Köprücük kemiği kazasından sonra fitness planı - pratik çözüm
Klavikula kırığı sonrası spor yapabilir miyim?
Sertliği önlemek için omzu hareketli tutmak önemlidir, ancak durumu şiddetlendirmemek için.yaralanma. 6 hafta boyunca kaldırma ve baş üstü hareketlerinden kaçının. takip: senniyetYaklaşık 6 hafta bir Omuz Uzmanına görününsonrasizinyaralanma.
Merhaba arkadaşlar, ben Bob Schrupp Fizyoterapist, Brad Heineck Fizyoterapist, bize göre elbette bizler internetteki en ünlü fizyoterapistler Bob'uz Kırık köprücük kemiğini onarmak için beş adım. Asıl soru, Aaron Rodgers Aralık'ta tekrar oynayacak mı? Oyun futbolu. Ve futbol hayranı olmayan insanlar için.
Green Bay Packers için profesyonel bir oyun kurucu, köprücük kemiğini kırdı, bu arenadaki herkes bu büyük soruyu soruyor, peki bu profesyonel bir Packers takımı mı? Oh, sana hak ettiğinden fazlasını veriyorum Bu arada Wisconsin'de bir kutlama günü, bayrakların yarıya indirilmiş, Peki köprücük kemiğini kırarsan oğlum kırarsa göstereceğiz bu arada, tamam mı? , bu yüzden ilk elden bilgi sahibi oldum ve yaşadıklarımız. Benimkini kırdım ve ikisini de yerinden çıkardım Pekala, bence ilk elden daha iyi bilgiye sahip olmalısın ve hastalarla da çalışmalısın Pekala, önce bunu yapalım Brad, eğer kanalımızda yeniyseniz lütfen bize bir saniye ayırın. kemikleri kırsanız bile sağlıklı, formda ve ağrısız nasıl kalınır. Ve her gün yüklüyoruz.
Ve eğer şansın varsa, Facebook'a gir ve bizi beğen çünkü Brad ve ben beğenilmeyi seviyoruz. Tamam, kırık köprücük kemiği. Kırık bir kaburga gibi.
Eğer kırarsan, muhtemelen fazla bir şey yapmayacaksın. Aaron Rodgers davasında şimdi bir operasyondan bahsediyorlar. Profesyonel sporcu olmayan herkesin köprücük kemiği ameliyatı olma şansı yok denecek kadar az, oğlumun ameliyat olması dışında, beklemez misiniz? Hayır yaptı.
Onun sorunu neydi? Sorun kemikti ve bunlar aslında bunun için iyi çalışıyor, kemik kırıldı ve çok uzundu. Aslında deriyi deldi ve deriden, kastan geçmeye neredeyse hazırdı ve bu benim henüz ulaşamadığım istisnaydı. Ya deriden geçerse ya da subklavyen artere ya da damar ve sinir grubuna girebilir.
O zaman bu gerçek bir tehlike, doğru, evet, bu durumda ameliyat olacaksın, ama bu sadece bir çatlak veya kırılma ise. AC ekleminin herhangi bir çıkığı, bunun hakkında konuşsak iyi olur. Bir şeyler hakkında konuşuyoruz ve insanlar ne hakkında konuştuğunu söylüyor? Köprücük kemiğin tam burada.
S şeklindeler değil mi? Evet, yukarıdan aşağıya bakarsan ve Brad bu arada hangisini kırdın? Peki sağdakini kırdım, soldakini yerinden çıkardım, olur mu? deforme olmuş mu Hayır, gerçekten değil, çünkü bir yumru var diyebilirim, hatta biraz iyileşti diyebilirim. Benimki yerinden çıkmadı ve ayrılmadı. Bir kırıktı ama tam değildi.
Oh, o zaman muhtemelen hiç şekil bozukluğunuz yok, evet işe yaradı. Hadi, Gumby. Her neyse, burada köprücük kemiğiniz var ve kırıldığında bu bir şey, ama AC'nin orada olduğunu, akromiyoklaviküler eklemin burada olduğunu, buraya yapıştığını ve buraya sternuma yapıştığını hatırlamak her zaman önemlidir. köprücük kemiği sternumu.
