Ana > En Iyi Cevaplar > İrtifa çadırı - nasıl adreslenir

İrtifa çadırı - nasıl adreslenir

Yükseklik çadırları gerçekten işe yarıyor mu?

Şimdiye kadar, çoğu araştırma nasıl olduğunu araştırıyoretkili irtifa çadırlarısporcuların yüksek yaşamalarına, düşük seviyede yaşarken düşük antrenman yapmalarına izin veriyorlaryükseklik. Colorado'daki Pikes Peak'teki bir ABD Ordusu laboratuvarındaki araştırmacılar, kısa süre önce hipoksik bir odada uyumanın gerçek uykudan daha az verimli olduğunu gösterdi.yükseklik,' diyor.24 2013.



Yıllardır, en iyi sporcular, yarış günü performanslarını iyileştirmenin ek bir yolu olarak irtifa eğitimi arıyorlardı, ancak birçok kişi artık deniz seviyesinde aynı faydaları veya çok benzer faydaları elde edebileceğinizi iddia ediyor. irtifa maskesi veya irtifa maskesi, ama bunu gerçekten yapıyor musunuz? şimdi çalışıyorum çünkü burada doğrudan bilime gidiyorum. sodo bear with me displace sizin antrenmanınız deniz seviyesinden yaklaşık 1500 metre ve üzeri bir antrenmandır, ancak maksimum fayda ve adaptasyon için tercihen 2400 metre ve üzeri aralıklarda yapılır ve bu yüzden pek çok sporcu irtifa antrenmanına gider, vo2 max'ın iyileştirdiği açıkça görülüyor, yani yoğun bir egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar oksijen işleyebileceği ve hepinizin bildiği gibi, tırmanışta bizim için daha az oksijen olduğundan eminim ve iyileştirmeler burada geliyor, çünkü bu sınıra kadar ve egzersiz sırasında oksijen eksikliği Kas dokumuz bir hipoksi durumuna girer Hipoksi, kas dokusunun oksijen ihtiyacının arzını aştığı yerdir. Vücudumuzun buna tepkisi, kırmızı kan hücrelerinin üretimini aşırı telafi etmek ve böylece vo2 max'ımızı iyileştirmektir.

kask saç koruması

Nefesinizi kısıtlamak için hala iyi boy maskeleri kullanıyorsunuz A'yı soluyun ve simüle edin. Yüksekliğin etkileri vücudunuzu daha fazla kırmızı kan hücresi üretmeye zorlar yada yada, en azından resmi alırsınız, teori bu. Pekala, burada kendime bir irtifa maskesi aldım ve bugün doğrudan test de dahil olmak üzere biraz daha derine inmeye karar verdim, bu yüzden buradaki kanal yoluna gittim ve ilk başta düşündüm ki, muhtemelen iyi bir fikir, sadece dışarı çık ve o irtifayı kontrol altına al, ben de ajana doğru koşuya gideceğim, irtifa maskesini deneyeceğim ve sadece bazı kramponları ve valfleri değiştirerek, görünüşe göre 12.000 fit yükseklikteki antrenmanımı nasıl etkilediğini göreceğim, bakalım nasıl olacak Şimdi böyle bir egzersiz yapmadan önce, bir Analtitude maskesi takmanın kısıtlı nefes alma nedeniyle hiperventilasyona veya bayılmaya yol açabileceğini unutmayın.

Yüksek tansiyonunuz veya diğer kardiyovasküler problemleriniz varsa, bundan kaçınmanız veya en azından kesinlikle farklı ve kesinlikle çok daha zor bir şekilde bir doktora görünmeniz mantıklı olabilir. Sanırım şimdi kafam üzerinde, bu yüzden şimdi burada bahsi yükselteceğim, orta hızda iki koşu yapacağım, ki bu kilometre başına yaklaşık dört dakikadır, birini maskeli yapacağım, sonra maske takmayan birini yapacağım. maskeyi tak, şimdi gerçekten kalp atış hızımı ölçeceğim. Genel fikir şu ki, maskeyi takarak çok çalışacağım ve bunu artan bir kalp atış hızıyla göreceğim ve umarım bu, vücudumun uyum sağladığı anlamına gelir çünkü daha çok çalışmam gerekiyor, teori bu, hadi gidelim, ben nefesim daralıyor, aman tanrım, bu ilk 20, maskei kilometrede dört dakikadan biraz daha hızlı gitti, kilometrede yaklaşık 357, 5 km'den biraz fazla, bir dahaki sefere deneyeceğim, ama evet , ortalama kalp atış hızı 165.



