır, bazıları çeşitli nedenlerle daha iyi olacaktır. Bazıları o kadar iyi değil.

Söylemek istediğim ilk şey, bu uygulamaların hiçbirine bağlı olmadığım. Bunlar, müşterilerime yönelik önerilerime ve aldığım geri bildirimlere göre, kullanımıma göre şu anda beğendiğim uygulamalar. Sevdiğim iki uygulama, biri tamamen ücretsiz olan en iyi uygulama olacak, diğeri ise ücretli bir uygulama olacak.

Ve ikisi arasındaki farkları tartışacağım. Daha önce de belirtildiği gibi, çoğu izleme uygulaması bazı temel özelliklere sahip olmalıdır. Örneğin, yiyeceklerin otomatik olarak yüklenmesi için barkodunuzu tarayabildiğinden emin olmak istersiniz.

Önceki gününüzü kopyalayabileceğinizden emin olmak istiyorsunuz. Bu nedenle, aynı yiyecekleri tekrar tekrar yerseniz, Pazartesi'den Salı'ya yediklerinizi kopyalayabilir ve değiştirebilirsiniz. Gerekirse.

Bu birçok şeyi kolaylaştırır. Düzenli olarak kullandığınız tarifleri girebilmeniz için bir tarif özelliği olduğundan emin olmak istersiniz. Bu temel şeylerin çoğu hemen hemen tüm uygulamalarda olmalıdır.

Tabii ki, bugün bahsedeceğim her iki uygulamaya da dahiller, ancak bu temel bilgilerin bazılarının yerinde olduğundan emin olmak isteyeceksiniz, özellikle bu barkod tarayıcı sizin için en kolayı. gözden geçirin ve makul sayıda seçeneğe sahip olduğundan emin olun. Uh, ne zaman bir şey yazsanız, örneğin ulusal zincir restoranlar veya fast food restoranları gibi yemek yemek için dışarı çıktığınızda, böyle bir şeyi takip etmek çok daha kolay.

Öyleyse ücretsiz en iyi uygulamamla başlayın. Önereceğim şeye kronometre denir. Bu uygulama kesinlikle ücretsiz bir uygulamadır.

Şimdi ücretli bir sürümü var. Genellikle hiçbir müşterime ücretli sürümü önermiyorum. Daha önce kullanmıştım.

Sadece ödemek istemediğiniz sürece ihtiyacınız olan her şeye sahip değil. Ancak ücretsiz sürüm size kesinlikle ihtiyacınız olan her şeyi verir ve bahsettiğim tüm temel bilgileri içerir. Karşılaştığım her insan için kronometreleri sevmemin ana nedeni bu.

Ve ona tek bir soru sordum: Mikro besinlerinizi azalttınız mı? Hiç vitamin ve minerallerinizi kaydettiniz mi? Her bir mineralden ne kadar aldığına dair bir fikrin var mı? Ve genellikle cevap hayırdır, bunu daha önce hiç yapmadım. Buna hiç dikkat etmedim. Sadece bir multivitamin almayı denedim, bu çizgide bir şey.

Tamam. Ve burada yargılama yok. Mikro besinlerimin çoğunu uzun zamandır takip etmedim, ancak kronometreleri sevmemin ana nedeni, tam da sizin için bunu yapması.

abs egzersizi

Ve hala bu uygulamanın ücretsiz sürümüne dahil edilmiştir. Bu onu harika yapıyor çünkü o zaman geriye bakıp, Oh, vitamin ve mineral ne olursa olsun, her zaman yeterince almıyorum, yeterince çinko alamıyorum diyebilirsiniz. Yeterince almıyorum.

D Vitamini Ne alırsanız alın yeterli magnezyum alamıyorum. Ve bir haftanın ortalamasına bakabilirsiniz çünkü bir günde yeterli vitamin ve mineral almazsanız, bu genellikle herhangi bir soruna yol açmaz. Her şey iyi olacak.

Her hafta, her ay yeterli miktarda C vitamini almıyorsunuz ve bu giderek daha problemli hale geliyor. Ve bu ortalamalara bakıp, ah, peki, geçen hafta, geçen ay, bundan yeterince alamadım, bu yüzden belki bir şeyler eklemem gerekip gerekmediğini veya çok fazla içerik içeren bir yiyecek eklemem gerekip gerekmediğini anlayabilirsiniz. bu özel vitamin ve mineral. Çok güzel.