Biliyorum, ama bu manubrium. Ama o eklemler büküldüklerinde oradaydı, benimki buradaydı, ikisi de bendeydi. Acıtıyor ve değişiyor.
Omzunu o şekilde hareket ettiremezsin çünkü bu eklem burada düzgün çalışmıyor. Çıkık muhtemelen bir dereceye kadar kırıktan daha kötü, bağları ve diğer şeyleri gerdiğiniz için daha da acı verici olduğunu söyleyebilirim ve İnsanların köprücük kemiğini tanıması gereken diğer şey, bilirsiniz, köprücük kemiği döner. Dönüyor.
Kolumu bu şekilde kaldırdığımda hafifçe dönüyor. Burada bir iğne olduğundan bahsettikleri diyagramı hatırlıyorum ve kol hareket ettiğinde iğnenin hareket ettiğini gerçekten görebiliyorlardı. Dramatik değil.
Hayır değil Çok az, ama ince, ama önemli ve eklemler tahriş olursa bu hareketle size haber verirler. BTW, şunu belirtmek isterim ki Aaron Rogers en son bu tarafını, sol tarafını kırmıştı ve 7-9 hafta falandı. Geri döndü, bu sefer ameliyat olmadı.
bisiklette bir şeyler nasıl taşınır
Bu sefer sağ tarafı, belli ki biraz daha ciddi çünkü ameliyat olacaklar. Belki ameliyat iyileşmeyi hızlandırır. Olabilir.
Sadece asla bilemezsin ve bize söylemezler. Hayır değiller. Çoğu zaman kemiğin 4-8 haftalık iyileşme süresine bakarsınız ve sonra hareket açıklığını ve gücü geri kazanmanız ve ardından oyun adımlarına geçmeniz gerekir, mola için ilk adım nedir? Köprücük kemiklerinin büyük çoğunluğu olacak.
Muhtemelen onu harekete geçirmek, dinlenmesine izin vermek için bir ilmik ve sonra diğer önemli şey. Sahip olduğum şey, sekiz rakamlı bir koşum, temelde aynı şey, aynı şey, iyi bir duruşla iyileşmeniz için omuzlarınızı biraz geriye çeken bir şey. Bu öndeyse ve o köprücük kemiğindeyse ve her şey onunla iyileşiyorsa, bu duruşu yeniden kazanmak zorsa, o zaman omzunuz da çalışmaz, uzun vadeli problemler yaşarsınız.
Evet, bu kötü bir şey, kırık bir yakanız olmasa bile ve aslında bunun nedeni, gerçekten kırık bir köprücük kemiği için yapılmamasıdır, ama onu kullanmakta tereddüt etmem. Evet işe yarayacaktı. Bu uygun.
Velcro ile sekiz rakamı kullandım ve onu çekmen gerekiyordu. Ve biraz rahatsız oldu. Bu daha uygun.
Bu genellikle ilk birkaç haftadır. Sadece onu korumak için bir şey giyiyorsun, kemiğin iyileşmesine izin veriyorsun ve sonra Bob, hareket özgürlüğü. Biraz egzersiz yapmaya ve tipik olarak aktif destekleyici hareket aralığına sahip olmaya başladığınızda, sadece askıyı çıkarıp bu şekilde çalışmayacaksınız, çünkü deli gibi acıtacak, özellikle de buradaysanız, biz desteklenen hareket aralığına gireceğiz ve kullanabileceğimiz bir şey diz kayması.
Eski güzel diz planörümüz. Diz için olduğunu söylese bile, kol için de işe yarıyor ve buraya koyabilirsin ve biz gideriz, bunu bu kolda yapacağım, böylece onu görebilirsin, dışarı çıkıp geri dön ve güzelliği, eğer üstesinden gelebilirse, üzerine biraz baskı uygulayabilir. İlk başta idare etmeyeceksin.