Bu, bu tür bir hız için beklediğimden daha yüksekti, ama hey, bu kadardı, bu zordu, sanki günün sonunda panikliyormuşum gibi hiperventilasyon yapıyormuşum gibi neredeyse gerçekten nefes darlığı hissettim. güzel uzun bir ara aynı şeyi maskesiz tekrar yap tekrar nefes alabiliyor tamam bu çok güzel, aslında bazı yerlerde biraz fazla hızlı koşuyorum ve kendimi tutmaya çalışıyorum bu yüzden çok daha kolay geliyor evet evet bu ikisi de var uhm maske yok aynı hız kilometre başına bir saniye daha düşük 358 ama nabız neredeyse 157 olan ortalamanın 10 vuruş altında iyi bir seviyedeydi ve bunu yaptığımı düşündüğünüzde, tartışabilmeniz için bir saniye yaptım, nabzım hala, ilkinden yüksek kal diyebilir. bence bu maskeyle kalabalığa göre ne kadar daha zor olduğunu açıkça gösterdi sadece siktir et beni benim o Reklam acıttı, daha kısa nefes alman gerektiğini hissettim. Sadece kaslarıma ihtiyaç duydukları oksijeni alamadım. Gerçekten korkunç, gerçekten ağır ve çok sıkı hissettiler ve neredeyse konuya geliyormuşum gibi, sanki 100 metrelik düz bir sprint yapmışım gibi O yüzden lütfen bunu yolumdan çek, tamam mı? koşularım bu maske kesinlikle bir fark yarattı Maskeye sahip olduğumdan daha fazla çalışmam gerektiğine dair hiçbir soru yok arkasındaki fikir mantıklı ama soru şu ki, egzersiz yüksekliği ile aynı etkiye sahipler mi? , Oradaki bazı bilimsel araştırmalardan ve deneylerden okudum ve birkaç önemli sorun var gibi görünüyor, bu maskelerin birçoğunun yüksek irtifada deneyimlediğiniz için havadaki oksijen içeriğini gerçekten azaltmak için yeterli mekanizmalara sahip olmadığı, bu nedenle, Yüksekte antrenman etkisi Si e'nin ciğerlerinize çekebileceği hava miktarını sınırlarsınız, ancak o havanın oksijen içeriğini değil, böylece daha az oksijen alırsınız, ancak yalnızca daha az oksijen alırsınız. hava, bir d Bu çok önemli fark, bunu biraz daha vurgulamak için, orada eğitim merkezleri veya havadan oksijen çeken Yükseklik odaları denen bir şey.

Yani, bu yükseklik odalarından birinde derin bir nefes alırsanız, gerçek irtifayı esasen veya tam olarak kopyalayan daha az oksijen vardır, bu harika bir teknolojidir, ancak bu bunlarda yoktur, ne olmuş yani? Bu çalışmalar, bu maskelerin solunum kaslarımıza doğrudan baskı uygulayan hava direnci oluşturduğunu, bu nedenle irtifa antrenmanından yaşadığımız ve kırmızı kan hücresi sayımına neden olan hipoksiden daha çok bir solunum kası antrenman aracı gibi davrandıklarını gösteriyor. laktik asidin veya yoğun egzersiz sırasındaki laktik asidin etkilerinin ve hatta gelişmiş ve iyileştirilmiş performansa yol açabilecek nefes alma çabası algısının azaltılmasına yardımcı olabileceğinden bazı faydaları vardır, ancak bunu destekleyen çok az çalışma vardır ve bunlar oldukça dürüstler, ancak daha önce irtifa maskesiyle koştuğumda bahsettiğim gibi, bir iyileştirme kolunun geliştirilmiş bir vo2 max ile ilişkili olmadığını gösteren birkaç çalışma olmasına rağmen, açıkçası çok daha zordu; etkili nefes alma yeteneğim üzerinde kesinlikle bir etkisi oldu, ancak bu çalışmaların oldukça açık bir şekilde gösterdiği gibi, durumun bu olması, performansımda veya vo2 max'ımda bir iyileşme anlamına gelmediğini veya buna dönüşmediği ve sahip olduğu daha fazla irtifa kütlesi olduğu anlamına gelmiyor. Arteriyel hipoksiye neden olduğu gösterilmiştir, ki bu irtifaya bakın, ancak yine gerçek irtifa antrenmanından farklıdır. Kütle, yetersiz havalandırmaya neden olarak oksijen alımı ile CO2'nin uzaklaştırılması arasında bir dengesizlik yaratır. Bu, hiperventilasyona yol açabilir ve algılanan egzersiz eforunu artırabilir.