Bu sadece izlemek için ek bir şey. Uzun vadeli kusurlar yaratmadığımızdan emin olmak için muhtemelen buna en azından biraz dikkat etmeliyiz. İnsanların gerçekten alışması için bu uygulamayı gerçekten sevmemin ve önermemin ana nedeni bu çünkü kalori, makro besin ve dikkat edilmesi gereken her şeyi kaydetmenin temelleri konusunda rahat olduklarında, gitmekte fayda var Vitamin ve mineral alımını düşünün, beslenmenize dikkat etmek için bir sonraki seviyenin yanı sıra.

Kronometreyi kullanmanın benim için olumsuz bir yan etkisi, sizin için kalorilerinize girdiği ve size bir kalori aralığı vermesidir. Onları kullananların büyük bir hayranı değilim. Aslında kalori aralığınızı nasıl hesaplayacağınızı gösteren bir makale hazırladım.

Yağ kaybı arıyorsanız, aşağıdaki açıklamaya bu makaleye bir bağlantı ekliyorum. Kontrol et. Özellikle yağ kaybı için iyi bir kalori aralığı oluşturmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bu uygulamayı bu amaç için kullanmanızı tavsiye etmem.

Bu uygulamayı kullanmaktan farklı bir kalori aralığı bulmak istiyorsunuz, bu tek dezavantajı olurdu, ancak Kronometre, vitamin ve mineralleri takip etmek için gerçekten iyi bir şekilde önerdiğim ücretsiz uygulama. Artı tüm temel bilgiler bir sonraki uygulamaya geçiyor, önereceğim en iyi ücretli uygulamamın adı Karbon Diyet Koçu. Gerçekten sağlam bir uygulama.

Bir iki ay tek başıma kullandım. Bazı müşterilerime tavsiye ettim. Bu gerçekten iyi bir uygulama.

Sen ödüyorsun, ayda dokuz 99 olduğunu söylemek istiyorum. Bana bu konuda alıntı yapma, ama oldukça yakın olmalı. Lane Norton adında bir adam ve birkaç kişi tarafından yaratıldı.

Ve uzun yıllar izini takip ettim. Gerçekten çok iyi bilim temelli içerik yayınlıyor. Yine, ona veya uygulamasına bağlı değilim.

Bu uygulamayı kullandıktan sonra gerçekten beğendim. Yine belirli kişilere tavsiye ediyorum. Yine, tüm bu uygulamaların sahip olması gerektiğini belirttiğim tüm temel özelliklere sahip, ancak bu uygulamanın ücretli sürümüne girdiğinizde, esasen elde ettiğiniz şey, diyetinizi buna göre hassaslaştırmasının gerçekten, gerçekten harika olmasıdır. Aldığınız ilerlemeyle ilgili öneriler.

Kilonuzu girme şekliniz, bir şey yapsanız da yapmasanız da farklı izleme faktörleri kullanır. Yani hedefiniz yağ yakmaksa ve her gün sizi tartıyorsanız, ne tarttığınıza yakından bakmak ve ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi görmek istedim. Ardından, hedefinize ulaşmaya çalışırken kalori ihtiyacınızı otomatik olarak ayarlamaya başlayacağız.

Onu çok güzel kılıyor. Platoları kırmanıza yardımcı olur. Yapmanız gereken ilerlemeyi kaydettiğinizi hissettiğinizde ne zaman değişiklik yapacağınızı ve ne zaman yapmayacağınızı söyleyecektir, ki bu gerçekten güzel.

Bunu yapan başka bir uygulama görmedim. Olabilir, ama eğer öyleyse, bunun farkında değilim. Bence bu gerçekten çok güzel bir özellik.

Bu özellik hakkında gerçekten sevdiğim diğer özelliklerden biri, kalori takibi söz konusu olduğunda, çoğu insanın kalori sayınızı mükemmel bir şekilde vurmanız gerekmediğini anlamasıdır. Her gün. Aksine, bu hafta boyunca ortalama olarak ne yaptığınızla ilgilidir.

Bu konuda harika olan şey, kalori hedefinizin 2000 kalori olması ve ben sadece sayıları uyduruyorum. Ama hedefiniz günde 2000 kaloriyse ve herhangi bir nedenle o günü aşarsanız, belki o gün ya da her neyse o günü bıraktınız ve sonunda 2200 kalori aldınız. Bu uygulamanın sizin için otomatik olarak yaptığı şey, o gün için fazla kaloriyi alır ve hesaplamaya başlar, böylece önümüzdeki birkaç gün içinde biraz daha az yemek yiyeceksiniz, böylece haftalık ortalamanız hala 2000 kalori olur.