Acı neye izin verirse versin. Şimdi bir top, sen de gidip gelir misin? Ah elbette Evet, sarkaç şu ki, ben sağ tarafı yaptığımda öne eğiliyorsunuz ve vücudunuzu bu şekilde ileri doğru sallamak için kullanmaya başlıyorsunuz ve muhtemelen üzerinden yürüyebiliyorsunuz, belki bu ısıracak olsanız bile, yapabilirsiniz, test edin su. Çevreler.
Diğer yolu daire içine alın, her şey yolunda gidiyor. Artık bir masada büyük bir topunuz varsa, ileri geri gitmek için bir top kullanabilirsiniz. Bu iyi çalışıyor, değil mi?
Yani iyi silahını ağrıyan omzunun üstüne koyuyorsun ve sonra onu çok nazikçe çekebiliyorsun ve buraya geldiğinde, yapılmadığında gerçekten rahatsız olduğunu göreceksin, bu yüzden birkaç hafta sürebiliyor. Kendi içinde Sadece bu hareket aralığını elde etmek için her şeye acı rehberlik eder, acı sizin rehberiniz olacaktır, usta. Genelde bunun üzerinden 10 ila 15 tekrar yapacağız ve bu süreçte sağdan sola da gidebilirsiniz, ancak yine muhtemelen Bedeninizi aştığınızda, işler oraya takılır ve canınız acır. O yüzden o kadar uzağa gitme.
Daireler yapabilirsiniz, evet bu topun güzelliği. Şimdi tamam. Bir de sopa kullanabilir miyiz, kullanamaz mıyız? Oh, bahse girerim kullanabileceğin o kadar çok şey var ki, ben sadece favorilerimden birkaçını çıkardım, böylece bir süpürge sopası ya da bir sopa ya da onun gibi bir şey kullanabilirsin, böylece o tek parmağını kaldırabilirsin ve sen yapabilirsin. sadece üzerinde çalış, bu etkilenen taraf, doğru, bu şekilde dümdüz çalışabilirsin ve sonra yana gidebilir ve bu şekilde antrenman yapabilirsin evet, hepsi günde 2-3 kez 10-15 tekrar soğuk algınlığı kullan paketi, eğer abarttıysanız.
Şimdi, topu kullanırsanız ve buraya geldiğinizi ve oldukça rahat olduğunu fark ederseniz ve ileri geri giderseniz ve işler daha iyiye giderse ve buraya çıkmaya başlarsanız, buna yardımcı olmak için iyi kolunuzu kullanabilirsiniz. O zaman yukarı çıkarken oldukça iyi germek istiyoruz çünkü bir top atacaksanız veya daha yüksek seviyeli aktivitelere geri dönecekseniz, duvardaki bu diz planörünün yardımcı olduğu yer burasıdır. Buraya çıkıp gerçekten bu şekilde uzatabilirim, sence Aaron Rodgers'dan bir telefon alıp ona yardım edecek miyiz? Aynısını kendime sordum.
Onunla bir makale yapıp yapamayacağımızı görebiliriz, bu doğru. Onu giymek isteyeceğini mi düşünüyorsun? Ah, elbette takacaktık. O zaman bu şekilde yukarı çıkacaksınız ve gerçekten burada bir sona ulaşabileceksiniz ve o kadar ileri gittiğinizde içeri girebilirsiniz.
sabit dişli bisiklet
Eğer oraya gidebilirsen bu gerçekten iyi bir işaret, ama ilk başta sadece iyi bir elle gideceksin, yardım edeceksin ve gidebildiğin kadar ileri gideceksin, 10-15 tekrar, tamam ve tüm hedef şu ki, Tam hareket özgürlüğü yaratmak için, özellikle baş üstü atış yapan bir atletseniz, gerçekten bu hareket özgürlüğüne sahip olmanız gerekir. Bu arada, Aaron'ın incinmesine gerçekten üzülüyorum ve samimiyetle ilgili şu eski fıkrayı biliyor musun? Başarının anahtarı samimiyettir ve bir kez taklit etmeyi öğrendiğinde başardın. Tamam, Spora Özgü Egzersizler, Güçlendirme, Hareket özgürlüğüne kavuştuktan sonra gidilecek yer burasıdır.