Çalışmalar, bir kişinin vo2 max'ını artırmak için kütleyi kullanmanın sonuçlarının oldukça yetersiz olduğunu gösterdi ve bu, neden maskeyle koşmayı daha zor bulduğumu açıklıyor ve kalp atış hızımda bu artışı gördüm Ne yazık ki ama ve bu kanıt gösteriyor ki, İrtifa masajının veya irtifa masajının gerçek Gerçeklik antrenmanının yerini alacağına inanmıyorum, ama id Enke, muhtemelen hepimiz durumun böyle olduğuna dair bir sezgimiz vardı, ancak bu maskeler solunum kaslarını eğitmek için iyi araçlar olarak kullanılabilir ve tekrar, Daha önce de belirttiğim gibi, bu gelişmiş solunum kas gücü performansın artmasına neden olabilir, ancak vo2 max'ın iyileştirilmesine gerek yoktur ve son olarak bu makalenin hemen yanında, irtifa eğitimi için fareyi kullanmakla ilgili hala birkaç sorunum var ve bu şu şekilde başlıyor: popüler mantralive hightrain low birçok profesyonel sporcu, zamanlarının çoğunu yükseklikte uyku ile geçirdikleri yükseklikte yaşayacak ve bazen yüksekte ineceksiniz. Eğitiminizi tamamlamak için deniz seviyesine Şimdi, irtifadaki antrenman açıkça ağırdır, vücuda çok fazla yük bindirir, aynı performansı elde edemeyiz. Yüksekliği kullanmanın etkisi Oldukça kısa ve aralıklı bir süre için bir maske takmak için çok zaman harcamak zorundasınız, bu aynı etkilere sahip olmayacak, yani oraya gidiyorsunuz, sindirecek çok fazla bilgi var. özetleyin irtifa antrenmanının etkisini dağlara çıkmadan elde etmek istiyorsanız, maskenin cevap olup olmadığından emin değilim, bu tam bir not alma işlemidir, bunu antrenmanınızda kullanmak istiyorsanız, elbette buna dahil edin eğitim planınız, ancak önemli olan, bu kullanımın faydaları ve avantajlarını anlamak ve mutlaka dikey sayaçlarla aynı şey değildir. ilgilenmek g umarım bugünkü makaleyi beğenmişsinizdir, orada bir sürü bilgi var, herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorumlar bölümüne yazın, takip etmek için sosyal medya hakkında gtn'yi unutmayın ve aşağıda bize küçük bir abonelik verin

Yükseklik çadırları tehlikeli midir?



Rakımhastalık çoktehlikelidört nedenden dolayı: hızlı ilerlemesi; onun son tarihi; hastaların genellikle tıbbi yardımdan biraz uzakta olmaları ve hızlı bir şekilde tahliye edilmelerinin zor olması; ve çoğu durumda hastaların sağlıklarına güvendikleri gerçeği, çünkü onlar çok fazla fiziksel aktivite yapıyorlar

Yükseklik çadırları performansı nasıl artırır?

Yüksekte-yükseklikortamlarda, nefes başına sizden daha az oksijen çekersinizolurdaha düşükirtifalar. Daha düşük seviyede rekabet ettiklerindeirtifalar, doğal alırlarartırmakek oksijen olduğunda kaslaradır-dirmevcut. Bu kan genişletici etkiperformansı artırabilirelit sporcularda yüzde 1 ila 2 oranında.

Sporcular neden oksijen çadırlarında uyur?

Hipoksik odalar veya yükseklikçadır, azaltılmış havayı içerecek şekilde tasarlanmıştıroksijenBöylecesporcularirtifada yaşamadan performans arttırıcı hematolojik (kan) adaptasyonlar oluşturabilir. seviye yüksekliği (6.000 fit).

Yüksek İrtifa Eğitimi yasa dışı mı?



Cevap kocaman bir evet.

Neyse ki,irtifa eğitimiyasal dopingdir. Vücudun dokularını o kadar mucizevi bir şekilde değiştirir ki, performans arttırıcı birçok ilaca benzerlik gösterir. Her zaman olduğu gibi, bu makalenin iyi tarafları hakkında ayrıntılı bir makale değil.Eğitimdeyükseklik.
13. 2020.

Yükseklik maskesinde uyuyabilir misin?

Eğermaske olabilirdüşük oksijen konsantrasyonunu taklit eder.yükseklik, Viada diyor ki, aslında giymek için daha iyi olurduuykuspor salonuna göre. Oksijen taşıma kapasitenizi artırmaz.'maskeaslında havadaki oksijen konsantrasyonunu düşürmez, bu şekildeyükseklikyapar.