Ve bunu sizin için otomatik olarak yapıyor ki bu dürüst olmak gerekirse gerçekten güzel bir özellik çünkü çoğumuz insanız. Nihayetinde yapmamamız gereken şeyleri geçtik, hatalar yapıyoruz, bildiğiniz şeyleri yiyoruz, bazen gereğinden fazla. Ve bu iyi.

Bundan yararlanmanın avantajı budur. Her şey sizin için otomatik olarak ayarlandığından, o kalori aralığına ulaşmanıza izin verir. Yani yine, gerçekten güzel bir uygulama.

Ücretli biridir. Bunun için ayda 10 dolar ödemeye hazırsanız, bundan çok daha fazlasını alacaksınız. Ah, ama şiddetle tavsiye ederim.

Yani kronometre kesinlikle en iyi ücretsiz olanıdır ve ardından CO2 diyet antrenörü en iyi ücretli olanıdır. Biliyorsunuz, müşterilerime kalori takibi için kullandığım ve tavsiye ettiğim favori uygulamalarım, ancak kalıcı kilo kaybı sadece kalori kaydetmekten daha fazlasıdır. Yo-yo diyetini tamamen ücretsiz olarak bırakmanıza yardımcı olacak yo-yo diyet rejimi rehberi.

Onu sana vereceğim. Tek yapmanız gereken web siteme gitmek, bağlantıya tıklayıp tekrar indirmek. Tamamen ücretsiz, yo-yo diyetini durdurmak ve bir beslenme yaşam tarzı geliştirmek için önerdiğim ilk 10 adımı belirtmeye yardımcı oluyor.

Şuna bak. Umarım size yardımcı olur. Ve makaleyi beğendiyseniz, bundan çok mutlu olurum.

Beğen tuşuna basar ve kanala abone olursanız yazıyı paylaşın aksi halde bir sonraki yazıda görüşmek üzere.

Yağ kaybı için en iyi makro oran nedir?

1. SaymamakrolariçinAğırlık-kayıp. eğer sayıyorsanmakrolariçinkilo kaybı, saydığından emin olmak isteyeceksinmakrolarsen de öyle bir şekildekesmekalori. Bu aralığı deneyinkilo kaybı için makro oran: %10-30 karbonhidrat, %40-50 protein, %30-40şişman.9 Ocak 2017 Kasım

Günlük makrolarım ne olmalı?

Kabul edilebilir makrobesin dağılım aralıkları (AMDR), ihtiyaçlarınızın %45-65'idir.günlükkaloriler karbonhidratlardan, %20-35 yağlardan ve %10-35 proteinlerden. Kilo vermek için, bağlı kalabileceğiniz bir oran bulun, sağlıklı yiyeceklere odaklanın ve yaktığınızdan daha az kalori tüketin.2 Eylül 2018

Sayma makroları gerçekten işe yarıyor mu?

Ne yediğinizi takip etmek kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunu takip ettiğinize dair herhangi bir kanıt yok.makrolarsize diğer kalorilerden daha fazla kilo verme avantajı sunabilir.saymadiyet planları. Herhangi bir yemek planında yemek kalitesi önemlidir.9 Haziran. 2016 Kasım

bisiklet elektronik vites değiştirme

Kilo kaybı için en iyi makro nedir?

eğer sayıyorsankilo vermek için makrolar, saydığından emin olmak isteyeceksinmakrolarböylece kalorileri de kesmiş olursunuz. Bu aralığı deneyinmakroorankilo kaybı: %10-30 karbonhidrat, %40-50 protein, %30-40şişman.9 Ocak 2017 Kasım

Makro yemek planı nasıl oluşturulur?

Temel bir strateji, kalori, karbonhidrat, yağ ve protein dahil olmak üzere toplam günlük hedeflerini dörde bölmek olacaktır. Bu bile sanamakrokahvaltı, öğle yemeği veakşam yemegi. Ardından, hedefi elde etmek için bu sayıyı ikiye bölün.makrolariki atıştırmalığın için.

Makro bölmem ne olmalı?

Kabul edilebilir makro besin dağılım aralıkları (AMDR) günlük kalorilerinizin %45-65'i karbonhidratlardan, %20-35'i yağlardan ve %10-35'i proteindendir. Kilo vermek için biroranBuna bağlı kalabilir, sağlıklı yiyeceklere odaklanabilir ve yaktığınızdan daha az kalori tüketebilirsiniz.2 Eylül 2018

Kilo kaybı için makrolarınızı nasıl sayarsınız?