Şimdi benimkilere de basket atmaya başladığımda başladım tamam çünkü çok fazla iş değildi. Biliyorsun, ama yine de tüm hareket aralığını ve biraz güçlenmeyi, biraz aktif hareketi devam ettirirdi. Doğru, basketbolu şut atmak bence tepegöz için iyi, yoksa bir top alıp duvardan sektirmesine izin verebilirsin.
Umarım bundan biraz daha fazla havanız vardır. Ve buradan başlıyorum, yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz var, ama iyi bir tanesi eski moda rotator manşet güçlendirme egzersizleriniz çünkü buradan çıkmak istiyoruz, böylece tekrar dış rotasyon yapabilirsiniz, dirseğinizi sağda tutun Burada açıyı yan tarafa ve sonra diğerini yapıyorum. Bu sayfada gösteriyorum ve giyiyorum çünkü bu kasların burada yapılmasını istiyoruz çünkü evet, çok önemli olacaklar.
Yine bunlarda 10 ila 15 tekrar. Bu egzersizler için favorim ve hedefim olarak 3 set 10 yapmayı seviyorum. Bu ilk başta biraz acıtacak, ancak skapular retraksiyonları çekeceksiniz.
Böyle ve geri döndüğünde omuzlarıma iyi bak. Geri çekiliyorum, kürek kemiklerini birbirine bastırıyor. Omuz çevresindeki tüm kaslar merkezi bir rol oynar.
Yani omuz için çekirdek kasları sağlıyorlar ve hatta giderdim, başaramayız bunun için tüm egzersizleri yapın özellikle daha yüksek bir seviyedeyseniz ama bunlar birkaçını yapardım ters sinekler bu kasları burada ve sonra çalıştırmak için böyle yapar. Aaron'ın durumunda, eğer izliyorsa, bilirsiniz, bu düşük aralıklı ve daha sonra daha geniş aralıklı, düşük dirençli egzersizlerden bazılarını yapmaya başlayacağız ve sonra onu ikiye katlayabilir veya daha güçlü bir direnç elde edebilirsiniz, böylece daha fazla hale gelirsiniz. Çalıştığınız aktiviteye veya spora özel ve hatta bazen bir masa ile başlıyorsunuz, değil mi? Evet, tamam, seni geri alacağız Aaron. Seni geri alacağız.
Aaron Rodgers olmanızın bir önemi yok, arka bahçede çocuklarınızla futbol oynuyorsunuz. Bu bana oldu. Bir kez voleybol oynadım, biri siyah kuşak sınavımdaydı ve sonra voleybol oynadım.
Oğlum tam omzunun üzerine ya omzunun üzerine ya da dirseğinin üzerine düştü. Aynı anda iki frizbi yakalamaya çalıştı. Tamam, çocuklar çocuk olur.
İzlediğiniz için herkese teşekkürler.
Kırık bir klavikula kemiğinden sonra hangi egzersizleri yapabilirim?
- Dirsekleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Senin kollarınmelidışarıiçinyanlarınız, kollarınız ve dirseklerinizmelizemin gibi üzerinde yattığınız yüzeyde dinlenmelisiniz.
- Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
- 15 için bekleiçin30 saniye.
- 2'yi tekrarlaiçin4 kere.
Kırık köprücük kemiğinden sonra ne zaman koşabilirim?
Çoğuköprücük kemiğikırıklar iyileşirsonrayaklaşık 6için12 hafta. Genel olarak normal aktiviteYapabilmekdevam ettirilmeksonra6 hafta ve temas sporlarına katılıma izin veriliyorsonraiyileşme görülür.
Köprücük kemiği kırıldıktan sonra ağırlık kaldırabilir misin?
Çoğu insan ağrıda bir miktar iyileşme fark eder.kırıkiyileşmeye başlar.Bizomuzun tolere edildiği şekilde hareket etmesine izin verin. Ancak,ağırlık kaldırmakemik iyileşene kadar kısıtlamalar uygulanır. İyileşmesinin 6 hafta sürdüğünü yazılı olarak görmek yaygındır.