Bisikletçiler neden hipoksik odalarda uyur?

Fikirdır-dirsenuykuçadırda simüle edilmiş yüksek irtifada ve deniz seviyesinde veya çevresinde eğitime devam edin. Çadır, soluduğunuz havanın oksijen içeriğini azaltarak yüksekliği simüle eder. Deniz seviyesinde hava %21 oksijen içerirken, 3000m'dedır-diretkili bir şekilde %14 oksijen.9. 2015.

Yükseklik çadırı ne kadara mal olur?

KoloradoRakımEğitim, Hypoxico ve Higher Peak pazarlayan birkaç şirket arasındadır.hipoksikuyuyorçadırdayanıklılık sporcularına onlar değilucuz, fiyatı 2.500 dolardan 5.000 dolardan fazlaya kadar değişiyor.

Hastaneler hala oksijen çadırı kullanıyor mu?

Oksijen çadırlarıdeğillerKullanılmışartık çok sık. Ama onlarkullanımdaÇocuklarda krup gibi kötü nefes alma problemlerini tedavi etmek için. Krup, ses telleri, ses kutusu, nefes borusu ve bronşların (akciğerlerin üst solunum yolları) enfeksiyonudur.

Yüksek irtifada koşmak daha mı zor?

Düşük hava basıncı nedeniyledaha yüksek irtifalarda, oksijen kırmızı kan hücrelerine daha yavaş yayılır. Dayanıklılık yarışları ve antrenmankoşarHangiÇalıştırmakçok daha yavaş hızlarda, bu da oksijen yoksunluğu anlamına gelir.yüksek irtifahakimdir, sizi yavaşlatır.

Operasyon

Yükseklik çadır çeşitleri

tartışma

Bu Kategorideki Diğer Sorular

Strava atlet araması - tipik cevaplar ve sorular

Strava'da sporcuları nasıl buluyorsunuz? Sporcu arama sayfasına gitmek için, ekranınızın üst kısmındaki Keşfet'in üzerine gelin ve açılır menüden Sporcu Arama'yı seçin. Bu sayfadan, ad veya soyadlarına göre arkadaşlarınızı bulabilir, Facebook veya e-posta kişilerinizi aşağıda belirtildiği gibi Strava'ya katılmaya davet edebilirsiniz.

Strava ne kadar doğru - çözüm arayın

Strava neden bu kadar yanlış? Cihazınız GPS uydularıyla olan bağlantısını kaybetmiş ve herhangi bir veri kaydetmemiş olabilir. Strava etkinliğiniz bir haritada eksik olabilir, başlangıç ​​ve bitiş noktalarınızı birbirine bağlayan düz bir çizgi gösterebilir veya otomatik olarak bir iç mekan etkinliği olarak etiketlenmiş olabilir. Cihazınız, gerçek yolunuzdan sapan GPS noktaları kaydetmiş olabilir.24 . 2021 .

Strava kalp atış hızı monitörü - yenilikçi çözümler

Strava ile hangi kalp atış hızı monitörleri çalışır? Strava, Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar ve Suunto ve TomTom.17 2021 dahil olmak üzere kalp atış hızı verilerini kaydeden bir dizi GPS cihazıyla uyumludur.

Strava bayrak etkinliği - kalıcı çözümler

Bir strava etkinliğini işaretlediğinizde ne olur? Etkinliğiniz işaretlendiyse, etkinliğinizin otomatik algılama veya başka bir Strava sporcusu tarafından potansiyel olarak segment lider tablosu yönergelerini ihlal ettiği tespit edildi. İşaretlenen etkinlikler, segment lider tablolarında görünmeyecektir.28 . 2021 .

Strava küresel ısı haritası - pratik çözümler

Strava'daki küresel Isı Haritası nedir? Küresel Isı Haritası Isı haritası, geçen yıl boyunca toplu, halka açık faaliyetler tarafından yapılan 'ısıyı' gösterir. Isı haritası aylık olarak güncellenir. Sporcuların özel olarak işaretlediği etkinlik görünmez. Sporcular gizlilik ayarlarını güncelleyerek devre dışı bırakabilirler. Çok az aktiviteye sahip alanlar herhangi bir 'ısı' göstermeyebilir.

Strava parkurları - nasıl mücadele edilir

Hangisi daha iyi Strava veya Komoot? Başkalarıyla ve rekabetle karşılaştırma arayan sporcu Strava'da kesinlikle daha iyi durumda. Komoot daha çok bir toplulukta fikir alışverişinde bulunmak ve bir rota planlarken ilham almak için kullanılır.