1 Kalori ihtiyacınızı belirleyin. Yine bu, yaşınıza, bedeninize ve aktivite seviyenize ve ayrıca kilo verme hedeflerinize bağlıdır. 2 Makrolarınızı toplayın. Kalori sayınızı aldıktan sonra, tam olarak kaç gram protein, yağ ve karbonhidrat yemeniz gerektiğini belirlemek için makro oranınızı kullanabilirsiniz... 3 Makrolarınızı izlemek için bir uygulama kullanın.

Bir makronun kalorisi nasıl hesaplanır?

Her bir makro için kalorileri, her birini belirlenmiş makrobesin kalori sayısıyla çarparak hesaplayabilirsiniz. Bu kalori miktarları, yemek için toplam kalori miktarına eşit olmalıdır - porsiyon başına 90 kalori! Adım 3. Makro Oranını (%) Değerlendirin

Makroları günlük olarak saymak neden önemlidir?

Bu, çok fazla yağ yakmanızı engelleyebilir. Makroları saymak, her bir makro besin maddesinden günde kaç gram tükettiğinizi takip etme işlemidir. Ve protein, yağ ve karbonhidratların her biri gram başına belirli miktarda kalori sağladığından, günde kaç kalori tükettiğinizi de takip ediyorsunuz.

Bu Kategorideki Diğer Sorular

Velodromes londra - nasıl çözülür

İngiltere'de velodromlar nerede? Velodrome UK kılavuzu: En iyi 10 genel parkur1. Lee Valley VeloPark, Londra. Herne Hill Velodrome, Londra. Ulusal Bisiklet Velodrome, Manchester. Galler Ulusal Velodrome, Newport. Sir Chris Hoy Velodrome, Glasgow. Caird Park Velodrome, Dundee. Calshot Velodrome, Southampton. Derby Velodrome, Midlands.

joe maddon karısı kaç yaşında - bir çözüm

Joe Maddon'ın net değeri nedir? Joe Maddon net değeri ve maaşı: Joe Maddon, net değeri 12 milyon dolar olan Amerikalı bir profesyonel beyzbol menajeridir. Joe Maddon, Şubat 1954'te Pennsylvania, Hazleton'da doğdu.

Mbe şövalyeliği - listelenen sorular ve cevaplar

MBE bir şövalyelik midir? Şövalyeliğin onuru, şövalyeliği ödüllendirmek için kullanılan yol gibi - Kral veya Kraliçe tarafından bir kılıca dokunmak gibi, ortaçağdan gelir. İnsanlara CBE'nin yanı sıra bir Memur (OBE) veya Üye (MBE) de verilebilir. CBE, Britanya İmparatorluğu'nun en yüksek dereceli Düzeni ödülüdür, ardından OBE ve ardından MBE gelir.

Triatlon mesafeleri - nasıl çözeriz

Normal triatlon mesafesi nedir? Olimpik triatlon mesafeleri, 0,93 mil (1,5 kilometre) yüzme, 24,8 mil (40 kilometre) bisiklet ve 6,2 mil (10 kilometre) koşudur, bir sprint triatlon uzunluğunun tam olarak iki katıdır.

İyimserliğin sağlığa faydaları - nasıl karar verirsiniz?

İyimserliğin sağlığa dört faydası nelerdir? İyimser insanlar daha sağlıklı kalır ve daha uzun yaşar. Risk faktörleri kontrol edildikten sonra bile daha iyi kardiyovasküler sağlığa, daha güçlü bağışıklık fonksiyonuna ve daha düşük stres ve ağrı seviyelerine sahiptirler. Ve iyimser olan sağlıklı insanlar, eşit derecede sağlıklı olan kötümser insanlardan daha iyi hissettiklerini bildirdiler.31.07.2016

Muhafazakar erkekler - nasıl çözülür

Muhafazakar inançlar nelerdir? Muhafazakarlar, hükümetin insanlara grup kimliği temelinde özel faydalar vermemesi gerektiğine inanıyor ve buna 'ters ayrımcılık' olarak karşı çıkıyor. Muhafazakarlar, tipik olarak, hükümetin iş dünyasını düzenlemede ve ekonomiyi yönetmede daha küçük bir rol oynaması gerektiğine inanırlar.