Kırık bir köprücük kemiğinin uzun vadeli etkileri nelerdir?
KİMEköprücük kemiği kırığıhayatı tehdit edici değil ama olabiliretkihastanın yaşam kalitesi ve işlevi.Kısa vadeli- ağrıya, uyku bozukluğuna ve sakatlığa.Uzun Vadeli- devam eden ağrı ve fonksiyon kaybı ile sonuçlanabilecek yanlış kaynama veya kaynamama.
Kırık bir köprücük kemiği ile yürüyebilir miyim?
Birkaç gün içindekırıksenmeliparmaklarınızı, bileğinizi ve dirseğinizi çok fazla rahatsızlık duymadan hareket ettirebilirsiniz. İçindeki ağrı olarakköprücük kemiğialan seni geliştirirmelieklemin çok fazla gerilmesini önlemek için omuz eklemini biraz hareket ettirmeye başlayabilirsiniz.
elmas geri senkronizasyon r incelemesi
Kırık köprücük kemiği ile yürümeli miyim?
Birkaç gün içindekırıksenmeliparmaklarınızı, bileğinizi ve dirseğinizi çok fazla rahatsızlık duymadan hareket ettirebilirsiniz. İçindeki ağrı olarakköprücük kemiğialan seni geliştirirmelieklemin çok fazla gerilmesini önlemek için omuz eklemini biraz hareket ettirmeye başlayabilirsiniz.
Kırık bir köprücük kemiği için fizik tedaviye ihtiyacınız var mı?
Çoğuköprücük kemiğikırıklar ameliyatsız tedavi edilir, ancak daha karmaşık kırıklargerektirmekameliyat. Her iki durumda da, birfizyoterapistrehberli ağrı yönetimi sağlayarak iyileşmeyi ve normal aktiviteye güvenli dönüşü teşvik etmeye yardımcı olabilir.egzersiz yapmak, ve fonksiyonel eğitim.
Kırık bir köprücük kemiği mükemmel bir şekilde iyileşir mi?
Genellikle birkırık köprücük kemiği iyileşirkendi başına. Sadece zaman vermen gerekiyor. hızlandırmaya yardımcı olmak içiniyileştirme, şunları alabilirsiniz: Omzunuzun hareket etmesini önlemek için bir atel veya atel.
Kırık köprücük kemiği ile kolunuzu hareket ettirebilir misiniz?
Hareket edebilirsinve kullankolve omuz ağrısız. Genel olarak, insanlarYapabilmekyaklaşık 6 hafta içinde temassız sporlara (koşma veya yüzme gibi) ve 812 haftada temas sporlarına (futbol, lakros ve hokey gibi) geri dönün.
Kırık köprücük kemiği ile ne tür egzersizler yapabilirim?
Hareket Açıklığı Egzersizleri. Sarkaçlar: Önden arkaya, yan yana ve her ikisi de saat yönünde/saat yönünün tersine olmak üzere ikişer dakika gerçekleştirin. Bastonla sırtüstü omuz fleksiyonu: Ağrısız bir hareket aralığında kalarak 2 x 20 tekrar gerçekleştirin.
Köprücük kemiği kırıldıktan sonra ne sıklıkla ağırlık çalışmalıyım?
İdeal olarak, bu egzersizler haftada iki ila üç kez yapılmalıdır. Daima ağrısız bir hareket aralığında kalın ve acıyı zorlamadığınızdan emin olun. Ayrıca, tüm hareket aralığı boyunca egzersizi gerçekleştirene kadar sadece kolunuzun ağırlığıyla başlayın.
Bir bastonla kırık bir köprücük kemiğinden nasıl kurtarılır?
Sarkaçlar: Önden arkaya, yan yana ve her ikisi de saat yönünde/saat yönünün tersine olmak üzere ikişer dakika gerçekleştirin. Bastonla sırtüstü omuz fleksiyonu: Ağrısız bir hareket aralığında kalarak 2 x 20 tekrar gerçekleştirin. Bastonla sırtüstü omuz dış rotasyonu: Ağrısız bir hareket aralığında kalarak 2 x 20 tekrar gerçekleştirin.